Saat Berpuasa Kadar Gula dalam Darah Menjadi Rendah, Apa Penyebabnya?


Saat berpuasa kadar gula dalam darah menjadi rendah karena lama tidak makan. Gula darah rendah saat puasa bisa dicegah dengan makanan sahur dan berbuka yang bergizi tinggi.

(0)
Saat berpuasa kadar gula dalam darah menjadi rendah akibat lama tidak makan dan minumSaat berpuasa kadar gula dalam darah menjadi rendah karena tertundanya asupan nutrisi selama berbelas-belas jam
Saat berpuasa kadar gula dalam darah menjadi rendah bukanlah hal yang aneh.Ini adalah reaksi normal tubuh dan dapat dialami oleh siapa saja, tak terbatas pada penderita diabetes. Namun meski wajar, kondisi ini tetap perlu mendapatkan perhatian lebih supaya tidak sampai membatalkan puasa Anda. 

Penyebab gula darah rendah saat puasa

Saat berpuasa kadar gula dalam darah menjadi rendah akibat kehabisan cadangan energi dari gula
Saat berpuasa kadar gula dalam darah menjadi rendah akibat kehabisan cadangan energi dari gula
Menurut penelitian terbitan Indian Journal of Endocrinology and Metabolism kadar gula dalam darah menjadi rendah saat berpuasa karena tubuh kehabisan cadangan energi dari gula (glukosa). Dalam istilah medis, hal ini disebut dengan hipoglikemia.Glukosa adalah sumber energi yang mudah habis karena cepat dibakar oleh tubuh. Apabila Anda kekurangan glukosa, Anda akan lebih rentan merasa lemas, lapar yang ekstrim, sulit berkonsentrasi, dan lebih sensitif.Maka ketika Anda tidak memiliki persediaan glukosa yang mencukupi, otak akan memerintahkan tubuh untuk membakar cadangan energi lain, yaitu keton. Pengalihan sumber ini semata dilakukan tubuh untuk “menghemat sumber bahan bakar" dari glukosa yang memang sudah menipis sejak sahur.Keton itu sendiri adalah kandungan asam yang diproduksi di dalam hati (liver). Organ liver mengubah lemak di dalam tubuh menjadi keton untuk dijadikan sumber energi pengganti glukosa.

Cara mengatasi gula darah rendah tanpa membatalkan puasa

Saat lemas akibat hipoglikemia, duduk dan berteduh agar kondisi membaik
Saat lemas akibat hipoglikemia, duduk dan berteduh agar kondisi membaik
Pada hari-hari biasa, penurunan gula darah bisa langsung diatasi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung gula. Bagaimana jika terjadi saat puasa?Bila saat berpuasa kadar gula dalam darah menjadi rendah, salah satu cara paling aman untuk mengatasinya agar tidak semakin turun adalah dengan beristirahat.Apabila sedang di luar ruangan, cari tempat berteduh yang adem dan duduk sejenak untuk mengatur napas.Jika memungkinkan, sempatkanlah berbaring atau tidur siang barang 10-15 menit saat mulai merasa lemas.Memaksakan terus bergerak atau beraktivitas berat dapat semakin membuat gula darah menurun karena setiap gerakan tubuh membutuhkan energi.Di luar itu, hipoglikemia khususnya amat rentan dialami oleh penderita diabetes yang berpuasa.Bila Anda khawatir kadar gula dalam darah menjadi amat rendah dan membatalkan puasa, baiknya konsultasi ke dokter untuk mendapatkan suntikan glukosa.Penyuntikan glukosa umumnya dilakukan bila Anda berisiko atau bahkan sudah mengalami hipoglikemia yang sangat parah.Kemudian apabila sudah mendekati waktu berbuka, segeralah berbuka dengan yang manis. Anda bisa menyeruput teh manis hangat atau beberapa buah kurma. Gula sederhana dari teh manis dan kurma dapat cepat menaikkan gula darah.

Kapan harus segera membatalkan puasa saat hipoglikemia

Bila terlihat pucat akibat gula darah rendah, segera batalkan puasa Anda
Bila terlihat pucat akibat gula darah rendah, segera batalkan puasa Anda
Saat berpuasa kadar gula dalam darah menjadi rendah, Anda berisiko mengalami kesulitan berpikir dan melakukan aktivitas sederhana.Namun, hipoglikemia yang dibiarkan terus dapat membahayakan tubuh Anda. Pada kasus yang parah, hipoglikemia mampu menyebabkan:
  • Kejang
  • Masalah saraf yang menyerupai stroke
  • Kehilangan kesadaran.
Agar terhindar dari risiko ini, segera batalkan puasa Anda jika Anda mengalami gejala hipoglikemia parah seperti berikut:
  • Detak jantung tidak biasa atau berdegup kencang
  • Kelelahan
  • Kulit pucat
  • Gemetar
  • Cemas
  • Berkeringat
  • Sangat lapar
  • Mudah tersinggung
  • Kesemutan atau mati rasa pada bagian bibir, lidah, atau pipi.
  • Kebingungan/linglung
  • Perilaku tidak wajar
  • Penglihatan kabur.
Riset dari Indian Journal of Endocrinology and Metabolism memaparkan bahwa apabila nilai glukosa darah di bawah 70 miligram per desiliter (mg/dL) atau 3,9 milimol per liter (mmol/L) dalam beberapa jam setelah mulai puasa, Anda sangat disarankan untuk membatalkan puasa.Pertimbangkan juga untuk segera batalkan puasa jika Anda mengalami gejala-gejala hipoglikemia parah di atas.

Cara mencegah hipoglikemia saat puasa

Konsumsi sumber protein untuk menambah tenaga selama berpuasa
Konsumsi sumber protein untuk menambah tenaga selama berpuasa
Berdasarkan anjuran yang diterbitkan Diabetes and Ramadan International Alliance, Anda dapat menghindari kadar gula dalam darah menjadi rendah saat berpuasa dengan beberapa cara berikut:

1. Makan makanan bergizi saat sahur dan berbuka

Agar gula darah tetap terjaga stabil selama berpuasa, pastikan menu makan sahur adn berbuka Anda mengandung gizi seimbang seperti:
  • Makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti roti gandum, buah, dan sayuran, sebanyak 45-50%
  • Protein dari kacang-kacangan, ikan, telur, atau daging sebanyak 20-30%
  • Lemak sehat kurang dari 35%.
Ingatlah untuk mengonsumsi asupan protein yang cukup saat sahur. Sebab, protein mampu membuat Anda merasa kenyang lebih lama daripada karbohidrat.Anda jug abisa memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oat yang bisa membuat kenyang lebih lamaSelain itu, kurangi makanan terlalu manis atau dengan lemak trans. Dianjurkan, asupan lemak trans hanya sebesar kurang dari 10 persen dari satu porsi makanan Anda.

2. Hindari makan berlebihan saat berpuasa

Makan berlebihan saat sahur cenderung membuat Anda cepat lapar sepanjang hari. Begitu pula dengan makan berlebihan saat buka. Hal ini dapat menyebabkan kadar gula darah merosot di tengah malam sehingga di malam hari akan merasa lapar dan menyebabkan makan dalam porsi besar sebelum tidur yang dapat menyebabkan risiko tinggi obesitas.

3. Atur waktu makan yang tepat

Agar tidak cepat lapar dan lemas saat berpuasa karena kadar gula darah rendah, atur jadwal makan sahur Anda. Sebaiknya mulailah makan sahur selambat-lambatnya saat mendekati imsak.Bila berbuka, langsung minum air mineral agar terhindar dari dehidrasi dan 1-2 buah kurma agar kadar glukosa darah meningkat perlahan-lahan.

Catatan dari SehatQ

Saat berpuasa kadar gula dalam darah menjadi rendah memang kerap terjadi. Namun, hal tersebut bukan berarti harus dibiarkan begitu saja sampai membatalkan puasa.Ketika merasa lemas, segeralah sempatkan beristirahat untuk menstabilkan kadar gula darah.Bila Anda ingin menyusun rencana makan yang baik selama puasa agar kadar gula darah tidak  mudah turun, Anda bisa konsultasikan dengan dokter gizi atau ahli gizi terdekat.Anda juga bisa chat langsung dengan dokter secara gratis melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.
tips puasagula darahhipoglikemiaramadan
Indian Journal of Endocrinology and Metabolism. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3401746/ Diakses pada 5 April 2021Intermittent Dieter. https://intermittentdieter.com/can-you-get-hypoglycemia-when-fasting/ Diakses pada 5 April 2021Web MD. https://www.webmd.com/diabetes/qa/what-are-ketones Diakses pada 5 April 2021Healthline. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes Diakses pada 5 April 2021Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypoglycemia/symptoms-causes/syc-20373685 Diakses pada 5 April 2021Diabetes and Ramadan International Alliance. https://www.daralliance.org/daralliance/wp-content/uploads/2018/01/IDF-DAR-Practical-Guidelines_15-April-2016_low_7.pdf Diakses pada 5 April 2021
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait