logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Penyakit

Senam Kaki Diabetes dan Olahraga Lainnya untuk Penderita Diabetes

open-summary

Penderita diabetes justru sebaiknya berolahraga, karena dapat membantu memperkuat otot, menyeimbangkan tubuh, dan melancarkan peredaran darah. Senam kaki diabetes adalah salah satu dari sekian banyak latihan yang bisa dilakukan oleh penderita diabetes.


close-summary

26 Nov 2019

| Anita Djie

Ditinjau oleh dr. Anandika Pawitri

senam kaki diabetes

Senam kaki diabetes bertujuan untuk mencegah penderita diabetes dari komplikasi

Table of Content

  • Apa itu senam kaki diabetes?
  • Manfaat melakukan senam kaki diabetes
  • Cara melakukan senam kaki diabetes
  • Olahraga lain untuk menjaga kesehatan kaki diabetes
  • Tips sebelum melakukan senam atau aktivitas fisik

Senam kaki diabetes adalah jenis olahraga untuk penderita diabetes yang memiliki sejumlah manfaat, apabila dilakukan secara benar dan teratur.

Advertisement

Maka dari itu, sebaiknya Anda tidak melewatkan sktivitas fisik yang satu ini. Apa saja manfaat senam kaki untuk diabetes? Bagaimana cara melakukannya? Berikut informasi selengkapnya. 

Apa itu senam kaki diabetes?

Mengutip Repositori Riset Kesehatan Nasional, senam kaki diabetes adalah suatu kegiatan atau latihan yang dilakukan oleh pasien diabetes untuk mencegah terjadinya luka. Selain itu, senam kaki juga dilakukan untuk melancarkan peredaran darah.

Kaki diabetes menjadi salah satu masalah yang muncul pada orang diabetes. Apabila sirkulasi darah di area tungkai dan kaki tergolong buruk, bisa menyebabkan hal berikut:

  • Jaringan saraf di kaki rusak, sehingga sensasi rasa sakit berkurang. Ini bisa membuat penderita diabetes tidak menyadari terjadinya luka diabetes.
  • Nutrisi ke jaringan kaki berkurang, sehingga mengakibatkan luka sulit sembuh.

Jika terlalu lama dibiarkan, opsi amputasi mungkin saja perlu diambil untuk menyelamatkan jaringan lain yang masih sehat.

Manfaat melakukan senam kaki diabetes

Secara umum, manfaat senam kaki diabetes adalah sebagai berikut:

  • Meningkatkan sirkulasi darah.
  • Meningkatkan kekuatan otot-otot kaki.
  • Menjaga agar persendian tidak kaku.
  • Mencegah komplikasi diabetes.
  • Mencegah terjadinya kelainan bentuk kaki (deformitas).

Gerakan senam ini bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah dan dapat membantu mengatasi risiko neuropati (kerusakan saraf). Lebih lanjut, manfaat lainnya juga membantu mengatur neuropati yang dialami oleh penderita diabetes dengan menjaga kesehatan saraf dan melancarkan peredaran darah di kaki dan tangan.

Baca Juga

  • Apa Peran Bakteri dalam Pembuatan Keju? Ini Penjelasannya
  • 10 Sayuran yang Mengandung Vitamin A untuk Maksimalkan Kesehatan Anda!
  • Mengenal Fungsi Tulang Dahi di Kepala Manusia

Cara melakukan senam kaki diabetes

Senam kaki diabetes adalah salah satu pilihan olahraga atau aktivitas fisik yang dapat dilakukan oleh penderita diabetes. Apalagi, jenis senam ini pun tergolong mudah.

Hal ini karena latihan senam kaki dapat Anda lakukan dalam posisi berdiri, duduk, dan bahkan tiduran. Anda hanya perlu menggerakkan kaki dan sendi kaki secara rutin.

Berikut adalah cara melakukan senam kaki khusus untuk penderita diabetes, yaitu:

  • Posisikan tubuh terlebih dahulu. Baik sambil tiduran, berdiri atau duduk.
  • Langkah pertama adalah menapakkan kaki ke alas atau pun lantai.
  • Setelah itu, tahan bagian tumit sambil menggerakkan jari ke arah atas dan bawah. Ulangi gerakan 10-15 kali.
  • Gerakan selanjutnya, Anda masih perlu menahan tumit menempel ke lanta. Namun, kali ini angkat bagian kaki kea rah atas dan bawah. Ulangi sebanyak 10-15 kali.
  • Coba lakukan gerakan ketiga, masih dengan menempelkan tumit di lantai. Kali ini, gerakkan telapak kaki dengan arah memutar sebanyak 15-20 kali.
  • Gerakan terakhir, Anda juga masih perlu menahan atau menempelkan bagian tumit.
  • Angkat telapak kaki, lalu gerakkan kea rah kanan dan kiri. Lakukan sebanyak 10-15 kali.
  • Setelah bagian kaki kanan, ulangi pada kaki bagian kiri.

Anda bisa melakukan senam kaki diabetes ini kapan saja. Namun, sebaiknya lakukan setiap hari secara rutin, khususnya pada saat kaki terasa dingin.

Saat melakukan senam kaki diabetes, hindari gerakan-gerakan yang dapat mengakibatkan luka atau gesekan, seperti gerakan melompat-lompat, dan sebagainya.

Tak hanya itu saja, Anda juga bisa melakukan jenis latihan fisik lainnya yang baik untuk kardiovaskular, seperti bersepeda dan berenang.

Sebaiknya, lakukan senam kaki selama kurang lebih 30 menit dan sebanyak lima kali per minggunya.

Olahraga lain untuk menjaga kesehatan kaki diabetes

Tidak hanya senam kaki diabetes, Anda juga bisa melakukan olahraga lain yang bisa membantu mengelola penyakit diabetes, di antaranya adalah:

1. Latihan keseimbangan

Neuropati diabetik bisa mengganggu respon atau sensasi yang dialami oleh kaki dan karenanya berpotensi meningkatkan peluang Anda untuk jatuh.

Latihan keseimbangan bisa membantu Anda untuk melatih otot dan saraf untuk tetap bekerja dengan semestinya.

Selain senam kaki diabetes, Anda perlu melatih keseimbangan pada otot perut, paha, dan kaki.

Salah satu latihan keseimbangan yang bisa dilakukan adalah dengan mengangkat satu kaki sambil bertumpu pada dinding atau benda-benda di sekitar.

Anda juga bisa menerapkan latihan keseimbangan dengan berjalan menggunakan bagian depan telapak kaki dalam garis lurus, melakukan latihan core muscle berupa plank, dan sebagainya.

2. Latihan kekuatan

Jangan salah, penderita diabetes juga bisa melatih kekuatan otot kaki untuk membantu kaki lebih stabil dan membantu melancarkan peredaran darah. Penderita diabetes dapat melakukan latihan kekuatan dalam posisi duduk.

Selain senam kaki diabetes, latihan kekuatan yang bisa dilakukan dalam posisi duduk adalah gerakan hamstring curl, leg extension, dan glute kickback. Tidak hanya kekuatan kaki, Anda juga bisa melatih latihan kekuatan pada otot bagian atas tubuh, seperti melakukan gerakan shoulder press dalam posisi duduk, dan sebagainya.

Sebaiknya, lakukan latihan kekuatan sebanyak kurang lebih dua kali seminggu dan dibarengi dengan melakukan olahraga kardio, seperti senam kaki diabetes, dan sebagainya.

3. Mind-body exercise

Selain melatih fisik, penderita diabetes perlu menjaga mentalnya dengan melakukan beberapa latihan, seperti tai chi, yoga, dan sebagainya. Tidak hanya melatih mental, yoga dan tai chi mampu membantu membentuk otot.

Anda bisa melakukan mind-body exercise seusai melakukan olahraga lain, seperti senam kaki diabetes, latihan kekuatan, dan sebagainya.

Tips sebelum melakukan senam atau aktivitas fisik

Berolahraga, atau aktivitas fisik seperti senam kaki diabetes bermanfaat bagi penderita diabetes.

Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan olahraga yang tepat untuk diabetes, sesuai dengan kondisi tubuh.

Selain itu, berikut adalah beberapa tips aman berolahraga bagi penderita diabetes, yaitu:

  • Melakukan pemanasan dan pendinginan.
  • Menggunakan sepatu yang nyaman dan sesuai.
  • Jangan lupa untuk memeriksa kondisi kaki secara rutin. Konsultasikan dengan dokter, apabila Anda mengalami keluhan tertentu pada area kaki.
  • Periksa kadar gula darah sebelum berolahraga. Akan lebih baik bila Anda membawa camilan yang mengandung karbohidrat, sebagai kudapan jika kadar gula darah turun.

Selalu ingat untuk menjaga asupan cairan pada sebelum, sesudah, dan saat berolahraga. Berhenti sejenak jika Anda merasakan sakit saat berolahraga.

Ingin mengetahui lebih banyak mengenai senam kaki diabetes dan olahraga lainnya yang baik untuk penderita diabetes? Tanyakan langsung pada dokter di aplikasi Kesehatan keluarga SehatQ.

Download sekarang di App store dan Google Play.

Advertisement

penyakitdiabetesolahragaluka diabeteshidup sehat

Referensi

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved