8 Contoh Makanan Tidak Sehat yang Dapat Merusak Tubuh

(0)
24 Sep 2019|Arif Putra
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Contoh makanan tidak sehat mulai dari keripik kentang, makanan cepat saji, hingga minuman jus buah kemasanKeripik kentang dan teh susu dengan boba adalah contoh makanan dan minuman tidak sehat
Makanan enak memang dapat menjadi pelarian dan pengobat hati, entah saat Anda merasa gundah maupun stres. Namun sebagai pencinta kuliner, Anda harus berhati-hati karena seringkali kuliner kegemaran kita masuk sebagai golongan contoh makanan tidak sehat.Maka dari itu, simak artikel ini untuk mengenali beberapa jenis contoh makanan dan minuman tidak sehat jika dikonsumsi dalam jangka panjang.

Contoh makanan tidak sehat yang dapat merusak tubuh

Berikut ini beberapa contoh makanan dan minuman tidak sehat yang sebaiknya Anda kurangi dan hindari konsumsinya:

1. Chip kentang dan kentang goreng

Salah satu contoh makanan tidak sehat adalah kentang goreng. Kandungan kentang memang menyehatkan untuk tubuh.Namun, tidak begitu dengan kentang goreng dan keripik kentang yang sering Anda beli dari gerai makanan cepat saji.Pasalnya, kedua olahan kentang tersebut tinggi dengan kalori sehingga sangat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.Selain itu, kentang goreng juga tinggi dengan akrilamida, yakni suatu senyawa yang bersifat karsinogenik atau dapat menimbulkan kanker.Sebagai alternatif, Anda sangat disarankan untuk mengonsumsi kentang dengan cara merebusnya.

2. Gorengan dan makanan lain yang digoreng dan dipanggang

Beberapa potong bakwan dan goreng pisang di sore hari memang sangat sulit untuk ditolak.Namun, makanan yang digoreng dan dipanggang tetaplah contoh makanan tidak sehat. 
Makanan tidak sehat seperti gorengan
Gorengan adalah contoh makanan tidak sehat untuk dikonsumsi
Makanan yang dimasak dengan cara di atas seringkali padat kalori. Gorengan mengandung lemak trans dan lemak jenuh yang bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.Selain itu, mengolah makanan dengan cara tersebut juga dapat membentuk senyawa kimia berbahaya.Senyawa-senyawa yang dimasak dalam suhu tinggi berisiko menimbulkan penyakit jantung serta kanker.

3. Daging olahan 

Daging olahan, seperti sosis, nugget, atau daging asap, adalah contoh makanan tidak sehat lainnya sehingga perlu Anda batasi konsumsinya.Sebab, contoh makanan tidak sehat ini dapat membahayakan kesehatan apabila dikonsumsi secara berlebihan. Daging olahan sudah melalui berbagai macam proses sehingga kemungkinan membuat kandungan gizinya berkurang.Belum lagi makanan olahan sudah pasti menggunakan bahan pengawet agar dapat tahan lama.Pada beberapa penelitian, salah satunya yang diterbitkan dalam jurnal Circulation menyebutkan bahwa kebiasaan mengonsumsi daging olahan bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, stroke, dan diabetes melitus.

4. Junk food atau makanan cepat saji

Contoh makanan tidak sehat adalah junk food
Contoh makanan tidak sehat adalah makanan cepat saji
Tak dapat dipungkiri bahwa junk food atau makanan cepat saji memang memiliki raza yang lezat.Mulai dari kentang goreng, pizza, burger, ayam goreng, dan lainnya banyak digemari oleh anak-anak hingga orang dewasa. Meski memiliki cita rasa yang lezat, junk food mengandung kalori tinggi dan hanya memiliki sedikit kandungan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.Jika terlalu sering mengonsumsi junk food, Anda berisiko mengalami berbagai macam penyakit, seperti obesitas, diabetes tipe 2, gangguan pencernaan, dan lain-lain. 

5. Roti putih

Sering disajikan sebagai menu sarapan pagi, roti putih sebenarnya tergolong sebagai contoh makanan tidak sehat jika sering dikonsumsi. Mengapa demikian?Roti putih terbuat dari karbohidrat olahan yang rendah dengan serat dan nutrisi penting lain.Para ahli pun percaya roti putih dapat menyebabkan kenaikan gula darah.Sebagai solusinya, Anda bisa mengganti roti putih dengan roti gandum utuh yang lebih menyehatkan karena lebih tinggi kandungan seratnya.

6. Kue dan makanan manis lainnya

Berbagai jenis kue, seperti kue kering, dapat menjadi contoh makanan tidak sehat apabila Anda berlebihan dalam mengonsumsinya.Terlebih lagi kue manis yang diproduksi dalam kemasan karena mengandung gula olahan, tepung terigu olahan, serta tambahan lemak.Meski rasanya memang sangat lezat, seringkali kue-kue manis kemasan tak memiliki nutrisi yang diperlukan tubuh, mengandung kalori yang tinggi, serta bahan pengawet.Alih-alih melahap kue dan makanan manis kemasan, Anda bisa mengonsumsi coklat hitam, buah segar, hingga yogurt Greek, sebagai camilan yang lebih sehat.

7. Minuman yang mengandung gula

Walau memang menyegarkan, Anda harus bisa mengurangi konsumsi minuman yang mengandung kadar gula, seperti teh susu boba atau minuman kemasan.Sebab, asupan kadar gula yang tinggi telah dikaitkan dengan beragam penyakit. Misalnya, gula yang terlalu banyak masuk ke tubuh dapat menyebabkan resistensi insulin dan penyakit perlemakan hati.Gula juga dikaitkan sebagai faktor risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Makanan tidak sehat seperti soda
Minuman bersoda dapat menimbun penyakit karena gulanya
Maka, air putih tetap menjadi minuman utama untuk mengusir rasa haus.Bawalah botol minum saat bepergian untuk mengurangi keinginan membeli minuman manis.Sebagai alternatif, perasan air lemon bisa Anda tambahkan untuk menambah kesegaran pada air putih.

8. Jus buah kemasan

Kata "buah" di minuman ini tak membuatnya sehat. Jus buah kemasan mungkin mengandung vitamin.Namun, para pakar telah mengungkapkan, jus buah yang dikonsumsi di atas 150 ml sama tidak sehatnya dengan minuman soda.Sebab, jus buah cenderung tinggi kalori serta memiliki kandungan serat yang sedikit.Untuk mendapatkan nutrisi dari buah-buahan, Anda lebih disarankan untuk mengonsumsinya langsung, alih-alih membuatnya menjadi jus atau membeli jus buah kemasan.

Catatan dari SehatQ

“Hidup untuk makan,” mungkin menjadi prinsip hidup Anda. Namun, jangan sampai moto tersebut membuat Anda mengonsumsi berbagai contoh makanan tidak sehat di atas.Pasalnya, contoh makanan dan minuman tidak sehat di atas dapat merusak tubuh dan mengundang beragam penyakit.Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar contoh makanan tidak sehat lainnya, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Caranya, download sekarang di App Store dan Google Play.
makanan sehatmakanan tidak sehathidup sehat
Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/20-foods-to-avoid-like-the-plague
Diakses pada 24 September 2019
Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/fruit-juice-is-just-as-bad-as-soda
Diakses pada 24 September 2019
Circulation. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.109.924977?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed&
Diakses pada 14 Juni 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait