Kembali Langsing setelah Melahirkan, Ini Rahasia Kylie Jenner

Siapa tak kenal Kylie Jenner? Public figure sekaligus pengusaha ini diketahui telah melahirkan anak keduanya pada 2 Februari 2022 lalu. Anda mungkin penasaran dengan postpartum journey ala Kylie Jenner yang membuatnya tampak langsing setelah melahirkan. Simak ulasan berikut ini untuk mengetahui lebih lanjut.  

Pilihan olahraga setelah melahirkan ala Kylie Jenner

Dilansir dari akun instagram pribadinya, Kylie Jenner mengaku mengalami nyeri punggung dan lutut selama 4 bulan pasca melahirkan. Inilah yang membuatnya menjalani latihan fisik yang lebih lambat dari biasanya. 

Adik tiri dari Kim Kardashian itu mengaku memilih jalan kaki di atas treadmill dan  pilates sebagai olahraga setelah melahirkan. Tak hanya mengurangi nyeri punggung dan lutut, kedua jenis olahraga ini juga mampu mengembalikan berat badan idealnya. 

1. Berjalan kaki

Jalan kaki adalah latihan kardio yang mudah dan murah, tanpa membutuhkan peralatan khusus. 

Selain menambah kebugaran tubuh, berjalan kaki termasuk olahraga low-impact sehingga cocok bagi Anda yang berada dalam masa pemulihan. 

Berjalan kaki dapat membantu mencegah pembekuan darah dan komplikasi lainnya. Ini akan mempercepat penyembuhan pasca persalinan. 

Sebelum berjalan kaki pasca melahirkan, Anda harus mendapat izin dari dokter. Mulailah dengan waktu yang singkat, misalnya 10 menit. Setelah kekuatan Anda benar-benar pulih, Anda boleh menambah jumlah langkah dan waktu olahraga.

Cobalah lakukan olahraga ini secara perlahan selama 6 minggu pertama pasca melahirkan. Selanjutnya, Anda bisa melakukannya 3–5 kali seminggu selama 30 menit. 

2. Pilates

 

Pilates juga termasuk olahraga low-impact yang dipilih Kylie Jenner sebagai olahraga postpartum untuk mengurangi gejala back pain yang ia alami. 

Pilates merupakan olahraga yang memfokuskan tubuh bagian inti (core) dan otot sehingga mampu menguatkan dan meregangkan tubuh secara bersamaan. 

Jenis olahraga ini bertujuan memperbaiki dan membangun kembali otot yang melemah atau rusak dengan cara meningkatkan aliran darah ke otot. Hal ini dapat meredakan nyeri sendi dan otot. 

Tak hanya itu, pilates juga dapat memulihkan kekuatan dan stamina Anda pasca persalinan. 

Pilates menggabungkan gerakan yang lembut dengan teknik pernapasan yang baik. Itu sebabnya, pilates tak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga baik untuk kesehatan mental, seperti meredakan stres dan kelelahan.

Sama halnya dengan berjalan kaki, Anda butuh izin dari dokter sebelum menjalankan pilates postpartum. Umumnya, wanita yang melahirkan normal tanpa komplikasi kehamilan atau persalinan bisa mulai pilates setelah pemeriksaan 7 minggu pasca melahirkan. 

Mulailah dengan pilates sederhana, misalnya melakukan gerakan lembut selama 5 menit beberapa kali dalam sehari. 

Tips turunkan berat badan setelah melahirkan

Dikutip dari Mayo Clinic, berikut ini beberapa tips turunkan berat badan pasca persalinan yang bisa Anda diskusikan dengan dokter:

1. Makan makanan sehat dan seimbang

Hindari membatasi makanan yang berlebihan. Setelah melahirkan, Anda tetap perlu nutrisi yang tepat untuk pemulihan dan persiapan menyusui. 

Buatlah pilihan sumber nutrisi yang bijak agar kebutuhan tubuh tetap terpenuhi sekaligus membantu penurunan berat badan yang sehat. Berikut pola makan yang perlu Anda perhatikan:

• Kontrol porsi makan agar tidak berlebihan. 
• Batasi makanan manis dan asin.
• Batasi konsumsi makanan olahan.
• Pilih protein rendah lemak dari berbagai sumber, seperti ikan, daging ayam tanpa kulit, kedelai, dan putih telur. 
• Makan lebih banyak sumber pangan nabati dan serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian. 
• Pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh atau beras merah. 
• Minum air putih yang cukup. 

2. Rutin berolahraga

Umumnya, wanita yang melahirkan normal tanpa komplikasi, bisa mulai olahraga beberapa hari setelah persalinan. 

Namun, tetap harus ada izin dari dokter sebelum Anda melakukannya. Hal terpenting adalah memberi waktu pada tubuh Anda untuk benar-benar siap. 

Mulailah dengan olahraga ringan dengan waktu yang singkat. Pilates atau jalan kaki rutin yang dilakukan Kylie Jenner bisa Anda coba. 

3. Memberikan ASI

Saat menyusui, Anda menggunakan sel-sel lemak yang tersimpan di tubuh selama kehamilan. Itulah sebabnya, memberikan ASI pada bayi juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan alami pasca melahirkan. 

4. Jangan tergesa-gesa

Menurunkan berat badan pasca persalinan membutuhkan waktu yang tidak sebentar. Umumnya, Anda mungkin membutuhkan waktu 6 bulan hingga 1 tahun untuk kembali ke berat badan sebelum hamil. 

BACA JUGA: Cara Membentuk Otot pada Wanita ala Jennifer Lopez

Catatan dari SehatQ

Kombinasi jalan kaki dan pilates menjadi olahraga pasca persalinan yang dipilih Kylie Jenner untuk mengurangi gejala back pain sekaligus mengembalikan tubuh idealnya. 

Anda bisa mencoba kedua jenis olahraga low-impact tersebut sebagai olahraga setelah melahirkan, tentunya setelah mendapat izin dari dokter. Selain itu, memilih makanan yang sehat dan seimbang dan memberikan ASI ke bayi juga bisa menjadi cara efektif menurunkan berat badan pasca persalinan. 

Masih bingung memilih olahraga setelah melahirkan yang cocok untuk Anda? Silakan berkonsultasi melalui fitur chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!