Olahraga pagi adalah aktivitas yang membutuhkan motivasi lebih. Meskipun sulit untuk diterapkan sehari-hari, olahraga pagi bermanfaat untuk kesehatan Anda.
3.9
(10)
17 Mei 2020
Ditinjau oleh dr. Reni Utari
Olahraga pagi memiliki manfaat yang tak dimiliki olahraga pada waktu lainnya.
Table of Content
Olahraga pagi jangan menjadi sebuah ketakutan. Sebab, ada banyak manfaat olahraga pagi yang berdampak baik untuk kesehatan fisik. Mulai saat ini, hilangkan lah rasa malas dan rasakan beragam manfaat olahraga pagi ini!
Advertisement
Tentu saja, waktu paling tepat untuk berolahraga tergantung pada jadwal rutinitas Anda. Namun ternyata, olahraga pagi memiliki manfaatnya tersendiri. Bagi Anda yang penasaran dengan manfaat olahraga pagi, kenali penjelasannya di bawah ini.
Di pagi hari, kemungkinan besar belum ada kesibukan lain yang menjadi distraksi. Sebut saja pekerjaan hingga telepon dari atasan.
Dengan berkurangnya distraksi saat olahraga pagi, maka program olahraga Anda bisa berjalan dengan mulus, sehingga kesehatan fisik tetap terjaga.
Sinar matahari yang terlalu panas dan menyengat, dapat berdampak buruk pada kesehatan kulit. Jika Anda olahraga pagi, sinar matahari belum terlalu menyengat, malahan akan membuat tubuh lebih semangat!
Terutama bagi Anda yang gemar berolahraga di luar rumah, seperti bersepeda atau sekadar jalan kaki. Tentu saja, matahari pagi tidak akan terlalu menguras tenaga Anda.
Hormon kortisol dikenal sebagai hormon stres. Jika terlalu berlebihan atau kekurangan, hormon kortisol akan berdampak buruk pada diri Anda. Namun jika kadarnya ideal, hormon kortisol akan meningkatkan kewaspadaan diri.
Di saat kewaspadaan meningkat, tentunya pikiran Anda akan lebih fokus dalam melakukan olahraga pagi. Fokus adalah salah satu kunci penting dalam berolahraga, karena bisa menjaga konsistensi Anda.
Olahraga teratur sangatlah baik untuk meningkatkan energi Anda dalam beraktivitas. Saat berolahraga, oksigen dan nutrisi mengalir menuju paru-paru. Hal ini akan menyehatkan sistem kardiovaskular, ketahanan, dan stamina.
Itulah sebabnya, olahraga pagi dianggap ampuh dalam memberikan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas keseharian Anda.
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan suasana hati. Tidak heran banyak orang dengan gangguan mental stres, “melampiaskan” perasaan dengan berolahraga.
Olahraga pagi tentu akan meningkatkan suasana hati Anda seharian penuh. Tidak hanya itu, olahraga pagi akan memberikan perasaan bahwa Anda telah meraih satu pencapaian dalam hari Anda.
Sebuah riset meneliti para responden yang diminta untuk berolahraga di pagi, siang, dan malam hari. Ternyata, olahraga pagi terbukti lebih ampuh membakar lemak, dibandingkan olahraga siang ataupun malam.
Jika menurunkan berat badan menjadi salah satu pencapaian Anda dalam berolahraga, olahraga pagi adalah solusinya.
Pada umumnya, berolahraga memang bisa mengontrol nafsu makan dengan mengurangi kadar “hormon lapar” ghrelin. Namun ternyata, olahraga pagi terbukti lebih mampu dalam mengontrol nafsu makan, sehingga membuat Anda tidak sering lapar.
Dalam sebuah riset, sekitar 35 wanita diminta jalan di treadmill selama 45 menit pada pagi hari. Hasilnya, para responden tidak mudah “lapar mata” saat dihadapkan dengan foto-foto makanan menggugah selera.
Olahraga pagi dianggap sebagai aktivitas fisik paling ampuh dalam mengontrol tekanan darah. Dalam sebuah riset, sekitar 20 orang dewasa diminta untuk melakukan treadmill pada jam 7 pagi, 1 siang, dan 7 malam. Hasilnya, tekanan darah dikontrol lebih baik dengan olahraga pagi.
Dalam sebuah riset, para responden yang melakukan olahraga pagi, mendapatkan tidur yang lebih berkualitas di malam harinya.
Bahkan, mereka merasakan tidur yang lebih nyenyak dan tidak sering terbangun pada tengah malam.
Manfaat olahraga jika dilakukan secara konsisten
Setelah mengetahui sederet manfaat olahraga pagi di atas, kini saatnya Anda memahami manfaat olahraga jika dilakukan secara rutin dan konsisten, seperti berikut ini:
Terdapat beberapa contoh olahraga ringan di pagi hari yang dapat kamu coba, di antaranya:
Jalan atau lari adalah olahraga di pagi hari yang bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan merangsang proses pembakaran lemak.
Plank adalah contoh olahraga ringan di pagi hari yang bisa kamu lakukan untuk memperkuat otot perut dan meningkatkan postur tubuhmu.
Tidak hanya itu, plank juga dianggap sebagai olahraga pagi hari yang bisa memperkuat tulang belakangmu.
Jumping jack adalah olahraga pagi hari yang mudah dilakukan dan tidak membutuhkan perlatan apa pun. Jenis olahraga ini dipercaya mampu melancarkan aliran darah ke otot dan organ-organ tubuh.
Ingin memperkuat paha dan kakimu di pagi hari? Cobalah gerakan squat! Jenis olahraga di pagi hari ini dinilai mampu meningkatan mobilitas tubuh serta mencegah cedera lutut hingga pergelangan kaki.
Selain dapat membentuk otot-otot di dadamu, push-up juga dianggap sebagai olahraga di pagi hari yang bisa memperkuat otot bahu hingga trisep.
Alih-alih melompat ke latihan sepagi mungkin, sebaiknya Anda menjadwalkan waktu olahraga secara bertahap dari waktu normal ada biasanya ke waktu yang perlahan semakin pagi. Hal ini akan membuat Anda merasa lebih mudah.
Baca Juga
Tidak ada alasan untuk Anda melewatkan olahraga, kapan pun dan di mana pun. Maka dari itu, usahakanlah untuk membuat jadwal olahraga rutin, walau mungkin sebentar saja. Dampak baiknya akan Anda rasakan dalam jangka panjang.
Jika Anda memiliki pertanyaan seputar kesehatan, jangan ragu untuk bertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh di App Store atau Google Play sekarang juga.
Advertisement
Referensi
Terima kasih sudah membaca.
Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Artikel Terkait
Membangun mental baja harus dimulai dengan lebih percaya diri dan bisa kendalikan emosi berlebih. Anda juga perlu bersyukur pada hal-hal yang dimiliki.
Yogurt merupakan produk olahan susu yang terbuat dengan proses fermentasi. Yogurt termasuk sebagai makanan probiotik yang dapat melancarkan sistem pencernaan. Selain itu, manfaat yogurt untuk kesehatan juga sudah tidak diragukan lagi. Ketahui berbagai manfaat makan yogurt di artikel ini. Namun tahukah Ada beragam jenis yogurt yang bisa Anda coba. Apa saja? Baca artikel ini lebih lanjut.
Cara membersihkan paru-paru perokok bisa dilakukan dengan terapi uap, berolahraga, hingga mengonsumsi makanan bergizi. Hal ini berguna agar terhindar dari kerusakan yang berbahaya.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Lidya Hapsari
Dijawab oleh dr. Sylvia V
Dijawab oleh dr. Vina Liliana
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2022. All Rights Reserved