Senam Kaki Diabetes dan Olahraga Lainnya untuk Penderita Diabetes


Penderita diabetes justru tidak boleh menghindari olahraga karena berolahraga dapat membantu memperkuat otot, menyeimbangkan tubuh, dan memperlancar peredaran darah. Senam kaki diabetes adalah salah satu dari sekian banyak latihan yang bisa dilakukan oleh penderita diabetes.

0,0
26 Nov 2019|Anita Djie
senam kaki diabetesSenam kaki diabetes bertujuan untuk mencegah penderita diabetes dari komplikasi
Senam kaki diabetes adalah jenis olahraga untuk penderita diabetes yang memiliki sejumlah manfaat apabila dilakukan secara benar dan teratur. Oleh sebab itu, Anda yang menderita penyakit diabetes sebaiknya tidak melewatkan aktivitas fisik yang satu ini. Apa saja manfaat senam kaki untuk diabetes? Bagaimana cara melakukan gerakan senam ini? Berikut informasi selengkapnya. 

Manfaat senam kaki diabetes

Ada yang mengatakan penderita diabetes tidak boleh berolahraga. Faktanya, penderita diabetes rentan mengalami kerusakan saraf di bagian tangan dan kaki akibat kurangnya sirkulasi peredaran darah. Oleh karena itu, berolahraga adalah salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kerusakan saraf tersebut.Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan senam kaki diabetes sebagai salah satu cara agar para penderita diabetes dapat mengontrol penyakitnya dengan baik, mengingat diabetes adalah penyakit yang tidak bisa disembuhkan tetapi hanya bisa dikendalikan supaya tidak sampai berujung komplikasi. Secara umum, manfaat senam kaki diabetes adalah sebagai berikut:
  • Meningkatkan sirkulasi darah
  • Meningkatkan kekuatan otot-otot kaki
  • Menjaga agar persendian tidak kaku
  • Mencegah terjadinya komplikasi diabetes

Cara melakukan senam kaki diabetes

Senam kaki diabetes adalah salah satu pilihan olahraga yang dapat dilakukan oleh penderita diabetes. Senam ini cukup mudah dilakukan. Caranya:
  • Saat posisi kaki menapak ke lantai, cobalah naik turunkan jari-jari kaki Anda. Ulangi sebanyak 20 kali.
  • Cara kedua, angkat kaki sejajar kemudian gerakkan kaki ke depan dan ke belakang secara berulang. Lakukan hingga 20 kali.
  • Cara ketiga, Anda bisa melatih kaki menggunakan koran bekas. Ambil selembar koran, bentangkan dan letakkan di bawah kaki Anda. Cobalah membuat koran tersebut menjadi bola hanya menggunakan kedua kaki Anda.
  • Kemudian, dari kondisi bola, bentangkan kembali koran ke bentuknya semula hanya dengan kaki saja.
  • Setelah itu Anda bisa melanjutkan merobek koran menjadi dua bagian, kemudian lipat menjadi bagian yang kecil. Kembali robek koran menjadi dua bagian dan lipat lagi menjadi kecil. Semuanya dilakukan dengan kaki saja.
Gerakan senam ini bermanfaat untuk memperlancar peredaran darah dan dapat membantu mengatasi risiko neuropati (kerusakan saraf) ataupun mengatur neuropati yang dialami oleh penderita diabetes dengan menjaga kesehatan saraf dan memperlancar peredaran darah di kaki dan tangan.Saat melakukan senam kaki diabetes, hindari gerakan-gerakan yang dapat mengakibatkan luka atau gesekan, seperti gerakan melompat-lompat, dan sebagainya. Lalu, sebaiknya lakukan jenis latihan fisik lainnya, misalnyalahraga kardiovaskular seperti bersepeda dan berenang.Sebaiknya, lakukan senam kaki diabetes selama kurang lebih 30 menit dan sebanyak lima kali per minggunya.

Olahraga lain yang dapat menyokong senam kaki diabetes

Tidak hanya senam kaki diabetes, Anda juga bisa melakukan olahraga lain yang bisa membantu menjaga penyakit diabetes yang dialami. Beberapa olahraga lainnya tersebut adalah sebagai berikut:

1. Latihan keseimbangan

Penyakit neuropati yang dialami bisa mengganggu respon atau sensasi yang dialami oleh kaki dan karenanya berpotensi meningkatkan peluang Anda untuk jatuh. Latihan keseimbangan bisa membantu Anda untuk melatih otot dan saraf untuk tetap bekerja dengan semestinya.Selain senam kaki diabetes, Anda perlu melatih keseimbangan pada otot perut, paha, dan kaki. Salah satu latihan keseimbangan yang bisa dilakukan adalah dengan mengangkat satu kaki sambil bertumpu pada dinding atau benda-benda di sekitar.Anda juga bisa menerapkan latihan keseimbangan dengan berjalan menggunakan bagian depan telapak kaki dalam garis lurus, serta melakukan latihan core muscle berupa plank, dan sebagainya.

2. Latihan kekuatan

Jangan salah, penderita diabetes juga bisa melatih kekuatan otot kakinya untuk membantu kaki lebih stabil dan membantu memperlancar peredaran darah. Penderita diabetes dapat melakukan latihan kekuatan dalam posisi duduk.Selain senam kaki diabetes, latihan kekuatan kaki yang bisa dilakukan dalam posisi duduk adalah gerakan hamstring curl, leg extension, dan glute kickback. Tidak hanya kekuatan kaki, Anda juga bisa melatih latihan kekuatan pada otot bagian atas tubuh, seperti melakukan gerakan shoulder presses dalam posisi duduk, dan sebagainya.Sebaiknya, lakukan latihan kekuatan sebanyak kurang lebih dua kali seminggu dan dibarengi dengan melakukan olahraga kardio, seperti senam kaki diabetes, dan sebagainya.

3. Mind-body exercise

Selain melatih fisik, penderita diabetes perlu menjaga mentalnya dengan melakukan beberapa latihan, seperti tai chi, yoga, dan sebagainya. Tidak hanya melatih mental, latihan berupa yoga dan tai chi mampu membantu membentuk otot.Anda bisa melakukan mind-body exercise seusai melakukan olahraga lain, seperti senam kaki diabetes, latihan kekuatan, dan sebagainya.

Sebelum melakukan senam kaki diabetes dan olahraga lainnya

Senam kaki diabetes dan olahraga lainnya penting untuk dilakukan oleh penderita diabetes. Namun, sebelum melakukan olahraga-olahraga tersebut, Anda perlu untuk mengkonsultasikannya terlebih dahulu ke dokter.Anda juga perlu memeriksa kadar gula darah sebelum dan sesudah berolahraga. Akan lebih baik bila Anda membawa cemilan yang mengandung karbohidrat, seperti buah, dan sebagainya sebagai kudapan jika kadar gula darah turun.Mulai secara perlahan saat baru pertama kali berolahraga. Anda dapat mencoba untuk berolahraga selama sepuluh menit dan secara perlahan menambah durasi berolahraga dari hari ke hari sampai mencapai 30 menit per harinya.Pakailah sepatu dengan ukuran yang tepat dan nyaman di kaki Anda. Jangan lupa untuk memeriksa kondisi kaki secara rutin dan diskusikan dengan dokter apabila Anda mengalami keluhan tertentu pada kaki Anda.Selalu ingat untuk meminum air sebelum, sesudah, dan sewaktu berolahraga, serta berhenti sejenak jika Anda merasakan sakit saat berolahraga.Untuk berkonsultasi lebih lanjut seputar senam kaki diabetes dan olahraga lainnya yang baik untuk mengontrol gula darah, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasi SehatQ sekarang juga di App Store dan Google Play. 
Everyday Health. everydayhealth.com/type-2-diabetes/living-with/best-exercises-managing-diabetic-neuropathy/ 
Diakses pada 25 November 2019
WebMD. https://www.webmd.com/diabetes/exercise-guidelines#1
Diakses pada 25 November 2019
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait