Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil Muda yang Tepat

Kehamilan kerap membawa efek tertentu pada kondisi fisik calon ibu, salah satunya adalah nyeri punggung. Sakit punggung saat hamil muda disebabkan peningkatan produksi hormon Human Chorionic Gonadotropin (hCG) oleh plasenta.

HCG diproduksi secara simultan dan akan mencapai puncaknya pada usia kehamilan 18-20 minggu, kemudian menurun setelahnya. Jika kondisi ini dirasa mengganggu atau menghambat aktivitas harian, beberapa tips berikut dapat Anda ikuti untuk meminimalisir efeknya.

Cara Mengatasi Sakit Punggung saat Hamil Muda

Meski tergolong normal, sakit punggung saat hamil muda yang mengganggu aktivitas Anda perlu ditangani. Berikut adalah berbagai cara mengatasi sakit punggung saat hamil muda yang bisa Anda coba:

• Tekuk lutut dan upayakan punggung dalam posisi lurus ketika mengangkat atau mengambil sesuatu dari lantai.
• Hindari mengangkat beban berat.
• Hindari memutar pinggang ketika ingin menoleh atau berbalik arah. Sebaliknya, berpalinglah bersama gerakan kaki.
• Pakai flat shoes supaya distribusi berat badan merata.
• Seimbangkan berat antara dua tas saat berbelanja.
• Pertahankan punggung tetap tegak saat duduk, gunakan alas duduk empuk supaya lebih nyaman.
• Istirahat cukup.
• Pijat atau mandi air hangat.
• Gunakan matras atau kasur yang tepat.
• Minum paracetamol jika sakit punggung saat hamil muda tak kunjung reda. Dengan catatan, dosisnya harus sesuai anjuran dokter.

Selain tips-tips di atas, ada beberapa latihan yang dapat dipraktikkan untuk mendampingi cara mengatasi sakit punggung saat hamil muda seperti di atas.

Latihan untuk Meredakan Sakit Punggung saat Hamil Muda

Mengurangi nyeri punggung selama kehamilan juga dapat dilakukan lewat latihan untuk memperkuat otot perut, seperti:

• Ambil posisi merangkak dengan posisi lutut di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu. Pastikan jari-jari tangan menghadap ke depan. Angkat otot perut untuk menjaga punggung tetap lurus.
• Tarik otot perut dan naikkan punggung ke arah langit-langit (atas).
• Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu perlahan kembalilah ke posisi awal.
• Pastikan punggung selalu kembali ke posisi netral yang lurus, jangan sampai menekuk.
• Lakukan latihan ini secara perlahan dan ulangi sampai 10 kali repetisi untuk memperkuat otot perut dan punggung.
• Sebagai catatan, naikkan punggung hanya sejauh yang Anda bisa, jangan berlebihan atau dipaksakan.
• Anda juga dapat mengikuti kelas yoga pranatal atau aquanatal untuk membentuk otot yang lebih kuat.

Anda juga dapat mencegah munculnya sakit punggung saat hamil muda dengan memerhatikan cara Anda berdiri dan bergerak. Anda dianjurkan untuk berdiri dengan tegak dan tidak terlalu lama di posisi yang sama. 

Jika Anda adalah pekerja kantoran yang banyak menghabiskan waktu dengan duduk di kursi, pilih kursi atau tambahkan bantalan yang dapat mendukung posisi tulang belakang Anda. Bergeraklah secara berkala misalnya berjalan kecil ke kamar mandi maupun saat makan siang.

Situasi Darurat dalam Kondisi Sakit Punggung saat Hamil Muda

Pada dasarnya, semua tips dan latihan di atas hanya berfungsi untuk mengurangi nyeri punggung yang terjadi. Segera hubungi tenaga medis jika sakit yang dirasakan tak juga reda atau malah bertambah parah. Atau, apabila nyeri disertai dengan salah satu kondisi berikut:

• Demam, pendarahan pada vagina, atau rasa sakit ketika berkemih.
• Nyeri punggung terjadi pada trimester kedua atau ketiga, bisa jadi ini indikasi persalinan dini.
• Mati rasa pada satu atau kedua kaki, panggul, atau sekitar area kemaluan.
• Rasa sakit di bagian pinggang (di bawah tulang rusuk).

Sakit punggung saat hamil muda tergolong normal selama tidak mengganggu aktivitas atau disertai kondisi darurat. Jangan lupa untuk selalu rutin melaporkan keluhan Anda selama kehamilan kepada dokter yang merawat agar segera diberikan penanganan yang tepat.