Sering Merasa Kesepian, Apa Penyebab dan Bagaimana Mengatasinya?

Merasa kesepian sering dirasakan orang yang membutuhkan koneksi sosial, baik secara fisik maupun secara emosional. Kesepian berbeda dengan kesendirian, Anda bisa saja berada di keramaian tapi masih tetap merasa kesepian. Anda juga bisa saja sendirian dalam kamar namun tidak merasa kesepian. 

Hampir semua orang pernah merasa kesepian, dan perasaan ini tidak selalu merugikan. Beberapa keadaan yang sering membuat Anda merasa sepi adalah berada di kota baru, bercerai, atau kehilangan orang yang dicintai. Membuat hubungan baru dan tergabung dalam kegiatan sosial biasanya dapat mengurangi tingkat kesepian. 

Penyebab seseorang merasa kesepian

Kesepian adalah keadaan yang selalu merasa sendiri dan kurangnya dukungan orang lain. Perasaan ini umumnya dikarenakan keadaan pikiran. 

Meskipun tak selalu buruk, kesepian bisa menyebabkan orang merasa kosong dan tidak diinginkan. Orang yang merasa kesepian sering mendambakan kontak dengan manusia, tapi keadaan pikiran membuatnya lebih sulit untuk menjalin hubungan. 

Namun, kesepian tak melulu buruk untuk kesehatan mental. Beberapa orang membutuhkan waktu sendiri yang biasanya disebut “me time”. Waktu sendiri ini digunakan untuk berdialog dengan diri sendiri, refleksi diri, bahkan mengumpulkan energi yang telah digunakan saat bersosialisasi. 

Namun, ada juga orang yang membutuhkan interaksi sosial yang lebih banyak dari orang lain. Ketika kebutuhan interaksi ini tidak terpenuhi selama waktu tertentu, maka hal ini menyebabkan kesepian. 

Beberapa faktor eksternal yang menjadi penyebab kesepian, yaitu menjalani isolasi mandiri, pindah ke kota baru, perceraian, berakhirnya persahabatan, dan kehilangan orang yang dicintai.

Namun ada juga faktor internal yang menyebabkan kesepian, di antaranya gejala depresi, harga diri rendah, dan kurangnya rasa percaya diri. Beberapa faktor ini bisa menyebabkan seseorang merasa tidak layak untuk diperhatikan atau dihargai orang lain, yang akhirnya menyebabkan kesepian kronis.

Efek merasa kesepian terhadap kesehatan mental dan fisik

Merasa kesepian bisa berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik. Beberapa dampaknya yaitu sebagai berikut:

• Merasa sedih dan kosong
• Anhedonia (kehilangan minat untuk beraktivitas)
• Energi berkurang
• Sulit berkonsentrasi
• Sulit tidur atau tidur terganggu
• Terlalu banyak tidur
• Nafsu makan berkurang atau hilang
• Kepercayaan diri berkurang
• Putus asa
• Merasa tidak berharga
• Merasa cemas
• Sakit dan nyeri tubuh
• Lelah
• Kurang motivasi
• Peningkatan konsumsi alkohol
• Penyalahgunaan obat-obatan
• Menghabiskan waktu terlalu lama menonton TV
• Memiliki keinginan untuk membelanjakan uang secara berlebihan
• Menginginkan kehangatan fisik dari minuman panas, mandi air hangat, atau selimut.

Cara mengurangi rasa kesepian

Merasa kesepian terus-menerus akan memengaruhi kesehatan mental Anda. Namun, Anda juga tidak bisa terus menggantungkan kebahagiaan Anda pada orang lain. Ada beberapa perubahan gaya hidup yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kesepian, yaitu sebagai berikut:

• Olahraga

Olahraga tidak harus di pusat kebugaran. Tetap aktif secara fisik dengan berbagai cara juga bisa mengalihkan Anda dari rasa kesepian. Anda bisa mencoba jogging, yoga, pilates, HIIT, atau pound fit. Carilah olahraga yang membuat Anda bahagia apa pun itu. Jika Anda tidak suka jogging, cari olahraga lain yang bisa Anda nikmati saat melakukannya.

• Punya hewan peliharaan

Punya hewan peliharaan adalah cara lain untuk menghindari rasa kesepian. Tidak perlu hewan dengan perawatan yang membutuhkan biaya tinggi, Anda bisa pelihara kucing, ikan, atau burung. 

• Bergabung dalam kegiatan sukarela

Menjadi sukarelawan adalah cara melawan kesepian sekaligus dapat membantu orang lain. Penghargaan dari orang lain akan membuat Anda merasa dihargai dan diinginkan. Selain itu, Anda juga akan bersosialisasi dengan orang lain sehingga menghindarkan diri dari kesepian. Anda bisa bergabung menjadi sukarelawan di penampungan hewan, panti asuhan, atau panti jompo.

• Punya hobi

Hobi membuat hidup lebih menyenangkan. Bahkan hanya dengan hobi sederhana, seperti membaca buku, mendengarkan musik, bermain alat musik, memasak, berkebun, atau membuat kerajinan akan sangat bermanfaat melawan rasa kesepian. Selain itu, hobi juga membuat rileks dan menghilangkan stres.

Untuk berdiskusi lebih lanjut tentang melawan rasa kesepian, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.