Senam Diabetes dan Manfaatnya Bagi Kesehatan Anda

Olahraga bisa dilakukan siapa saja. Bagi penderita diabetes, Anda bisa mencoba senam diabetes karena tergolong sederhana dan tetap membuat tubuh bergerak aktif.

Persatuan Diabetes Indonesia (Persadia) mendefinisikan senam diabetes sebagai olahraga yang dirancang sesuai dengan usia dan fisik, sekaligus menjadi bagian dari pengobatan diabetes.

Senam ini memiliki efek menaikkan aktivitas insulin di dalam tubuh, sehingga bermanfaat oleh penderita diabetes. Simak penjelasan lengkapnya di sini

Apa saja manfaat senam diabetes?

Tahukah Anda kalau ada berbagai macam olahraga untuk penderita diabetes?

Mengutip CDC, aktivitas fisik sangat penting bagi penderita diabetes. Hal ini bisa membuat tubuh lebih sensitif terhadap insulin, sehingga membantu mengelola kadar gula darah.

Seperti olahraga pada umumnya, senam diabetes membuat penderita penyakit ini aktif bergerak.

Tujuannya membuat metabolisme dalam tubuh menjadi lebih baik. Berikut adalah beberapa manfaat gerakan senam diabetes, di antaranya adalah:

1. Membantu mengontrol gula darah

Olahraga setidaknya mampu menjaga kadar gula darah agar tidak kembali mengalami peningkatan.

Dengan melakukan senam diabetes, diharapkan gejala tidak memburuk serta menurunkan risiko penyakit lainnya.

2. Menjaga berat badan dan keseimbangan

Selain mengonsumsi makanan untuk diabetes yang dianjurkan dan menjaga pola makan, penderita diabetes sangat disarankan untuk berolahraga, apalagi pada penderita diabetes tipe 2 yang berisiko mengalami obesitas.

Dengan rutin berolahraga termasuk senam, berat badan akan lebih terkontrol, begitu pula keseimbangan tubuh.

3. Menurunkan kadar glukosa dalam darah

Dalam jangka panjang, senam diabetes yang dilakukan rutin serta pola makan sehat dapat menurunkan kadar gula darah. Selain itu, gerakan senam dapat memperbaiki profil lemak, menurunkan tekanan darah, dan mengatasi masalah yang berhubungan dengan kegemukan.

4. Memperbaiki sirkulasi darah

Menurut Kementerian Kesehatan Indonesia, melakukan gerakan senam diabetes setiap hari secara teratur juga bermanfaat untuk membantu memperbaiki sirkulasi darah.

Terutama sirkulasi darah pada bagian kaki, memperkuat otot kecil kaki, dan mencegah kelainan bentuk kaki. Apalagi, masalah kaki menjadi salah satu penyebab komplikasi diabetes.

Jadi, tidak hanya senam pada bagian tubuh atas, Anda juga bisa melakukan senam kaki diabetes.

Gerakan senam diabetes

Senam diabetes mirip dengan senam biasa, tetapi gerakannya berfokus pada otot-otot besar. Gerakan senam ini juga dilakukan dengan berirama dan berkesinambungan dalam waktu yang lama.

Senam diabetes dibagi menjadi tiga bagian, yaitu:

1. Pemanasan

Senam diabetes diawali dengan berdiri di tempat, mengangkat kedua tangan ke atas selurus bahu, lalu kedua tangan bertautan. Lakukan bergantian dengan posisi kedua tangan di depan tubuh.

2. Inti

Gerakan inti dilakukan dengan posisi badan berdiri tegap, kaki kanan maju selangkah ke depan, dan kaki kiri tetap di tempat. Sementara itu, posisi tangan kanan diangkat ke kanan tubuh selurus bahu, sedangkan tangan kiri ditekuk hingga telapak tangan mendekati dada. Lakukan secara bergantian.

3. Pendinginan

Setelah selesai melakukan senam diabetes, Anda disarankan melakukan pendinginan terlebih dahulu.

Caranya, kaki kanan agak menekuk dan kaki kiri lurus, sedangkan tangan kiri lurus ke depan sejajar bahu, tangan kanan ditekuk ke dalam. Lakukan secara bergantian.

Selain melakukan gerakan senam diabetes di atas, Anda juga dapat melakukan gerakan lain, apalagi senam diabetes Indonesia sendiri sudah ada dalam berbagai seri.

Pada intinya, gerakan senam ini biasanya menekankan pada gerakan ritmik otot, sendi, vaskuler, dan saraf dalam bentuk peregangan dan relaksasi.

Anda juga dapat melakukan latihan kaki atau disebut juga dengan senam kaki diabetes. Gerakan ini bertujuan memperbaiki sirkulasi darah tungkai bawah pergelangan kaki, telapak kaki dan jari-jari.

Olahraga lain yang dapat Anda lakukan

Pada dasarnya, penderita diabetes dapat melakukan olahraga apa pun, asalkan bisa membuat tubuh aktif bergerak.

Sebagai pilihan, Anda dapat melakukan olahraga ringan berikut ini:

• Jalan kaki, terlihat sangat sederhana, padahal berjalan kaki mampu melancarkan kinerja jantung.
• Tai Chi, merupakan serangkaian gerakan yang dilakukan dengan lambat dan santai selama 30 menit.
• Yoga, membantu menurunkan lemak tubuh, melawan resistensi insulin, dan meningkatkan fungsi saraf pada penderita diabetes tipe 2.
• Berenang, latihan aerobik yang bisa dilakukan bagi penderita diabetes tipe 2 karena tidak menekan sendi. Gerakan berenang yang membutuhkan kekuatan kaki, fungsinya mirip dengan senam kaki diabetes.
• Bersepeda, dapat melancarkan aliran darah serta membakar banyak kalori.

Tips aman berolahraga untuk penderita diabetes

Gerakan senam diabetes tergolong pelan dan sederhana. Namun, tidak ada salahnya bagi Anda melakukan beberapa cara di bawah ini agar aman berolahraga, seperti:

• Melakukan pemanasan dan juga pendinginan.
• Minum banyak cairan untuk mencegah dehihdrasi.
• Periksa kadar gula darah sebelum olahraga, terutama jika menggunakan insulin. Ini juga dilakukan untuk mencegah terjadinya hipoglikemia.
• Jika kadar gula darah di bawah 100mg/dL, mungkin Anda perlu makan camilan yang mengandung 15-30 gr karbohidrat
• Jika kadar gula darah di atas 240 mg/dL, konsultasikan dengan dokter sebelum berolahraga.
• Gunakan kaus kaki dan sepatu yang sesuai dan nyaman.
• Setelah berolahraga, tidak ada salahnya periksa kembali kadar glukosa darah.

Apabila Anda berolahraga aktif, periksa area kaki apakah ada lecet, iritasi, atau luka. Hubungi dokter jika luka belum sembuh setelah dua hari.

Melakukan senam diabetes maupun olahraga lainnya sebaiknya tetap dilakukan di bawah pengawasan dokter. Bukan hanya untuk memaksimalkan hasilnya, tetapi juga mencegah kemungkinan terjadinya hal-hal yang tidak diinginkan.

Pastikan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum berolahraga. Cari tahu jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi diabetes Anda.

Ingin mengetahui lebih banyak mengenai senam diabetes? Tanyakan langsung pada dokter di aplikasi Kesehatan keluarga SehatQ.

Download sekarang di App store dan Google Play.