Menjaga berat badan alias diet berarti harus paham betul apa saja asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Anda bisa mencoba membuat resep oatmeal sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
2.5
(2)
7 Jan 2021
Ditinjau oleh dr. Anandika Pawitri
Oatmeal tak harus hambar, kreasikan bermacam menu oatmeal lezat dan sehat
Table of Content
Menjaga berat badan alias diet berarti harus paham betul apa saja asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Anda bisa mencoba membuat resep oatmeal sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
Advertisement
Bahan-bahannya mudah ditemukan, hanya saja tidak diberi tambahan pemanis sehingga kalorinya tidak melejit. Tak hanya untuk sarapan, resep oatmeal untuk diet ini bisa menjadi jawaban atas rasa lapar kapanpun.
Berikut ini beberapa resep oatmeal yang bisa dijajal:
Hanya perlu 3 bahan untuk membuat makanan ini, yaitu oatmeal, susu, dan juga flaxseed. Tentu sangat bernutrisi mengingat flaxseed adalah biji-bijian yang populer disebut superfood karena omega-3 dan antioksidan di dalamnya.
Tak hanya itu, resep ini juga mengandung serat yang diperlukan tubuh. Untuk membuatnya, siapkan bahan berupa ½ cangkir oat, 1 cangkir susu rendah lemak, dan 2 sendok makan flaxseed.
Kemudian, olah dengan memasak oatmeal hingga matang sesuai petunjuk dalam kemasan. Tambahkan susu saat mengolahnya. Terakhir, taburkan flaxseed untuk menambah nutrisinya.
Jika ingin tambahan protein dari oatmeal yang Anda makan, resep yang satu ini bisa jadi pilihan. Peanut butter dipilih karena bisa membuat perut kenyang dalam waktu cukup lama. Anda pun bebas memilih tekstur selai kacang yang crunchy atau smooth untuk menambah sensasi saat mengunyah
Bahan-bahan yang diperlukan adalah:
Kemudian, cara membuatnya:
Siapa bilang resep oatmeal untuk diet tidak bisa menuntaskan keinginan makan cokelat? Justru sebaliknya. Olahan oat yang satu ini cukup menarik karena memberikan tekstur kenyal dengan rasa manis, namun tetap menyehatkan.
Jangan lupa, di dalamnya terdapat serat dan juga protein yang bermanfaat untuk tubuh. Tak hanya itu, ada juga mineral mangan yang penting untuk menjaga kesehatan persendian serta zinc untuk meningkatkan imunitas.
Untuk membuatnya, bahan yang perlu disiapkan adalah:
Kemudian, cara mengolahnya adalah:
4. Oatmeal protein pancake
Sesuai namanya, ini adalah resep oatmeal sehat yang diolah seperti pancake. Dalam tiap sajiannya, terdapat 26 gram protein berkat perpaduan putih dan kuning telur. Untuk menambah rasa manis, tambahkan buah seperti raspberry atau stroberi.
Bahan-bahan yang diperlukan:
Cara membuatnya:
Jika dari tadi resep yang muncul adalah oatmeal manis, sekarang saatnya mengolah menjadi hidangan gurih. Menambahkan zucchini dalam resep ini akan memberikan nutrisi berupa vitamin C, vitamin B6, serta memenuhi rekomendasi kebutuhan sayur harian.
Bahan yang diperlukan adalah:
Cara membuatnya:
Baca Juga
Olahan oatmeal di atas tidak membatasi kreativitas untuk mengganti bahan-bahannya dengan yang lain. Tak ada batasan bagaimana cara mengonsumsi oat, selama nutrisinya tetap terjaga.
Jika Anda ingin tahu lebih banyak seputar manfaat oatmeal atau alternatif makanan untuk diet lainnya, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
Advertisement
Referensi
Terima kasih sudah membaca.
Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Artikel Terkait
Fungsi mineral amatlah beragam tergantung jenisnya, apakah mineral makro atau mineral mikro. Fungsi mineral bagi tubuh adalah untuk menjaga kesehatan imun, sistem darah, kesehatan tulang dan gigi, bahkan perlindungan sel-sel di dalam tubuh. Ini sumber makanan yang mengandung mineral terbaik.
Perut berbunyi di tengah malam, mungkin menjadi tanda bahwa Anda lapar. Namun, saat program menurunkan berat badan sedang dijalankan, apakah ada makan malam untuk diet yang boleh dikonsumsi?
Selain ikan salmon atau kacang almond, masih banyak makanan bergizi yang belum banyak diketahui orang. Beberapa makanan sehat yang jarang orang tahu, antara lain kembang kol, sarden, tempe, bit, kefir, kacang lentil, dan rumput laut.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Lizsa Oktavyanti
Dijawab oleh dr. Lizsa Oktavyanti
Dijawab oleh dr. Veranita
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2022. All Rights Reserved