Pengertian Self Worth dan Cara Meningkatkannya

Mungkin belum banyak yang mengenal istilah self worth, dan sebagian mungkin tidak dapat membedakannya dengan self-esteem. Meskipun sama-sama penting untuk membangun pribadi yang percaya diri, namun terdapat perbedaan yang signifikan di antara keduanya. Berikut penjelasannya untuk Anda.

Apa itu self worth?

Self worth adalah evaluasi individu tentang dirinya sendiri sebagai manusia berharga dan cakap yang pantas dihormati dan diperhitungkan. Orang yang memiliki self worth positif memiliki keyakinan bahwa dirinya layak dicintai dan merupakan seseorang yang berharga.

Perasaan self worth yang positif cenderung diasosiasikan dengan tingkat penerimaan diri (self acceptance) dan harga diri (self esteem) yang tinggi. Bahkan tidak jarang, orang menggunakan istilah self worth untuk menggantikan self esteem meskipun keduanya adalah hal yang berbeda.

Perbedaan self worth dan self esteem

Perbedaan self worth dan self esteem terletak pada perasaan yang dialami. Apa pun yang terjadi, orang yang memiliki self worth positif akan terus berpegang pada gagasan bahwa dirinya memiliki nilai bawaan. Ini adalah hal yang penting sebagai pondasi diri dan dapat membuat diri kita tetap stabil ketika nilai self-esteem naik turun.

Self worth berasal dari kesadaran diri bahwa Anda memiliki kapasitas untuk berbuat baik dan membuat dampak positif di dunia betapa pun kecilnya itu.

Sementara itu untuk membangun dan memelihara self esteem, akan tergantung pada bukti-bukti yang terkumpul tentang penilaian Anda sebagai pribadi, seperti misalnya memiliki nilai akademik yang baik, atau memenangkan perlombaan di bidang tertentu. Saat hal-hal ini tercapai, maka Anda akan merasa bahwa self-esteem Anda bertambah.

Hal ini sesuai dengan pendertian self esteem yang merupakan cara kita mengevaluasi diri sendiri untuk mengetahui penilaian pribadi terhadap kualitas dan atribut yang kita miliki. Self esteem yang tinggi akan terbentuk saat hal yang Anda pikirkan, rasakan, dan yakini tentang diri Anda sesuai dengan kenyataan yang terjadi atau dialami.

Baca Juga: Kenali Cara Menghargai Diri Sendiri

Pentingnya memiliki self worth

Orang dengan self worth yang rendah cenderung memiliki pendapat yang negatif mengenai dirinya sendiri. Mereka juga akan menilai dan mengevaluasi dirinya secara kritis.

Hal ini dapat membuat mereka seringkali mengkritik kemampuan diri sendiri namun mengabaikan pujian. Orang dengan self worth yang rendah cenderung fokus pada kesalahan, menyesali hal yang tidak mereka lakukan dan membandingkan diri sendiri dengan orang lain.

Memiliki self worth yang tinggi sangatlah penting, karena saat seseorang merasa self worth-nya rendah, maka ini bisa berpengaruh dalam cara menjalani kehidupan sehari-hari, seperti:

• Menghindari tantangan di sekolah atau tempat kerja, sehingga hanya memiliki pencapaian yang lebih sedikit.
• Cepat tersinggung, sakit hati atau tertekan saat mendapat kritik atau ketidaksetujuan di dalam hubungan pribadi.
• Mungkin berusaha sekuat tenaga menyenangkan orang lain
• Sangat pemalu atau sadar diri
• Menghindari atau menarik diri dari keintiman, kerentanan, atau kontak sosial
• Kecil kemungkinannya untuk membela diri dari dilecehkan atau diabaikan

Tips membangun self worth

Beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk membangun self worth adalah:

1. Berhenti membandingkan diri dengan orang lain

Untuk dapat membangun self worth, maka langkah pertama yang perlu dilakukan adalah berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain. Sering membandingkan diri Anda dengan orang lain akan membuat Anda selalu merasa kalah dan tidak berharga.

2. Abaikan kritikan keras dari diri sendiri

Berhentilah mengevaluasi setiap gerakan Anda dan jangan terlalu mendengarkan suara kritis di kepala Anda. Terus-menerus mengomeli dan mengkritik diri sendiri akan melemahkan self worth dan bahkan dapat mengarah pada perilaku merusak diri sendiri.

Mulailah melihat diri sendiri yang sebenarnya dan jangan hanya melihat dari sudut pandang negatif tentang diri sendiri. Anda harus mulai memahami dan menghargai perasaan, pikiran, keinginan, dan nilai diri Anda sendiri.

3. Mengasihi diri sendiri

Self worth juga dapat dipupuk dengan mulai mempraktikkan sikap mengasihi diri sendiri (self compassion). Ini adalah praktik memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan dan kasih sayang yang sama seperti Anda memperlakukan seorang teman.

Bersikaplah penasaran, terbuka, menerima, dan mencintai diri sendiri dan pengalaman Anda daripada mengkritik diri sendiri. Ada tiga langkah untuk melatih self-compassion, yaitu:

• Akui dan perhatikan kesulitan yang Anda alami.
• Bersikap baik dan peduli dalam menanggapi kesulitan.
• Ingatlah bahwa ketidaksempurnaan adalah bagian dari pengalaman manusia yang dimiliki oleh semua orang

4. Menambah makna hidup Anda

Anda juga dapat membangun self worth dengan menambah makna hidup Anda. Hal ini bisa dilakukan dengan mengambil bagian dalam kegiatan yang Anda rasa penting. Hal yang dapat Anda lakukan misalnya:

• Membantu orang lain yang membutuhkan
• Terlibat dalam aktivitas yang berdampak positif bagi orang banyak atau lingkungan yang lebih besar, seperti menjadi volunteer
• Mendalami agama juga dapat meningkatkan self worth

Untuk menemukan makan hidup, maka carilah tujuan yang lebih besar daripada diri sendiri dengan melakukan aktivitas dan minat yang terasa bagi berarti bagi Anda secara pribadi.

5. Bertindak sesuai prinsip

Kualitas lain yang penting untuk mengembangkan self worth adalah dengan menjaga agar tindakan Anda sesuai dengan kata-kata. Ketika tindakan tidak sesuai dengan kata-kata, Anda akan cenderung lebih rentan terhadap serangan dari suara hati yang kritis dan cenderung tidak menghargai diri sendiri.

6. Bertanggung jawab atas diri sendiri

Hal lain yang harus dikembangkan untuk meningkatkan self worth adalah dengan berlatih bertanggung jawab atas diri sendiri, termasuk keadaan dan masalah Anda. Ambil tanggung jawab penuh atas segala sesuatu yang terjadi pada diri Anda, akui bahwa Anda memiliki kekuatan pribadi untuk mengubah dan memengaruhi peristiwa dan keadaan dalam hidup Anda.

Jika Anda masih memiliki pertanyaan seputar self worth atau keluhan seputar kondisi mental lainnya, konsultasikan langsung pada psikolog atau psikiater lewat fitur Chat Dokter yang ada di aplikasi SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.