Begini Ternyata Aturan Minum Air Putih yang Benar

(0)
11 Mar 2020|Aditya Prasanda
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Anjuran minum air putih yang tepat ternyata bukan 8 gelas sehari.Salah satu aturan minum air putih ternyata bukan 8 gelas per hari.
Cairan merupakan salah satu komponen penting yang sangat dibutuhkan tubuh. Untuk memenuhi asupan cairan tubuh, Anda dapat menyiasatinya dengan rutin minum air putih secara teratur dengan jumlah yang cukup. Meski demikian, terdapat anjuran minum air putih yang perlu Anda ketahui.Pasalnya, kekurangan maupun kelebihan asupan air putih sama-sama dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Maka dari itu, simak dan terapkan aturan minum air putih berikut ini demi tubuh yang senantiasa sehat.

Anjuran minum air putih yang mungkin belum Anda ketahui

Anda mungkin terbiasa mendengar anjuran minum air putih minimal 8 gelas air per hari. Padahal, aturannya tidak seperti itu, lho. Jadi, seperti apa anjuran minum putih yang sebaiknya dijalankan untuk menjaga kesehatan tubuh?

1. Bukan 8 gelas per hari

Tak banyak yang menyadari, anjuran minum air putih 8 gelas per hari tidak memiliki bukti ilmiah yang kuat.Justru anjuran minum air putih yang tepat menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari bagi wanita. Sementara itu, pria membutuhkan 3,7 liter air putih per hari.

2. Minum air putih setelah bangun tidur

Anjuran minum air putih selanjutnya adalah minum air putih 1-2 gelas air putih setiap harinya setelah bangun tidur. Minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu mengisi ulang kembali cairan yang hilang ketika Anda terlelap selama 7-8 jam.Selain itu, minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu proses metabolisme tubuh serta membuang racun dari dalam tubuh.

3. Minum air putih sebelum makan

Minum air putih sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu melancarkan proses pencernaan. Namun, jumlahnya juga perlu diperhatikan.Anda cukup minum air putih 1 gelas. Sebab, kadar air putih yang berlebihan dapat mengganggu proses pelarutan makanan dan fungsi enzim yang diperlukan saluran pencernaan dalam mencerna makanan. Inilah yang menjadi anjuran minum air putih selanjutnya. 

4. Minum air putih ketika merasa lelah

Lebih dari 60% fungsi tubuh bergantung pada air, tak terkecuali otak dan sistem saraf.Kekurangan air dapat menyebabkan tubuh mengalami kelelahan, kehilangan konsentrasi, sakit kepala, depresi, kesulitan tidur dan berbagai gangguan kesehatan lainnya.Untuk mengatasinya, biasakanlah untuk selalu minum air putih ketika merasa lelah.

5. Minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga

Salah satu kegiatan yang dapat menyebabkan tubuh mengalami kekurangan cairan adalah berolahraga. Sebab ketika berolahraga, banyak cairan di dalam tubuh yang dikeluarkan melalui keringat.Maka dari itu, anjuran minum air putih untuk mencegah dehidrasi dan meningkatkan kekuatan otot tubuh adalah Anda disarankan minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga.

6. Minum air putih sebelum tidur

Setelah lelah menjalani aktivitas sepanjang hari, anjuran minum air putih lainnya adalah mengonsumsi air putih sebelum tidur.Langkah sederhana ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Dengan demikian, tidur pun menjadi lebih nyenyak.

7. Minum air putih ketika sakit

Anjuran minum air putih yang tak kalah penting, yaitu untuk minum air putih ketika sakit. Ternyata, air putih dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh yang diperlukan ketika sakit.

8. Tidak minum air putih berlebihan

Jika kekurangan cairan dapat mengganggu fungsi organ tubuh, kelebihan cairan atau overhidrasi juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Overhidrasi terjadi akibat tubuh mengalami keracunan air atau hiponatremia.Saat hal ini terjadi, kadar natrium dalam aliran darah menurun akibat kelebihan air. Pada kasus yang lebih parah, overhidrasi dapat menyebabkan tubuh mengalami kejang dan koma bahkan berujung pada kematian.Individu yang mengalami overhidrasi akan merasakan gejala berupa sakit kepala, kram otot, mual, muntah dan diare. Hal ini terjadi karena ginjal menampung begitu banyak air.Selain itu, minum air putih secara berlebihan juga dapat menyebabkan konsentrasi garam dalam darah berkurang. Akibatnya, terjadi pembengkakan di beberapa bagian tubuh.Untuk menghindari bahaya overhidrasi, pastikan Anda mengikuti anjuran minum air putih dengan cukup serta mengenali waktu merasa haus dan benar-benar membutuhkan air putih.

Air putih, minuman “super” dengan segudang manfaat kesehatan

Mengonsumsi air putih dengan teratur bisa meningkatkan
fungsi otak.
Selain menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, manfaat air putih juga berperan untuk membantu sistem metabolisme tubuh, melancarkan proses pencernaan, penyerapan nutrisi, sirkulasi darah hingga menjaga suhu tubuh. Berikut adalah penjelasan selengkapnya. 

1. Meningkatkan fungsi otak

Minum air putih secara teratur dapat mencegah gangguan pada otak, seperti kehilangan konsentrasi hingga sakit kepala akibat dehidrasi.

2. Melancarkan sistem pernapasan

Minum air putih secara teratur juga dapat melancarkan sistem pernapasan. Sebab, saat tubuh kekurangan cairan, jalan napas akan terhambat.

3. Menjaga kesehatan kulit

Ketika tubuh kekurangan cairan dan mengalami dehidrasi, kulit akan terlihat kering dan keriput. Minum air putih secara teratur dapat menjaga kesehatan kulit yang selalu memerlukan asupan cairan.

4. Menurunkan kelebihan berat badan

Menjalani anjuran minum air putih dalam jumlah yang cukup secara teratur juga dapat meningkatkan proses metabolisme di dalam tubuh.Proses metabolisme yang berjalan baik dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Akhirnya, kelebihan berat badan pun bisa dihilangkan.

5. Menjaga kesehatan ginjal

Cairan tubuh mengangkut sisa produk limbah melewati ginjal untuk dikeluarkan melalui urine. Ginjal akan melakukan tugasnya untuk membersihkan tubuh dari racun selama asupan cairan tercukupi. Untuk itulah minum air putih dapat menjaga kesehatan ginjal.

Catatan dari SehatQ

Air putih memang terlihat sebagai minuman biasa, tapi manfaat air putih juga luar biasa bagi kesehatan tubuh kita. Oleh karena itu, mulai sekarang jangan malas lagi untuk minum air putih dan penuhi anjuran minum air putih seperti yang sudah diijelaskan di atas. Langkah sederhana ini bisa mengubah hidup Anda menjadi lebih sehat.
air putihdehidrasikekurangan cairanhidup sehat
Healthline.
https://www.healthline.com/health/overhydration
Diakses pada 9 Maret 2020
Healthline.
https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day#section2
Diakses pada 9 Maret 2020
Healthline.
https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water#section1
Diakses pada 9 Maret 2020
WebMD.
https://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water#2
Diakses pada 9 Maret 2020
Mayo Clinic.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
Diakses pada 9 Maret 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait