Ketahui Penyebab dan 6 Cara Mengatasi Sakit Perut saat Puasa

Manfaat puasa salah satunya untuk kesehatan tubuh. Namun, beberapa orang justru mengalami gangguan pencernaan, seperti sakit perut, saat puasa. 

Gangguan pencernaan memang jadi salah satu keluhan yang muncul ketika puasa karena ada perubahan pola makan. Jadi, apa yang harus dilakukan jika terserang sakit perut ketika puasa?

Penyebab sakit perut saat puasa

Sakit perut adalah tanda ketika terjadi gangguan pada sistem pencernaan serta organ di sekitarnya. Ada berbagai kemungkinan penyebab sakit perut, termasuk saat puasa. 

Mengutip Cleveland Clinic, gangguan pencernaan, seperti GERD atau maag saat berpuasa adalah penyebab paling umum sakit perut yang kamu alami.

Berikut ini adalah beberapa penyebab sakit perut saat puasa yang mungkin terjadi:

• Makan berlebihan waktu berbuka atau sahur
• Makan makanan atau minuman yang tidak higienis
• Banyak makan makanan berlemak dan pedas
• Perut kembung dan penuh gas
• Asam lambung naik

Umumnya, sakit perut setelah makan saat puasa terjadi saat awal-awal bulan Ramadan karena tubuh sedang menyesuaikan diri.

Namun, jika ini terus terjadi selama beberapa hari, bahkan disertai mual dan muntah, cobalah konsultasikan ke dokter untuk mengetahui penyebabnya agar kamu tetap lancar menjalani puasa di bulan Ramadan.

Cara mengatasi sakit perut saat berpuasa

Pengobatan dan perawatan sakit perut saat puasa akan menyesuaikan dengan penyebabnya.

Umumnya, kamu perlu memperhatikan pola makan, agar tidak menimbulkan gejala sakit perut.

Berikut adalah beberapa cara mengatasi sakit perut saat puasa yang bisa kamu lakukan:

1. Hindari makan berlebihan saat berbuka dan sahur

Cara mengatasi sakit perut saat puasa yang pertama adalah makan dan minum secukupnya saat berbuka atau sahur. 

Setelah seharian berpuasa, orang kadang langsung makan dan minum secara berlebihan. Kondisi ini bisa menyebabkan sakit perut. 

Sebab, perut yang tadinya kosong selama seharian, langsung menerima makanan dalam jumlah banyak. Hal ini membuat lambung harus langsung bekerja dengan keras.

Untuk mencegah sakit perut saat puasa, cobalah minum satu gelas air putih terlebih dahulu. Sebelum makan besar, kamu bisa mengawali dengan makan kurma, buah, kue, atau roti. 

Makan besar bisa kamu lakukan setelah salat Magrib atau tarawih.

2. Konsumsi makanan yang mengandung serat

Serat adalah salah satu nutrisi yang paling baik untuk sistem pencernaan. Sebagai cara mengatasi sakit perut saat puasa, jangan lupa mengonsumsi makanan atau minuman berserat.

Kamu bisa makan makanan mengandung serat saat sahur. Hal ini membuat kamu kenyang lebih lama, sehingga mencegah perut terasa perih saat berpuasa.

Selain itu, kandungan serat larut juga dapat membantu mencegah kembung dan sembelit.

Walaupun makan nasi putih, jangan lupa konsumsi sayur, buah atau kacang-kacangan.

3. Hindari makanan tinggi lemak dan pedas

Makan gorengan saat berbuka puasa memang terasa sangat nikmat. Namun, tahukah kamu, terlalu sering makan gorengan atau makanan berminyak lainnya saat puasa meningkatkan risiko sakit perut.

Selain itu, makanan tinggi lemak lebih lama dicerna dan bisa membuat mual. 

Hindari juga makanan terlalu pedas. Makanan yang terlalu pedas bisa mengiritasi lambung dan menyebabkan sakit perut. Kalau hendak makan makanan pedas, hindari memakannya saat perut kosong.

Pastikan makanan yang kamu makan ketika puasa bergizi seimbang, seperti terdiri dari asupan karbohidrat, protein (telur, ikan, daging ayam), sayuran, buah, serta kacang-kacangan.

4. Kunyah makanan secara perlahan

Saking laparnya, kamu bisa jadi tidak mengunyah makanan dengan benar dan menelan terlalu cepat. Akibatnya, air liur dan enzim tidak dapat melumasi serta memecah makanan dengan baik.

Tak hanya itu, makan dengan cepat juga membuat udara yang masuk terlalu banyak ke dalam lambung, sehingga menyebabkan perut kembung dan terasa sakit.

Untuk itu, makanlah secara perlahan sebagai cara mengatasi sakit perut saat puasa.

5. Minum air putih yang cukup

Menjaga tubuh tetap terhidrasi penting saat berpuasa, termasuk dalam membantu mengatasi sakit perut. Pasalnya, air putih bermanfaat untuk melancarkan pencernaan.

Ikuti aturan jadwal minum air putih saat puasa, yaitu 2 gelas air putih saat waktu berbuka, 2 gelas setelah salat tarawih, 2 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas pada saat sahur.

Hindari minuman yang mengandung tinggi gula, soda, atau terlalu banyak kafein karena bisa menyebabkan perut kembung, lebih sering buang air kecil, dan gangguan pencernaan lainnya.

6. Minum obat

Terakhir, kamu juga bisa mengonsumsi obat untuk mengatasi sakit perut sakit puasa.

Obat sakit perut melilit saat puasa disesuaikan dengan penyebabnya. Obat sakit perut bisa kamu dapatkan di apotek atau sesuai resep dokter dengan kondisi tertentu. 

Mengutip Cleveland Clinic, coba redakan sakit perut yang disebabkan asam lambung naik dengan obat antasida yang dijual bebas di apotek. Ini bermanfaat untuk menetralkan asam lambung.

Apabila sakit perut tergolong ringan, coba redakan dengan mengompres air hangat, serta minum rebusan air jahe, teh jahe, teh peppermint, atau teh kamomil.

Catatan SehatQ

Sakit perut ringan saat puasa bisa berubah menjadi serius. Segera konsultasikan dengan dokter apabila gejala sakit perut tidak dapat dijelaskan, terus menerus, dan semakin parah.

Contohnya, gejala disertai demam, mual, muntah, nyeri di bagian tubuh lainnya, dan lain-lain.

Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara mengatasi sakit perut saat puasa?

Tanyakan langsung di Klinik Online Spesialis Penyakit Dalam melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Download sekarang di App store dan Google Play.