Selain Melancarkan BAB, 8 Manfaat Pepaya Ini Perlu Anda Ketahui

Salah satu manfaat pepaya yang bisa dinikmati adalah melancarkan sistem pencernaan
Di balik rasanya yang manis, terdapat banyak manfaat pepaya

Siapa yang suka buah pepaya? Dagingnya yang lembut dan rasanya yang manis membuat buah ini banyak digemari. Pepaya juga memiliki banyak nutrisi dan rendah kalori sehingga baik untuk dikonsumsi.

Melimpahnya nutrisi yang terkandung dalam pepaya, membuat buah ini sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Beberapa manfaat pepaya ini pun sering kita nikmati sehari-hari.

Nutrisi yang terkandung dalam pepaya

Pepaya merupakan buah tropis berwarna oranye kekuningan, atau hijau jika masih muda. Buah ini memiliki ukuran yang bervariasi, mulai dari kecil, sedang, hingga besar. Pepaya yang matang rasanya manis, sementara pepaya mentah memiliki sedikit rasa manis hingga tawar.

Pepaya kaya akan nutrisi dan relatif rendah kalori sehingga baik sebagai bagian dari diet seimbang. Satu pepaya kecil, atau sekitar 157 gram, hanya mengandung 68 kalori. Selain itu, buah ini juga beragam nutrisi lain, seperti:

  • 2,7 gram serat makanan atau 10% kebutuhan harian
  • 0,13 mg zinc atau 0,9% kebutuhan harian
  • 95,6 mg vitamin C atau 106,2% kebutuhan harian
  • 58 mcg folat atau 14,5% kebutuhan harian
  • 286 mg kalium atau 6,08% kebutuhan harian
  • 0,47 mg vitamin E atau 2,4% kebutuhan harian
  • 4,1 mcg vitamin K atau 5,1% kebutuhan harian
  • 31 mg kalsium atau 3,1% kebutuhan harian
  • 33 mg magnesium atau 8% kebutuhan harian
  • 30% kebutuhan harian vitamin A

Pepaya juga sarat dengan antioksidan, seperti karoten, flavonoid, vitamin C, dan beberapa vitamin B. Buah ini juga merupakan sumber serat dan mineral yang baik sehingga memiliki beragam manfaat untuk kesehatan.

Manfaat pepaya untuk kesehatan

Mencari pepaya tidak sulit karena Anda bisa membelinya di pasar, toko buah, supermarket, ataupun secara online. Pepaya bisa dikonsumsi langsung ataupun dijadikan berbagai olahan, seperti jus, smoothie, sop buah, manisan, dan lainnya.

Tidak hanya enak dikonsumsi, pepaya juga memiliki beragam manfaat untuk kesehatan. Adapun manfaat pepaya untuk kesehatan, di antaranya:

  • Meningkatkan kesehatan pencernaan

Kandungan air yang tinggi dan enzim papain dalam pepaya dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dengan mengurangi kembung dan sembelit. Selain itu, serat dalam pepaya juga mampu mendorong aktivitas usus secara teratur sehingga membantu menurunkan risiko kanker usus besar.

  • Mengurangi risiko kanker

Antioksidan yang terkandung dalam pepaya dapat mengurangi risiko kanker dan melindungi sel tubuh dari kerusakan. Selain itu, beta karoten dalam pepaya berperan dalam perlindungan terhadap kanker prostat. Likopen yang terkandung dalam buah ini juga memiliki sifat antikanker.

  • Mencegah penyakit jantung

Kandungan serat, kalium, dan vitamin yang terkandung dalam pepaya dapat membantu menangkal penyakit jantung. Peningkatan asupan kalium dalam pepaya juga mampu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

  • Mengurangi peradangan

Kolin merupakan salah satu nutrisi penting yang terdapat dalam pepaya. Nutrisi ini membantu mengurangi peradangan kronis, penyerapan lemak, dan mempertahankan struktur membran sel tubuh. Selain itu, kolin juga berguna dalam membantu pergerakan otot dan ingatan. Enzim papain dalam pepaya juga berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.

  • Melindungi mata

Pepaya mengandung nutrisi lutein, zeaxanthin, vitamin C, dan vitamin E yang melindungi kesehatan mata. Selain itu, bisa juga mencegah penyakit mata, seperti halnya degenerasi makula (hilangnya penglihatan pusat) yang terkait dengan usia.

  • Meningkatkan kesehatan kulit

Pepaya dapat membantu kulit Anda terlihat lebih kencang dan awet muda. Vitamin C dan likopen yang terkandung dalam pepaya dapat melindungi kulit dan membantu mengurangi tanda-tanda penuaan.

  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Sebagai sumber vitamin C yang sangat baik, pepaya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, juga dapat melindungi tubuh dari berbagai infeksi dan penyakit.

  • Menurunkan berat badan

Pepaya dapat membantu menurunkan berat badan karena kaya akan serat, vitamin, dan mineral sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, pepaya juga memiliki kalori yang rendah sehingga baik untuk dimasukkan ke dalam menu diet.

Risiko mengonsumsi pepaya

Konsumsi pepaya sewajarnya, jangan terlalu berlebihan karena dikhawatirkan memiliki efek yang buruk. Akan lebih baik jika Anda mengonsumsi pepaya matang karena pepaya mentah mengandung lateks (getah kental) yang bisa berakibat buruk pada sebagian orang.

Orang dengan alergi lateks mungkin akan alergi terhadap pepaya karena mengandung enzim yang disebut chitanases. Enzim ini dapat menimbulkan reaksi alergi, seperti gatal, ruam, kemerahan, batuk, mual, muntah, dan lainnya.

Wanita yang sedang hamil sebaiknya tidak mengonsumsi pepaya mentah karena lateks pada pepaya dapat menyebabkan kontraksi uterus yang bisa membuat keguguran. Selain itu, jika dikonsumsi secara berlebihan, terutama yang mentah, maka dapat menyebabkan masalah pada pencernaan, seperti sakit di usus atau lambung.

Jika timbul berbagai keluhan setelah makan pepaya, sebaiknya segera hentikan mengonsumsinya. Segera periksakan diri Anda ke dokter agar mendapat penanganan yang tepat.

Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/275517.php
Diakses pada 27 September 2019

Every Day Health. https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/diet/papayas-nutrition-benefits-risks-how-eat-more/
Diakses pada 27 September 2019

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/8-proven-papaya-benefits#section9
Diakses pada 27 September 2019

Organic Facts. https://www.organicfacts.net/health-benefits/fruit/health-benefits-of-papaya.html
Diakses pada 27 September 2019

Artikel Terkait

Banner Telemed