7 Mei 2021
Ditinjau oleh dr. Reni Utari
Resistance training adalah jenis olahraga yang dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan fisik.
Table of Content
Ingin memperkuat otot dan meningkatkan stamina tubuh? Resistance training bisa jadi pilihan Anda.
Advertisement
Resistance training adalah jenis olahraga yang dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan fisik. Jenis latihan ini juga dikenal dengan sebutan strength training atau weight training.
Segala jenis olahraga yang mengharuskan Anda untuk menarik, mendorong, atau bekerja menghadapi resistensi yang diberikan suatu objek dianggap sebagai resistance training.
Selama mengikuti resistance training, Anda akan menggerakkan anggota tubuh untuk melawan resistensi yang diberikan oleh berat badan, gravitasi, barbel, karet olahraga (exercise band), hingga berbagai alat olahraga di gym.
Resistance training akan menuntut Anda untuk 'melawan' resistensi ini sehingga gerakan-gerakannya dapat terasa sulit dilakukan. Namun, latihan ini bisa membuat kekuatan otot dan ketahanan tubuh meningkat.
Fungsi utama dari resistance training adalah menyebabkan kerusakan mikroskopis atau robekan pada sel-sel otot, yang kemudian akan diperbaiki dengan cepat oleh tubuh supaya beregenerasi dan tumbuh lebih kuat.
Kerusakan pada otot ini disebut sebagai katabolisme, dan perbaikan serta pertumbuhan jaringan otot itu disebut anabolisme.
Terdapat banyak jenis resistance training yang dapat dicoba, di antaranya:
Ada banyak gerakan resistance training yang menggunakan berat badan Anda sebagai resistensinya, misalnya push-up, sit-up, hingga squat. Jenis resistance training ini dapat dilakukan di mana saja tanpa alat apa pun.
Pernah melihat video olahraga di mana orang-orang menarik-narik karet? Karet tersebut adalah resistance band atau exercise band.
Resistance band dapat memberikan resistensi untuk memperkuat otot Anda. Sebab, saat karet ditarik, akan ada 'perlawanan' yang diberikan sehingga Anda harus menariknya dengan kuat. Hasilnya, otot Anda dapat semakin terlatih.
Berbagai macam alat olahraga di gym juga dianggap sebagai resistance training. Umumnya, alat olahraga ini dilengkapi dengan kursi dan gagang yang bisa Anda pegang untuk menarik dan mendorong benda berat atau hidrolik.
Beban berat atau free weight juga masuk dalam golongan resistance training, misalnya menggunakan barbel atau kettlebell. Dengan mengangkat benda berat ini, otot-otot dapat terlatih dan semakin kuat.
Sama seperti jenis olahraga lainnya, resistance training memiliki manfaat yang tidak boleh diremehkan. Berikut manfaat yang bisa Anda dapatkan dari latihan ini.
Menurut sebuah riset, manfaat resistance training juga bisa meningkatkan kecepatan Anda saat berjalan, menurunkan lemak di perut, dan membantu Anda untuk mengontrol gerakan tubuh.
Baca Juga
Pada awalnya, berbagai gerakan resistance training dapat terasa sulit dipraktikkan, terutama jika Anda belum pernah melakukannya. Namun, setelah beberapa minggu, biasanya Anda dapat merasakan perbedaannya.
Jika memang Anda ingin menyehatkan tubuh dan meningkatkan kualitas kehidupan seiring bertambahnya usia, cobalah lakukan resistance training secara rutin untuk menikmati manfaatnya.
Ingin bertanya seputar kesehatan dengan dokter secara gratis? Jangan ragu untuk langsung bertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh di App Store atau Google Play sekarang juga.
Advertisement
Referensi
Artikel Terkait
Beras basmati adalah beras yang sering digunakan untuk membuat nasi briyani. Beras ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, hingga kanker.
Porsi makan untuk diet harus diperhatikan. Hal ini akan membantu Anda tidak makan berlebihan sehingga proses penurunan berat badan berjalan dengan lancar.
Perbedaan protein hewani dan nabati adalah kandungan nutrisi yang ada di dalamnya. Keduanya penting jika dikonsumsi dalam takaran yang tepat.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Vina Liliana
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Veranita
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved