Kenali Penyebab Sakit Kepala Saat Haid serta Cara Mengatasinya

Pernahkah Anda mengalami sakit kepala dalam rentang waktu haid? Bahkan, untuk sebagian orang, sakit kepala ini bisa menjadi parah dan menggangu aktivitas harian Anda. Apakah sakit kepala saat menstruasi tergolong normal? Ketahui berbagai penyebab dan cara mengatasinya!

Penyebab sakit kepala saat haid

Selama siklus menstruasi, hormon dalam tubuh wanita mengalami fluktuasi. Perubahan hormon inilah yang kemudian menyebabkan sakit kepala saat haid pada beberapa wanita. 

Ada dua jenis sakit kepala saat menstruasi, yaitu sakit kepala hormonal dan migrain. Perbedaannya, ada pada tingkat keparahan sakit yang Anda rasakan. Progesteron dan estrogen adalah hormon-hormon yang bertanggung jawab pada tingkat keparahan sakit kepala yang Anda alami.

Sakit kepala hormonal saat haid umumnya punya intensitas ringan hingga sedang. Biasanya, kepala akan terasa berdenyut dan terasa sakit. Namun, rasa tidak nyaman mungkin tidak mengganggu aktivitas harian.

Sementara itu, migrain saat menstruasi biasanya akan memburuk ketika Anda bergerak, melihat cahaya, atau bahkan mendengar suara. Gejala mungkin berlangsung selama beberapa jam hingga berhari-hari.

Menurut National Headache Foundation, migrain dapat memengaruhi sekitar 60% wanita saat menstruasi.

Berikut adalah penjelasan lengkap tentang penyebab sakit kepala saat haid:

1. Perubahan hormon

Penyebab utama sakit kepala saat haid adalah perubahan hormon estrogen dan hormon progesteron dalam tubuh wanita. Kadar estrogen dan progesteron berada pada titik terendah tepat sebelum menstruasi.

Penurunan kadar hormon inilah yang membuat sebagian wanita mengalami sakit kepala saat menstruasi atau bahkan beberapa hari sebelumnya.

2. Rendahnya kadar zat besi

Tak hanya saat haid, Anda mungkin saja mengalami sakit kepala setelah menstruasi. Penyebabnya adalah karena kadar zat besi yang rendah.

Selama menstruasi, darah dan jaringan keluar melalu vagina. Sebagian wanita mengalami menstruasi dengan jumlah darah yang lebih banyak dari yang lain.

Kondisi tersebut dapat membuat wanita mengalami kehilangan banyak darah dan juga kekurangan zat besi. Padahal, zat besi dibutuhkan dalam pembentukan hemoglobin yang nantinya akan mengikat oksigen.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan jumlah oksigen yang diangkut ke otak jadi berkurang. Inilah yang menyebabkan seseorang mengalami sakit kepala saat menstruasi.

Cara mengatasi sakit kepala saat haid

Umumnya, sakit kepala saat haid tidak membutuhkan penanganan khusus. Sakit kepala yang tergolong ringan umumnya dapat sembuh sendiri dengan beristirahat dan tidur.

Namun, kadang sakit kepala saat menstruasi bisa sangat mengganggu. Berikut ini adalah cara mengatasi sakit kepala saat haid:

1. Minum obat pereda nyeri

Jika sakit kepala saat haid terhitung sedang atau bahkan berat, coba mengatasinya dengan cara minum obat pereda nyeri yang bisa Anda beli di apotek secara bebas atau sesuai resep dokter.

Obat sakit kepala saat haid yang bisa Anda minum antara lain paracetamol dan obat golongan NSAID, seperti aspirin, naproksen, atau ibuprofen.

2. Kompres dingin

Cara mengatasi serta meredakan sakit kepala saat haid lainnya adalah mengompres dengan area dahi dengan handuk dingin.

Sebelumnya, Anda bisa menaruh es batu pada handuk atau merendam handuk pada air es, setelah itu peras sampai tidak ada sisa air.

Kompres pada area dahi selama 10 menit, lalu lepaskan handuk selama 10 menit. Terapi dingin dapat mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit.

3. Latihan relaksasi

Cobalah membuat area kepala dan tubuh menjadi lebih rileks dengan meditasi, yoga, atau bahkan latihan pernapasan. Ini dapat mengurangi ketegangan dan meredakan sakit kepala saat haid.

Apabila dilakukan secara rutin, latihan ini bisa mengurangi keparahan sakit kepala.

4. Tidur cukup

Istirahat atau tidur cukup juga menjadi cara mengatasi sakit kepala saat haid. Perlu Anda pahami kalau jam tidur yang kurang dapat memperburuk sakit kepala yang Anda alami ketika menstruasi. Jadi, sebaiknya perbaiki waktu tidur Anda, agar bisa tidur selama 7-8 jam.

Buatlah suasana tidur senyaman mungkin agar lebih rileks, sehingga sakit kepala tidak begitu terasa.

5. Terapi pijat

Memijat area tubuh tertentu juga bisa menjadi cara mengatasi sakit kepala saat haid. Hal ini bisa meningkatkan relaksasi otot dan mengurangi ketegangan di kepala, bahu, punggung, dan leher.

Terapi pijat juga dapat mengurangi keparahan dan frekuensi sakit kepala tegang dan migrain.

6. Akupunktur

Akupunktur atau terapi tusuk jarum juga bisa membantu meredakan sakit kepala yang Anda rasakan saat menstruasi. Ini karena akupuntur dapat membantu merangsang pelepasan endorfin, salah satu hormon bahagia. Hormon endorfin ini berfungsi untuk membantu Anda meredakan stres dan rasa sakit.

Anda juga sebaiknya berolahraga secara rutin, setidaknya 30 menit sehari. Sebab, berolahraga secara rutin diketahui dapat mengurangi gejala PMS, salah satunya adalah sakit kepala saat haid.

Waspadalah jika sakit kepala saat menstruasi semakin memburuk dan tidak juga membaik setelah melakukan cara di atas. Sebaiknya, segera temui dokter.

Anda juga bisa mencoba konsultasi online dengan dokter di aplikasi Kesehatan keluarga SehatQ.

Download sekarang di App store dan Google Play.