Menjaga berat badan alias diet berarti harus paham betul apa saja asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Anda bisa mencoba membuat resep oatmeal sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
Ditinjau secara medis oleh dr. Anandika Pawitri
7 Jan 2021
Oatmeal tak harus hambar, kreasikan bermacam menu oatmeal lezat dan sehat
Table of Content
Menjaga berat badan alias diet berarti harus paham betul apa saja asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Anda bisa mencoba membuat resep oatmeal sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
Advertisement
Bahan-bahannya mudah ditemukan, hanya saja tidak diberi tambahan pemanis sehingga kalorinya tidak melejit. Tak hanya untuk sarapan, resep oatmeal untuk diet ini bisa menjadi jawaban atas rasa lapar kapanpun.
Berikut ini beberapa resep oatmeal yang bisa dijajal:
Hanya perlu 3 bahan untuk membuat makanan ini, yaitu oatmeal, susu, dan juga flaxseed. Tentu sangat bernutrisi mengingat flaxseed adalah biji-bijian yang populer disebut superfood karena omega-3 dan antioksidan di dalamnya.
Tak hanya itu, resep ini juga mengandung serat yang diperlukan tubuh. Untuk membuatnya, siapkan bahan berupa ½ cangkir oat, 1 cangkir susu rendah lemak, dan 2 sendok makan flaxseed.
Kemudian, olah dengan memasak oatmeal hingga matang sesuai petunjuk dalam kemasan. Tambahkan susu saat mengolahnya. Terakhir, taburkan flaxseed untuk menambah nutrisinya.
Jika ingin tambahan protein dari oatmeal yang Anda makan, resep yang satu ini bisa jadi pilihan. Peanut butter dipilih karena bisa membuat perut kenyang dalam waktu cukup lama. Anda pun bebas memilih tekstur selai kacang yang crunchy atau smooth untuk menambah sensasi saat mengunyah
Bahan-bahan yang diperlukan adalah:
Kemudian, cara membuatnya:
Siapa bilang resep oatmeal untuk diet tidak bisa menuntaskan keinginan makan cokelat? Justru sebaliknya. Olahan oat yang satu ini cukup menarik karena memberikan tekstur kenyal dengan rasa manis, namun tetap menyehatkan.
Jangan lupa, di dalamnya terdapat serat dan juga protein yang bermanfaat untuk tubuh. Tak hanya itu, ada juga mineral mangan yang penting untuk menjaga kesehatan persendian serta zinc untuk meningkatkan imunitas.
Untuk membuatnya, bahan yang perlu disiapkan adalah:
Kemudian, cara mengolahnya adalah:
4. Oatmeal protein pancake
Sesuai namanya, ini adalah resep oatmeal sehat yang diolah seperti pancake. Dalam tiap sajiannya, terdapat 26 gram protein berkat perpaduan putih dan kuning telur. Untuk menambah rasa manis, tambahkan buah seperti raspberry atau stroberi.
Bahan-bahan yang diperlukan:
Cara membuatnya:
Jika dari tadi resep yang muncul adalah oatmeal manis, sekarang saatnya mengolah menjadi hidangan gurih. Menambahkan zucchini dalam resep ini akan memberikan nutrisi berupa vitamin C, vitamin B6, serta memenuhi rekomendasi kebutuhan sayur harian.
Bahan yang diperlukan adalah:
Cara membuatnya:
Baca Juga
Olahan oatmeal di atas tidak membatasi kreativitas untuk mengganti bahan-bahannya dengan yang lain. Tak ada batasan bagaimana cara mengonsumsi oat, selama nutrisinya tetap terjaga.
Jika Anda ingin tahu lebih banyak seputar manfaat oatmeal atau alternatif makanan untuk diet lainnya, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
Advertisement
Ditulis oleh Azelia Trifiana
Referensi
Artikel Terkait
Antioksidan alami dapat Anda temukan pada makanan sehari-hari. Daripada mengonsumsi suplemen, sebaiknya Anda memilih buah dan sayur segar yang merupakan sumber antioksidan alami terbaik bagi tubuh.
1 Mei 2023
Cara makan buah plum dapat dinikmati dengan disantap secara langsung, dijus, atau jadi pelengkap salad. Dengan dikonsumsi secara rutin, Anda dapat merasakan manfaat buah plum secara maksimal.
14 Agt 2020
Manfaat daun kemangi untuk kesehatan antara lain menyehatkan kulit, meredakan radang dan pembengkakan, menggantikan zat besi yang hilang ketika haid, hingga mencegah kanker. Daun kemangi kaya akan vitamin K, vitamin A, dan kalium yang berperan mengatur tekanan darah.
10 Feb 2023
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved