Bantu Penuhi Kebutuhan Cairan, Ini Rekomendasi Minuman Penurun Demam

Demam bisa menjadi penyebab atau tanda Anda kekurangan cairan. Semakin tinggi suhu tubuh, maka kemungkinan Anda mengalami dehidrasi akan semakin besar. Untuk itu, Anda membutuhkan asupan cairan yang cukup, termasuk minuman penurun demam. 

Apa saja minuman penurun panas yang direkomendasikan untuk atasi demam? Simak ulasannya berikut ini. 

Rekomendasi minuman penurun demam

Demam merupakan respons utama tubuh terhadap serangan infeksi. Suhu tubuh yang tinggi bisa membuat Anda kehilangan lebih banyak cairan tubuh. 

Pasalnya, ketika demam, Anda cenderung lebih banyak berkeringat. Cairan tubuh yang dikeluarkan melalui permukaan kulit ini merupakan upaya untuk menurunkan kembali suhu tubuh yang tinggi. 

Jika tidak diimbangi dengan minum yang cukup, tubuh akan rentan mengalami dehidrasi. Kehilangan cairan tubuh saat demam juga akan semakin buruk jika Anda juga mengalami muntah dan diare. 

Dikutip dari jurnal Nature Reviews Immunology, dehidrasi parah selama demam bisa menyebabkan kram parah, kelelahan ekstrem, kejang, penurunan tekanan darah, hingga kematian. 

Beberapa minuman penurun demam bisa Anda coba untuk membantu proses penyembuhan dan mencegah dehidrasi, antara lain:

1. Air putih

Air putih merupakan pilihan minuman penurun demam utama yang efektif, murah, dan mudah ditemukan. 

Minum lebih banyak air putih saat suhu tubuh tinggi bisa membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang dan mempercepat proses penyembuhan. 

2. Air kelapa

Air kelapa merupakan minuman untuk orang demam yang tepat. Selain rasanya yang menyegarkan, air kelapa juga kaya akan elektrolit yang bisa memenuhi kebutuhan cairan dan mengembalikan elektrolit yang hilang saat demam.

Tidak hanya itu, air kelapa pun  bisa membantu proses penyembuhan penyakit. 

3. Jus buah

Buah-buahan merupakan pangan kaya serat, air, vitamin, mineral yang dibutuhkan tubuh. Jus buah bisa menjadi cara lain menyantap buah-buahan yang menyenangkan sekaligus menyehatkan. 

Beberapa jenis buah seperti jeruk, beri, alpukat, dan anggur bisa menjadi minuman penurun panas yang efektif karena mengandung antioksidan dan vitamin C yang mampu meningkatkan sistem imun. 

4. Jus sayuran 

Sayuran juga termasuk pangan nabati yang kaya nutrisi. Berbagai jenis vitamin, mineral, dan serat terkandung di dalamnya. 

Jus sayuran segar bisa menjadi pilihan minuman segar yang menyehatkan untuk mengatasi demam. 

Untuk rasa yang lebih kaya dan nutrisi yang lebih melimpah, Anda bisa campurkan jus sayuran dan buah dalam sekali minum. 

5. Smoothies 

Berbeda dengan jus, smoothies memiliki tekstur yang lebih kental dan padat. Ini biasanya terdiri dari berbagai jenis sayuran, buah, atau tambahan lain seperti oatmeal dan susu. 

Ragam kondimen dalam smoothies membuatnya menjadi minuman penurun panas yang efektif karena mengandung nutrisi yang dibutuhkan selama proses penyembuhan. 

BACA JUGA: Jangan Panik, Coba 8 Makanan Penurun Panas untuk Meredakan Demam

6. Teh hangat 

Selain menghidrasi, teh hangat juga menyegarkan dan kaya akan senyawa tumbuhan alam yang menyehatkan, seperti flavonoid, polifenol, dan katekin. Senyawa alami ini berperan merangsang sistem imun untuk membantu tubuh melawan penyakit. 

7. Infused water

Bosan minum air putih atau tak punya banyak waktu membuat jus atau smoothies? Anda bisa mencoba membuat infused water yang lebih praktis dan tetap menyehatkan. 

Cobalah untuk menaruh potongan lemon, kurma, daun mint, atau timun ke dalam sebotol air. Selain menambah rasa air putih, Anda juga bisa mendapat manfaat nutrisi dari potongan buah tersebut. 

8. Air jahe 

Air jahe bisa menjadi rekomendasi minuman penurun panas yang sayang untuk Anda lewatkan. Tak hanya menghangatkan, air jahe juga memiliki beragam manfaat untuk mengatasi demam. 

Jahe memiliki kandungan senyawa aktif gingerol yang bisa mengatasi peradangan, mual, muntah, hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Dikutip dari International Journal of Molecular Science, jahe juga memiliki sifat antimikroba yang mampu mengatasi infeksi bakteri sebagai salah satu penyebab demam. 

9. Air madu

Cobalah untuk mencampurkan 1 cangkir air hangat dengan 1 sendok makan madu. Ini bisa menjadi pilihan minuman penurun demam yang efektif. 

Madu bersifat antimikroba sehingga mampu mengatasi jenis infeksi bakteri penyebab demam. Selain itu, madu juga efektif mengatasi berbagai gejala yang menyertai demam, seperti batuk, pilek, dan sakit tenggorokan.

10. Susu 

Susu merupakan minuman bernutrisi tinggi yang bisa membantu Anda memenuhi kebutuhan cairan sekaligus kebutuhan nutrisi harian. 

Selain vitamin dan mineral, susu juga kaya akan protein yang dibutuhkan untuk memperbaiki sel atau jaringan tubuh yang rusak saat Anda sakit. 

Protein juga merupakan bahan utama pembentuk sistem imun yang membantu tubuh melawan penyakit penyebab demam. 

BACA JUGA: Berbagai Buah Penurun Panas yang Baik untuk Demam

Minuman yang harus dihindari saat demam

Tak semua minuman baik untuk menurunkan panas. Ada beberapa jenis minuman yang sebaiknya dihindari selama demam, yaitu:

• Kafein, menyebabkan dehidrasi yang bisa memperburuk kondisi Anda selama demam.
• Alkohol, menyebabkan dehidrasi, memicu peradangan, dan menurunkan sistem kekebalan tubuh.
• Minuman manis, memicu batuk, sakit tenggorokan atau peradangan, serta membuat Anda lebih cepat dehidrasi. 
• Soda, memperparah kondisi kekurangan cairan selama demam.

BACA JUGA: 6 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan saat Demam

Catatan dari SehatQ

Saat demam, tubuh akan lebih cepat kehilangan cairan sebagai upaya mempertahankan suhu tubuh normal. Kehilangan cairan selama demam bisa melalui keringat, urine, atau diperparah pada kondisi diare atau muntah.

Selain makanan penurun panas, istirahat yang cukup, dan obat-obatan, minuman penurun demam juga bisa membantu Anda mengatasi dehidrasi dan mempercepat proses penyembuhan. 

Jika masih ada pertanyaan seputar rekomendasi minuman penurun demam, Anda juga bisa bertanya melalui fitur chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!