Resistance Training, Latihan untuk Memperkuat Otot dan Meningkatkan Ketahanan
0,0
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Ingin memperkuat otot dan meningkatkan stamina tubuh? Resistance training bisa jadi pilihan Anda.Resistance training adalah jenis olahraga yang dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan fisik. Jenis latihan ini juga dikenal dengan sebutan strength training atau weight training.Segala jenis olahraga yang mengharuskan Anda untuk menarik, mendorong, atau bekerja menghadapi resistensi yang diberikan suatu objek dianggap sebagai resistance training.Selama mengikuti resistance training, Anda akan menggerakkan anggota tubuh untuk melawan resistensi yang diberikan oleh berat badan, gravitasi, barbel, karet olahraga (exercise band), hingga berbagai alat olahraga di gym.Resistance training akan menuntut Anda untuk 'melawan' resistensi ini sehingga gerakan-gerakannya dapat terasa sulit dilakukan. Namun, latihan ini bisa membuat kekuatan otot dan ketahanan tubuh meningkat.Fungsi utama dari resistance training adalah menyebabkan kerusakan mikroskopis atau robekan pada sel-sel otot, yang kemudian akan diperbaiki dengan cepat oleh tubuh supaya beregenerasi dan tumbuh lebih kuat.Kerusakan pada otot ini disebut sebagai katabolisme, dan perbaikan serta pertumbuhan jaringan otot itu disebut anabolisme.Terdapat banyak jenis resistance training yang dapat dicoba, di antaranya:Sama seperti jenis olahraga lainnya, resistance training memiliki manfaat yang tidak boleh diremehkan. Berikut manfaat yang bisa Anda dapatkan dari latihan ini.Pada awalnya, berbagai gerakan resistance training dapat terasa sulit dipraktikkan, terutama jika Anda belum pernah melakukannya. Namun, setelah beberapa minggu, biasanya Anda dapat merasakan perbedaannya.Jika memang Anda ingin menyehatkan tubuh dan meningkatkan kualitas kehidupan seiring bertambahnya usia, cobalah lakukan resistance training secara rutin untuk menikmati manfaatnya.Ingin bertanya seputar kesehatan dengan dokter secara gratis? Jangan ragu untuk langsung bertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh di App Store atau Google Play sekarang juga.
Apa itu resistance training?
Beraneka jenis resistance training yang dapat dicoba
Berat badan
Karet resistensi
Alat olahraga di gym
Mengangkat beban berat
Manfaat resistance training yang tidak boleh diremehkan
- Meningkatnya kekuatan dan tonus otot sehingga persendian terhindar dari cedera
- Menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh sehingga postur tubuh terjaga hingga lanjut usia
- Berat badan terjaga dan lemak di tubuh terbakar
- Meredakan atau mencegah penurunan fungsi kognitif pada lansia
- Meningkatkan stamina tubuh sehingga Anda tidak mudah lelah
- Mencegah dan mengontrol kondisi medis kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, arthritis, nyeri punggung, depresi, hingga obesitas
- Mengontrol rasa nyeri pada tubuh
- Meningkatkan mobilitas tubuh
- Meningkatkan postur tubuh
- Menurunkan risiko cedera
- Meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang sehingga risiko osteoporosis dapat diturunkan
- Meningkatkan rasa percaya diri
- Meningkatkan kualitas tidur dan mencegah insomnia
- Meningkatnya harga diri
- Meningkatnya performa fisik untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Catatan dari SehatQ
Very Well Fit. https://www.verywellfit.com/what-is-resistance-training-3496094#citation-1
Diakses pada 21 April 2021Better Health Vic. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/resistance-training-health-benefits
Diakses pada 21 April 2021eMedicine Health. https://www.emedicinehealth.com/strength_training/article_em.htm
Diakses pada 21 April 2021
Diakses pada 21 April 2021Better Health Vic. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/resistance-training-health-benefits
Diakses pada 21 April 2021eMedicine Health. https://www.emedicinehealth.com/strength_training/article_em.htm
Diakses pada 21 April 2021
Bagikan
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
