Sederhana dan Mudah Dilakukan, Kenali 3 Aktivitas Pendinginan Setelah Olahraga
(0)
Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri
Kebanyakan orang seringkali mengabaikan tahap pendinginan setelah olahraga. Padahal, tahapan satu ini memberikan beragam manfaat yang baik bagi tubuh. Bila Anda selama ini hanya berfokus pada pemanasan sebelum berolahraga, kini mulailah untuk membiasakan diri melakukan pendinginan. Pendinginan setelah olahraga dapat dilakukan dengan melakukan aktivitas sederhana. Aktivitas apa sajakah itu?Tidak perlu repot menghabiskan banyak waktu, terdapat sejumlah aktivitas sederhana yang dapat dilakukan sebagai bentuk pendinginan setelah olahraga. Aktivitas-aktivitas yang bisa dilakukan, antara lain:
Anda bisa memilih jalan cepat sebagai pendinginan setelah olahragaPilihan lain yang bisa Anda lakukan sebagai pendinginan setelah olahraga yaitu dengan jogging, jalan cepat, atau bersepeda beberapa menit usai berolahraga. Meskipun begitu, pastikan aktivitas tersebut intensitasnya lebih rendah daripada olahraga yang dilakukan.Setelah merasa lelah, Anda biasanya akan tergoda untuk melewatkan pendinginan setelah olahraga. Padahal, pendinginan setelah olahraga mempunyai banyak manfaat di antaranya:Selain pendinginan, ada sejumlah hal yang harus dilakukan setelah olahraga. Tidak hanya membantu relaksasi otot usai berolahraga, kegiatan-kegiatan ini dapat membuat hasil jadi maksimal, mempertahankan stamina, serta memulihkan vitalitas.
Kembalikan cairan tubuh yang hilang dengan minum air putihMengisi kembali cairan tubuh Anda yang hilang setelah berolahraga bisa meningkatkan fleksibilitas, membangun kekuatan tubuh, dan mencegah nyeri otot. Anda disarankan untuk minum air putih sekitar 500 ml. Selain itu, minuman elektrolit dengan kandungan kalium dan natrium juga dapat mencegah serta meredakan kram otot.Setelah berolahraga, pastikan Anda memberikan asupan bahan bakar pada tubuh Anda tanpa terlalu banyak mengonsumsi kalori. Penting juga untuk menghindari makan terlalu banyak atau mendapatkan kalori dari makanan olahan yang tidak sehat.Selain itu, tahan keinginan memaksakan diri untuk berolahraga secara berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan otot maupun cedera. Tidak hanya itu, memaksakan diri berolahraga secara berlebih juga dapat mengakibatkan mual.Membatasi asupan udara atau lupa bernapas saat dan usai berolahraga dapat mengakibatkan pusing karena kurangnya oksigen. Maka dari itu, latihlah pernapasan supaya tercipta kesadaran maupun cara bernapas yang sehat.Sama seperti pemanasan, pendinginan setelah olahraga perlu dilakukan untuk menghindari terjadinya cedera. Anda bisa melakukan pendinginan dengan cara mengurangi intensitas gerakan, jogging atau berjalan santai, maupun melakukan peregangan atau stretching.
Aktivitas yang bisa dilakukan untuk pendinginan
1. Mengurangi intensitas gerakan saat berolahraga
Sebelum Anda mengakhiri sesi olahraga, cobalah untuk memperlambat kecepatan gerakan maupun mengurangi jumlah tenaga yang dikeluarkan selama beberapa menit. Dengan demikian, secara otomatis tubuh akan mengalami proses pendinginan.2. Jogging, jalan cepat, atau bersepeda
3. Peregangan
Waktu terbaik untuk melakukan peregangan atau stretching adalah selama pendinginan. Peregangan membantu merelaksasi otot-otot Anda, mengembalikannya ke posisi istirahat, dan meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan.Manfaat pendinginan setelah olahraga
Membuat detak jantung menjadi normal kembali
Mengontrol pernapasan
Menghindari pusing atau pingsan
Membantu persiapan otot
Kegiatan lain yang harus dilakukan setelah berolahraga
Minum
Konsumsi makanan sehat
Mandi air dingin
Hal yang wajib dihindari usai berolahraga
Catatan dari SehatQ
myDr. https://www.mydr.com.au/sports-fitness/warming-up-and-cooling-down-for-exercise
Diakses pada 7 Agustus 2020Very Well Fit. https://www.verywellfit.com/what-is-a-cool-down-3495457
Diakses pada 7 Agustus 2020Healthline. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/what-to-do-after-working-out#what-to-avoid
Diakses pada 7 Agustus 2020
Diakses pada 7 Agustus 2020Very Well Fit. https://www.verywellfit.com/what-is-a-cool-down-3495457
Diakses pada 7 Agustus 2020Healthline. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/what-to-do-after-working-out#what-to-avoid
Diakses pada 7 Agustus 2020
Bagikan
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
