logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Kesehatan Mental

Redakan Stres dengan Mekanisme Coping yang Sehat

open-summary

Mekanisme coping adalah strategi untuk meredakan stres dan menyeimbangkan emosi yang dialami. Anda perlu melihat stres yang muncul berdasarkan keadaan yang tidak bisa diubah dan situasi yang melibatkan emosi.


close-summary

2 Jun 2021

| Ade Irawan

Ditinjau oleh dr. Karlina Lestari

Mekanisme coping adalah cara yang membantu Anda untuk lebih menoleransi dan meminimalkan stres yang terjadi dalam diri

Dalam mekanisme koping, ada dua pendekatan yang bisa dilakukan

Table of Content

  • Alasan perlu belajar mekanisme coping
  • Pendekatan mekanisme coping
  • Mekanisme coping berbasis pendekatan masalah
  • Mekanisme coping berbasis pendekatan emosi

Mengalami stres sebenarnya bermanfaat bagi kinerja otak. Rasa gugup dan panik akan membuat otak Anda berusaha mencari solusi. Sayangnya, membiarkan stres menumpuk dalam diri hanya akan membawa Anda pada gangguan kesehatan. Untuk itu, Anda perlu melakukan mekanisme coping yang tepat untuk meredakan dan mengatasinya.

Advertisement

Mekanisme coping adalah cara yang membantu Anda untuk lebih menoleransi dan meminimalkan stres yang terjadi dalam diri. Mengelola stres yang tepat akan membantu Anda lebih sehat secara fisik maupun mental dan lebih nyaman melakukan aktivitas sehari-hari.

Langkah meredakan stres ini pun ada berbagai macam. Biarpun semua bisa dilakukan, tidak semua akan berefek sama pada diri Anda. Untuk lebih jelasnya, simak informasinya di bawah ini.

Alasan perlu belajar mekanisme coping

Stres secara psikologis bisa terjadi akibat pengalaman negatif yang membuat keseimbangan emosional terganggu. Di sisi lain, beberapa pengalamanan yang sebenarnya dilihat sebagai peristiwa yang menyenangkan bisa membuat seseorang stres. Sebut saja saat Anda menikah, memiliki anak, atau naik jabatan di kantor juga dapat menyebabkan stres akibat adanya perubahan besar dalam hidup.

Mekanisme coping dilakukan untuk menyimbangkan hal tersebut. Namun, menyeimbangkan emosi tetap butuh adaptasi. Mengalami perubahan ini pun kadang membuat Anda sulit mengontrol bahkan sampai tidak bisa beradaptasi. Malahan, Anda mungkin akan mengalami gangguan secara fisik jika terlalu banyak mengalami perubahan.

Langkah pertama yang bisa dilakukan untuk menenangkan diri adalah pergi ke tempat tenang dan mengatur napas. Cara ini bisa menenangkan saraf Anda dan memperlambat detak jantung.

Pendekatan mekanisme coping

Dalam mekanisme koping, ada dua pendekatan yang bisa dilakukan, pendekatan berbasis masalah dan berbasis emosi. Lalu, tanyakan pada diri Anda sendiri tentang situasi yang sedang dialami. Cobalah lihat apa Anda perlu mengubah situasi atau menemukan cara untuk mengatasi situasi yang terjadi. Setiap situasi mungkin butuh solusi yang berbeda. 

Pendekatan berbasis masalah sangat tepat untuk mengatasi stres yang muncul karena situasi yang terjadi. Misalnya, Anda yang berada dalam hubungan percintaan yang tidak baik atau bekerja dengan rekan kerja yang kurang menyenangkan. Cara yang bisa dilakukan adalah mengakhiri hubungan dan bukanlah menenangkan emosi.

Di sisi lain, pendekatan berbasis emosi digunakan untuk membantu meredakan perasaan saat Anda tidak bisa mengubah keadaan. Sebagai contohnya, Anda yang merasa sedih dan berduka saat ditinggal orang yang dicintai selamanya. Saat mengalami ini, menjaga dan kembali menyeimbangkan perasaan merupakan langkah yang paling sehat.

Mekanisme coping berbasis pendekatan masalah

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah yang menjadi sumber stres. Saat menghadapi masalah yang bisa diubah, Anda bisa mulai mengambil tindakan yang tepat dan pastinya positif. Berikut beberapa mekanisme koping yang bisa dilakukan:

  • Membuat to-do-list agar membuat pekerjaan Anda lebih tertata
  • Mencari dukungan dari teman atau para profesional untuk berbagi cerita
  • Terlibat dalam penyelesaian masalah yang terjadi dalam kelompok
  • Menjaga jarak dengan orang yang berperilaku buruk kepada Anda
  • Menjauh atau tidak terlibat dalam situasi yang membuat stres
  • Memanfaatkan dan mengatur waktu dengan baik dalam bekerja

Mekanisme coping berbasis pendekatan emosi

Saat emosi sedang tidak stabil akibat stres, Anda bisa melakukan beberapa aktivitas menyenangkan. Strategi ini bisa membantu Anda menenangkan diri. Berikut beberapa aktivitas yang bisa dilakukan:

Temukan aktivitas yang cocok dengan Anda. Jika merasa level stres tidak kunjung berkurang, ada baiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Mereka akan membantu mengidentifikasi masalah dan membantu Anda mencari jalan keluar untuk stres yang dihadapi.

Baca Juga

  • Manfaat Mendengarkan Lagu Sedih untuk Kesehatan Mental
  • Decision Fatigue, Ketika Seseorang Terlalu Lelah dalam Mengambil Keputusan
  • Tips Makan Sehat saat Stres Melanda

Catatan dari SehatQ

Mekanisme koping sangat penting untuk Anda menghadapi berbagai tekanan yang terjadi. Penting untuk Anda memilih strategi koping yang tepat untuk meredakan stres sehingga bisa menyelesaikan masalah yang dialami.

Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar mekanisme coping yang tepat untuk Anda, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.

Advertisement

stresyogamusik

Referensi

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 24 Jam

Hubungi Kami+6221-27899827

© SehatQ, 2023. All Rights Reserved