Segudang Manfaat Daun Seledri yang Mungkin Tidak Pernah Anda Sadari

Tidak banyak yang tahu kalau seledri memiliki banyak manfaat bagi kesehatan
Olahan seledri seperti jus seledri juga punya banyak manfaat bagi kesehatan

Anda mungkin sering menjumpai daun seledri dalam masakan. Meski kurang dianggap penting, namun manfaat daun seledri untuk kesehatan ternyata cukup banyak.

Banyaknya kandungan nutrisi dalam seledri membuat makanan ini layak untuk lebih sering dikonsumsi. Selain itu, seledri juga rendah akan kalori sehingga tidak berbahaya bagi tubuh.

Kandungan nutrisi seledri

Seledri merupakan sayuran dari keluarga Apiaceae, seperti parsley, parsnip, dan celeriac. Sayuran ini sangat rendah akan kalori dan karbohidrat. Satu seledri berukuran sedang bahkan hanya mengandung 6 kalori dan 1,2 gram karbohidrat.

Selain rendah kalori, daun seledri juga mengandung asam fenolik, flavonol, dihydrostilbenoids, flavon, furanocoumarin, dan pitosterol sebagai antioksidan yang baik untuk kesehatan.

Selain itu, seledri kaya akan vitamin K, A, C, potasium, dan folat. Sayuran ini bahkan memiliki sumber serat makanan yang baik dan bebas lemak. Satu cangkir atau sekitar 100 gram seledri cincang mengandung 1,6 gram serat.

Manfaat daun seledri untuk kesehatan

Meski bau yang cukup pekat dan tidak disukai sebagian orang, namun seledri memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan. Adapun khasiat daun seledri untuk kesehatan, di antaranya:

  • Melindungi sel tubuh dari kerusakan

Seledri, termasuk daunnya, merupakan sumber antioksidan penting yang dapat melindungi sel, pembuluh darah, dan organ dari kerusakan oksidatif. Seledri mengandung vitamin C, beta karoten, flavonoid, dan 12 jenis nutrisi antioksidan tambahan yang baik untuk tubuh.

  • Mengurangi peradangan

Daun dan biji seledri memiliki sekitar 25 senyawa anti-inflamasi yang bisa melindungi tubuh dari peradangan. Peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai penyakit, termasuk radang sendi dan osteoporosis. Mengonsumsi daun seledri dapat mengurangi risiko peradangan ini.

  • Menjaga kesehatan pencernaan

Senyawa yang dikenal sebagai apiuman dalam seledri telah terbukti mengurangi sakit maag dan memperbaiki lapisan lambung. Selain itu, kandungan air, serta serat larut dan tidak larut yang tinggi dalam seledri pun dapat menjaga kesehatan saluran pencernaan.

  • Kaya akan vitamin dan mineral dengan indeks glikemik rendah

Ketika mengonsumsi daun seledri, maka tubuh Anda akan mendapat vitamin A, K, C, dan mineral, seperti kalium dan folat. Bukan hanya itu, seledri memiliki indeks glikemik rendah sehingga memperlambat kenaikan gula darah dan membuatnya stabil.

  • Menetralkan makanan asam

Dengan berbagai kandungan mineral, seperti magnesium, zat besi, dan natrium, maka seledri termasuk daunnya mampu menetralkan makanan asam yang Anda konsumsi sehingga baik untuk penderita maag. Selain itu, mineral ini juga diperlukan bagi fungsi tubuh yang penting.

  • Mencegah kanker

Seledri mengandung flavonoid yang disebut luteolin. Para peneliti percaya bahwa luteolin memiliki sifat antikanker sehingga dapat mencegah terjadinya kanker. Selain itu, luteolin juga membuat sel-sel kanker lebih rentan terhadap serangan bahan kimia yang digunakan dalam terapi.

Beragam manfaat daun seledri bagi kesehatan tentu membuat Anda memikirkan untuk mengonsumsinya. Anda tidak perlu khawati karena seledri dapat dibeli dengan mudah di pasar, supermarket, ataupun toko sayuran organik.

Mengonsumsi seledri pun cukup mudah, Anda dapat mengonsumsinya langsung ataupun diolah. Namun, sebelum mengolah seledri, pastikan Anda mencucinya terlebih dahulu agar terhindar dari kuman yang menempel pada seledri. Anda dapat mengolah seledri sebagai bahan smoothie, tumisan, sup, ataupun jus.

Berbagai manfaat jus seledri

Pasangan artis tanah air terkenal, yaitu Chelsea Olivia dan Glenn Alinskie, dikabarkan juga menggemari seledri. Mereka selalu mengonsumsi jus seledri setiap hari. Untuk mengetahui khasiatnya, berikut manfaat jus seledri yang bisa Anda dapatkan:

  • Jus seledri mengandung vitamin K yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan mencegah patah tulang.
  • Jus seledri mengandung kalium yang dapat menurunkan tekanan darah sehingga terhindar dari penyakit jantung.
  • Jus seledri mengandung fitonutrien, seperti asam fenolik dan flavonoid, yang dapat mencegah kerusakan sel dan menurunkan risiko terkena penyakit.
  • Jus seledri dapat membantu tetap terhidrasi. Seledri mengandung banyak air sehingga dengan minum jus seledri, maka Anda akan terhindar dari dehidrasi yang bisa membuat sulit konsentrasi, mood tidak baik, sembelit, dan lainnya.
  • Jus seledri dapat membantu menurunkan berat badan karena kandungan kalori dan karbohidratnya yang rendah.

Anda dapat membuat jus seledri dari batang seledri yang besar, lalu menambahkan madu agar rasanya lebih manis. Meski mengonsumsi daun ataupun jus seledri baik, namun Anda tetap perlu waspada.

Seledri termasuk dalam makanan yang dapat menyebabkan reaksi alergi ringan hingga parah. Gejala yang dapat muncul, yakni gatal dan bengkak pada bibir, lidah, serta tenggorokan.

Selain itu, kulit gatal dan sesak napas juga dapat terjadi. Dalam kasus yang fatal, reaksi alergi akibat seledri bahkan bisa menyebabkan syok anafilaksis. Jika Anda alergi terhadap seledri, maka Anda harus berhati-hati karena sedikit seledri juga bisa menyebabkan reaksi alergi.

Selain itu, seledri juga mengandung bahan kimia psoralen yang bereaksi terhadap sinar matahari. Mengonsumsi seledri bersama makanan lain yang mengandung psoralen juga dapat meningkatkan sensitivitas kulit terhadap sinar ultraviolet sehingga menyebabkan risiko dermatitis. Oleh sebab itu, pastikan bahwa Anda aman mengonsumsi seledri.

Healthline. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/health-benefits-of-celery#5
Diakses pada 10 September 2019

Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/270678.php
Diakses pada 10 September 2019

Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324932.php
Diakses pada 10 September 2019

Everyday Health. https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/what-are-benefits-celery-juice/
Diakses pada 10 September 2019

Very Well Fit. https://www.verywellfit.com/celery-nutrition-facts-calories-and-their-health-benefits-4115076
Diakses pada 10 September 2019

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Banner Telemed