Selain Menenangkan, Ini 8 Manfaat Mandi Air Hangat

Mandi air hangat memang terdengar sepele. Akan tetapi, setelah mengetahui manfaat mandi air hangat, bisa saja, Anda tidak lagi melihatnya sebelah mata atau menyepelekannya.

(0)

06 Nov 2019|Fadli Adzani

Ditinjau olehdr. Reni Utari

Meredakan rasa sakit menjadi salah satu manfaat mandi air hangat.

Manfaat mandi air hangat yang paling terkenal ialah, meningkatkan kualitas tidur.

Setelah melakukan aktivitas yang melelahkan dan berkutat dengan banyaknya pekerjaan, membersihkan diri dengan mandi air hangat menjadi salah satu kegiatan yang menenangkan bagi tubuh dan pikiran.Mungkin, mandi air hangat terdengar sepele bagi sebagian orang. Namun, bagi kesehatan tubuh Anda, mandi air hangat memiliki segudang manfaat yang efeknya bisa langsung dirasakan.

Manfaat mandi air hangat

Di Jepang, terdapat pemandian air hangat umum (sento) yang biasanya dikunjungi oleh masyarakat sepulang kerja. Di sana, sento dianggap bisa membersihkan badan dan juga pikiran, dengan manfaat mandi air hangatnya.Di Indonesia, mungkin tidak banyak pemandian air hangat yang dapat disinggahi setiap hari. Namun, Anda bisa merasakan mandi air hangat di rumah sendiri. Apa saja manfaat mandi air hangat itu?

1. Memiliki dampak terapeutik

Menurut dr. Bobby Buka, seorang dermatologis asal New York, Amerika Serikat, Anda bisa merasakan manfaat mandi air hangat bagi kesehatan, karena kulit mampu merilis hormon endorfin, ketika dibasahi air hangat.
Maka dari itu, mandi air hangat dapat memberikan efek terapeutik dan menyegarkan, karena aliran darah ke kulit jadi meningkat.

2. Meningkatkan pernapasan

Temperatur dari air hangat dan tekanan pada dada Anda ternyata mampu meningkatkan kapasitas paru-paru serta asupan oksigen.Sama seperti efek bersauna, menurut beberapa studi yang berkembang, manfaat mandi air hangat bisa menurunkan risiko serangan jantung, meningkatkan kontrol terhadap gula darah, hingga menurunkan tekanan darah.

3. Meningkatkan kualitas tidur

Riset selama puluhan tahun juga membuktikan bahwa manfaat mandi air hangat bisa meningkatkan kualitas tidur Anda. Sebab, temperatur inti tubuh akan meningkat, ketika Anda sedang berendam atau dibasahi air hangat.Kemudian, ketika Anda beranjak dari kamar mandi, temperatur tubuh akan memberikan sinyal bahwa tubuh Anda sudah siap untuk tidur. Hal ini mampu membuat kualitas tidur Anda lebih baik, dan tentunya, mengantuk lebih cepat.Bagi Anda yang mengidap insomnia, mandi air hangat sebelum tidur, bisa dicoba.

4. Membakar kalori

Dalam sebuah penelitian, mandi air hangat terbukti mampu membakar kalori Anda. Para peneliti meminta 10 pria untuk mandi air hangat dan berendam.Hasilnya, para responden tersebut mengalami pembakaran 126 kalori per jam. Jumlah ini biasanya baru bisa dicapai ketika Anda jalan kaki sekitar 25-30 menit.Dalam penelitian yang sama, terdapat kesimpulan bahwa manfaat mandi air hangat juga bisa menghindari lonjakan gula darah setelah makan.

5. Meredakan rasa sakit pada tubuh

Berendam dalam bak besar yang penuh air hangat, bisa meredakan rasa sakit pada tubuh. Ada penelitian yang memperlihatkan kasus pada pengidap penyakit Ehlers-Danlos. Penyakit ini membuat tubuh penderitanya sangat “ringkih”.Penelitian tersebut membuktikan, mandi air hangat bisa membuat otot-otot tubuh penderita Ehlers-Danlos rileks. Sehingga, rasa nyeri pada tubuh, bisa diredakan.

6. Meningkatkan kesehatan otak

Pada studi tahun 2018, mandi dengan air hangat terbukti bisa menstimulasi brain-derived neurotrophic factor (BDNF). BDNF adalah protein yang memiliki banyak fungsi untuk otak, seperti:

Mempromosikan kelangsungan hidup sel-sel saraf
Mempromosikan pertumbuhan, pematangan, dan pemeliharaan sel saraf
Meningkatkan kemampuan otak dalam mempelajari sesuatu dan mengingat

Studi ini melibatkan 8 pria, yang terbagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama mandi dengan air panas selama 20 menit. Kelompok lainnya mandi dengan air hangat.Partisipan yang mandi dengan air panas, memiliki kadar BDNF lebih tinggi. Peneliti menyimpulkan, hipertemia yang disebabkan mandi air panas bisa menambah produksi BDNF.

7. Meningkatkan kesehatan jantung

Manfaat mandi air hangat selanjutnya adalah meningkatkan kesehatan jantung. Sebuah laporan pada tahun 2014, menunjukkan bahwa air hangat bisa meningkatkan aliran darah pada penderita gagal jantung. Sebab, pembuluh darah akan melebar ketika terekspos dengan temperatur tinggi.Kemudian, pada sebuah studi tahun 2012, air hangat juga terbukti bisa meredakan kekakuan pada pembuluh darah.Studi itu memperlihatkan, partisipan yang memasukkan sebagian kakinya ke dalam air panas selama setengah jam, mampu meredakan pembuluh darah yang kaku.

8. Meredakan sakit kepala

Manfaat mandi air hangat selanjutnya adalah meredakan sakit kepala. Umumnya, sakit kepala terjadi saat pembuluh darah di kepala mengalami penyempitan.Dengan mandi air hangat, dipercaya pembuluh darah di kepala akan merasa rileks dan lepas dari tekanan, sehingga sakit kapala dapat diredakan.

Kapan waktu terbaik untuk mandi air hangat?

Seperti yang sudah dijelaskan, manfaat mandi air hangat mampu meningkatkan kualitas dan durasi tidur Anda. Akan tetapi, kapan waktu terbaik untuk mandi air hangat, agar bisa merasakan manfaatnya?Untuk menemukan waktu terbaik untuk mandi air hangat, para peneliti mencari jawabannya dalam lebih dari 5.000 studi.Hasilnya, waktu terbaik untuk mandi air hangat ialah 1-2 jam sebelum tidur. Walau begitu, perlu diingat bahwa Anda disarankan tidak berlama-lama ketika mandi air hangat. Cukup 10 menit saja, untuk bisa membantu tingkatkan kualitas tidur.

Temperatur yang pas untuk mandi air hangat

Jangan asal mandi air hangat saja. Tingkat kepanasan dari air, juga harus diperhatikan. Seperti yang dikatakan oleh profesor dari University of Texas, Amerika Serikat, temperatur air sangatlah penting, agar Anda bisa merasakan manfaat mandi air hangat.Intinya, air tidak boleh terlalu panas, atau malah dingin. Hal ini bisa menyebabkan manfaat mandi air hangat berbalik, dan tidak berdampak positif bagi tubuh.

Catatan dari SehatQ

Walau manfaat mandi air hangat sudah terbukti khasiatnya, ada baiknya Anda melakukan konsultasi dengan dokter. Sebab, tubuh Anda mungkin memiliki kondisi medis tertentu yang bisa memburuk apabila mandi dengan air hangat. Dokter akan menganalisis, untuk menilai reaksi tubuh jika Anda mandi air hangat.

tidur waktu tidur hidup sehat mandi

Healthline. https://www.healthline.com/health/chronic-pain/hot-bath-benefits-sento-furo-japanese-bathing#1
Diakses pada 6 November 2019Diabetes Times. https://diabetestimes.co.uk/hot-bath-help-control-type-2-diabetes/
Diakses pada 6 November 2019Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325818.php
Diakses pada 6 November 2019Web MD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20190725/warm-bath-can-send-you-off-to-a-sound-slumber#1
Diakses pada 6 November 2019My Heat Works. https://myheatworks.com/blogs/news/10-reasons-to-take-a-hot-bath-or-shower
Diakses pada 31 Oktober 2020