Sederhana dan Mudah Dilakukan, Kenali 3 Aktivitas Pendinginan Setelah Olahraga

Kebanyakan orang seringkali mengabaikan tahap pendinginan setelah olahraga. Padahal, tahapan satu ini memberikan beragam manfaat yang baik bagi tubuh. 

Bila Anda selama ini hanya berfokus pada pemanasan sebelum berolahraga, kini mulailah untuk membiasakan diri melakukan pendinginan. Pendinginan setelah olahraga dapat dilakukan dengan melakukan aktivitas sederhana. Aktivitas apa sajakah itu?

Aktivitas yang bisa dilakukan untuk pendinginan

Tidak perlu repot menghabiskan banyak waktu, terdapat sejumlah aktivitas sederhana yang dapat dilakukan sebagai bentuk pendinginan setelah olahraga. Aktivitas-aktivitas yang bisa dilakukan, antara lain:

1. Mengurangi intensitas gerakan saat berolahraga

Sebelum Anda mengakhiri sesi olahraga, cobalah untuk memperlambat kecepatan gerakan maupun mengurangi jumlah tenaga yang dikeluarkan selama beberapa menit. Dengan demikian, secara otomatis tubuh akan mengalami proses pendinginan.

2. Jogging, jalan cepat, atau bersepeda

Pilihan lain yang bisa Anda lakukan sebagai pendinginan setelah olahraga yaitu dengan jogging, jalan cepat, atau bersepeda beberapa menit usai berolahraga. Meskipun begitu, pastikan aktivitas tersebut intensitasnya lebih rendah daripada olahraga yang dilakukan.

3. Peregangan

Waktu terbaik untuk melakukan peregangan atau stretching adalah selama pendinginan. Peregangan membantu merelaksasi otot-otot Anda, mengembalikannya ke posisi istirahat, dan meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan.

Manfaat pendinginan setelah olahraga

Setelah merasa lelah, Anda biasanya akan tergoda untuk melewatkan pendinginan setelah olahraga. Padahal, pendinginan setelah olahraga mempunyai banyak manfaat di antaranya:

• Membuat detak jantung menjadi normal kembali

Ketika melakukan olahraga, terutama aktivitas kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, hingga senam aerobik, detak jantung Anda akan meningkat. Pendinginan akan menormalkan kembali detak jantung Anda.

• Mengontrol pernapasan

Seiring dengan peningkatan detak jantung karena olahraga, pernapasan Anda juga menjadi lebih cepat. Hal ini menjadi pertanda bahwa Anda membakar kalori saat berolahraga. Pendinginan memungkinkan napas secara bertahap kembali ke ritme yang sama seperti sebelum Anda memulai olahraga.

• Menghindari pusing atau pingsan

Pendinginan setelah olahraga dapat membantu Anda terhindar dari rasa pusing bahkan pingsan yang terjadi akibat aliran darah di otot-otot besar tubuh ketika aktivitas berat dihentikan secara tiba-tiba.

• Membantu persiapan otot

Proses pendinginan membantu persiapan otot-otot tubuh untuk sesi latihan berikutnya, baik pada keesokan harinya atau dalam beberapa waktu ke depan.

Kegiatan lain yang harus dilakukan setelah berolahraga

Selain pendinginan, ada sejumlah hal yang harus dilakukan setelah olahraga. Tidak hanya membantu relaksasi otot usai berolahraga, kegiatan-kegiatan ini dapat membuat hasil jadi maksimal, mempertahankan stamina, serta memulihkan vitalitas.

• Minum

Mengisi kembali cairan tubuh Anda yang hilang setelah berolahraga bisa meningkatkan fleksibilitas, membangun kekuatan tubuh, dan mencegah nyeri otot. Anda disarankan untuk minum air putih sekitar 500 ml. Selain itu, minuman elektrolit dengan kandungan kalium dan natrium juga dapat mencegah serta meredakan kram otot.

• Konsumsi makanan sehat

Sekitar 45 menit setelah berolahraga, usahakan untuk mengonsumsi makanan sehat. Hal ini bertujuan untuk mengisi kembali simpanan energi otot dan memulai proses pemulihan. Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein.

Karbohidrat membantu memulihkan tingkat glikogen sehingga energi Anda kembali terisi. Sementara itu, protein menyediakan asam amino yang membantu memperbaiki serta membangun kembali otot.

• Mandi air dingin

Mandi air dingin dapat mempercepat pemulihan, mencegah peradangan, dan meredakan ketegangan otot. Selain itu, mandi air dingin juga dapat membantu Anda untuk tidur nyenyak di malam hari. Untuk meredakan nyeri otot, Anda juga bisa mengompres bagian yang sakit dengan es batu.

Hal yang wajib dihindari usai berolahraga

Setelah berolahraga, pastikan Anda memberikan asupan bahan bakar pada tubuh Anda tanpa terlalu banyak mengonsumsi kalori. Penting juga untuk menghindari makan terlalu banyak atau mendapatkan kalori dari makanan olahan yang tidak sehat.

Selain itu, tahan keinginan memaksakan diri untuk berolahraga secara berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan otot maupun cedera. Tidak hanya itu, memaksakan diri berolahraga secara berlebih juga dapat mengakibatkan mual.

Membatasi asupan udara atau lupa bernapas saat dan usai berolahraga dapat mengakibatkan pusing karena kurangnya oksigen. Maka dari itu, latihlah pernapasan supaya tercipta kesadaran maupun cara bernapas yang sehat.

Catatan dari SehatQ

Sama seperti pemanasan, pendinginan setelah olahraga perlu dilakukan untuk menghindari terjadinya cedera. Anda bisa melakukan pendinginan dengan cara mengurangi intensitas gerakan, jogging atau berjalan santai, maupun melakukan peregangan atau stretching.