Rekomendasi Minuman yang Cocok Diminum Setelah Olahraga

Tubuh mengeluarkan banyak cairan dan energi setelah berolahraga. Untuk itu, Anda membutuhkan minuman yang cocok diminum setelah olahraga untuk mengembalikan cairan tubuh dan energi yang hilang. 

Bukan hanya sports drink yang khusus, ada berbagai macam jenis minuman yang baik Anda konsumsi setelah olahraga. Simak ulasan berikut ini untuk mengetahui daftar minuman olahraga yang baik untuk tubuh. 

Daftar minuman yang baik setelah olahraga

Rehidrasi atau mengembalikan cairan tubuh yang hilang sangat penting, terutama setelah olahraga yang intens hingga berkeringat. 

Menurut Harvard School of Public Health, minuman olahraga (sport drinks) bertujuan untuk mengisi kembali glukosa, cairan, elektrolit (natrium kalium, magnesium, dan kalsium) yang hilang selama olahraga, serta meningkatkan daya tahan tubuh. 

Mengembalikan kembali cairan tubuh bisa meningkatkan fleksibilitas otot, membangun kekuatan otot, mencegah nyeri otot, dan membuat Anda lebih bugar. 

Setidaknya, Anda membutuhkan minuman olahraga atau minuman sehat sebanyak 500 gram atau 2 gelas setelah berolahraga. 

BACA JUGA: 9 Kebiasaan Sehat yang Sebaiknya Dilakukan Setelah Berolahraga

Tak harus minuman khusus, ini dia beberapa rekomendasi minuman yang cocok diminum setelah olahraga antara lain:

1. Air putih

Air putih atau air mineral jadi salah satu minuman yang baik diminum setelah olahraga. Malah, air putih aman diminum sebelum ataupun saat berolahraga, dengan jumlah tertentu.

Kebanyakan orang biasanya cukup minum air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. Akan tetapi, jika intensitas olahraga Anda cukup tinggi dan lebih dari 1 jam, minuman olahraga (sports drinks) mungkin lebih disarankan.

Anda dianjurkan minum air putih sebanyak 2 gelas setidaknya 30 menit setelah olahraga untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang. 

Jika Anda bosan dengan air putih biasa, membuat infused water bisa menjadi pilihan. Anda bisa menambahkan potongan buah, seperti lemon, semangka, atau kurma ke dalam botol air mineral untuk menambahkan rasa dan manfaat ke dalamnya. 

2. Air kelapa

Air kelapa telah dikenal luas akan kandungan antioksidan dan nutrisi yang memberikan beragam manfaat. Tidak heran jika air kelapa termasuk salah satu minuman olahraga yang baik untuk mencapai hidrasi tubuh yang optimal. 

Manfaat air kelapa terletak pada kandungan elektrolit yang tinggi, seperti kalium dan magnesium. Elektrolit ini memang dibutuhkan tubuh karena hilang bersama keringat saat Anda berolahraga. 

Itu sebabnya, air kelapa merupakan pilihan yang tepat untuk seusai olahraga atau latihan yang lebih ringan. 

3. Teh

Anda bisa minum secangkir teh untuk membantu pemulihan setelah berolahraga. 

Teh hijau atau teh hitam diketahui memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Kandungan antioksidan inilah yang mampu mengurangi nyeri otot setelah olahraga dan memulihkannya lebih cepat. 

Selain itu, teh hijau atau teh hitam terbukti efektif dalam mengoksidasi lemak. Artinya, lemak bisa dipecah menjadi molekul yang lebih kecil untuk disimpan atau digunakan sebagai energi. 

4. Susu cokelat 

Siapa sangka, susu cokelat juga jadi salah satu minuman setelah olahraga yang direkomendasikan para ahli. 

Susu cokelat mengandung karbohidrat 2 kali lipat dibandingkan susu biasa. Hal ini membuat susu cokelat menjadi pilihan yang bagus untuk pemulihan tubuh setelah berolahraga. 

Konsumsi karbohidrat setelah olahraga bisa mengganti glikogen dalam otot yang hilang selama berolahraga. Selain karbohidrat, tentunya susu cokelat juga memiliki kandungan air yang tinggi sehingga mampu mengatasi dehidrasi pasca latihan.

Susu cokelat pun dilengkapi berbagai mineral, seperti kalium, kalsium, dan magnesium yang dapat menggantikan kembali elektrolit yang hilang. 

BACA JUGA: Bolehkah Kembali Olahraga Jika Otot Masih Nyeri?

5. Jus buah

Jus buah juga bisa menjadi pilihan minuman sehat untuk membantu menghidrasi tubuh setelah berolahraga. 

Anda sebaiknya memiliki buah yang mengandung antioksidan yang tinggi, seperti jeruk atau ceri. 

Antioksidan yang tinggi dalam jus buah mampu mengurangi peradangan dan pemulihan fungsi otot setelah aktif berolahraga. 

Namun, sebaiknya Anda tidak memberikan tambahan gula ke dalamnya agar lebih sehat.

6. Smoothies 

Mirip dengan jus, smoothies biasanya lebih padat gizi karena menggunakan buah-buahan atau tambahan susu. Nah, jika Anda ingin minuman yang lebih padat sekaligus mengenyangkan, smoothies bisa menjadi pilihan minuman setelah olahraga. 

Anda bisa mencampurkan sayuran, buah-buahan, susu, beserta es batu ke dalam blender untuk mendapatkan minuman yang lebih creamy dan padat nutrisi. 

Minuman ini cocok untuk mengganti cairan dan glukosa yang hilang setelah berolahraga, serta kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral. 

7. Minuman elektrolit 

Sesuai namanya, minuman elektrolit memiliki kandungan elektrolit, seperti kalium, natrium, dan magnesium di dalamnya. Kandungan ini sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk kesehatan dan kinerja fisik yang optimal. 

Mengingat olahraga hingga berkeringat bisa menghilangkan banyak elektrolit dalam tubuh, Anda membutuhkan minuman elektrolit untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama olahraga. 

Selain itu, natrium dan kalium juga diketahui mampu mencegah dan meredakan kram otot, sehingga baik untuk proses pemulihan setelah berolahraga.

BACA JUGA: Menakar Perbedaan Minuman Isotonik, Hipotonik, dan Hipertonik

Catatan dari SehatQ

Minum yang cukup setelah berolahraga bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang selama berolahraga. 

Biasanya, minum air putih saja cukup untuk membuat Anda terhidrasi setelah berolahraga ringan. Namun, pada olahraga yang lebih berat, Anda mungkin membutuhkan minuman olahraga (sport drinks) dengan tambahan kandungan lain, seperti elektrolit dan karbohidrat. 

Nutrisi yang tepat dari minuman sehat atau minuman olahraga bisa mengembalikan kebugaran tubuh, mempercepat pemulihan, dan mengurangi kram otot setelah berolahraga. 

Sebaliknya, Anda justru harus menghindari minuman, seperti minuman manis, kafein, dan alkohol  setelah berolahraga karena bisa membuat Anda lebih dehidrasi. 

Maka itu, saat membuat jus atau smoothies, pastikan Anda juga tidak terlalu banyak menambahkan gula.

Jika masih ada pertanyaan seputar minuman olahraga yang cocok diminum sebelum, saat, atau setelah olahraga, Anda juga bisa bertanya langsung dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!