Rahasia Diet ala Jihyo Twice, Kombinasi Olahraga dan Pola Makan

Perubahan tubuh para Kpop Idol sebelum dan sesudah debut kerap menjadi perbincangan hangat, tak terkecuali Jihyo Twice. Kini Jihyo terlihat memiliki tubuh ramping dan ideal karena berhasil menurunkan berat badannya. 

Apa rahasia diet ala Jihyo Twice? Simak ulasan lengkapnya berikut ini. 

Diet ala Jihyo Twice

Berdasarkan wawancara dengan salah satu majalah, Jihyo Twice diketahui melakukan kombinasi pola makan dan olahraga untuk menurunkan berat badannya. Berikut ini beberapa aturan makan yang ia terapkan selama diet. 

1. Makan satu kali sehari 

Selama menjalani diet, Jihyo diketahui hanya makan satu kali dalam sehari. Ia kerap melewatkan sarapan dan makan siang, serta memilih makan di jam 5 atau 6 sore. 

Di waktu makan itu, Jihyo mengaku tidak ada makanan khusus atau pantangan tertentu. Ia bisa makan apa pun yang diinginkan, tak terkecuali ramen.

Tidak diketahui pasti kebutuhan dasar maupun pembatasan asupan kalori harian dalam diet ala Jihyo Twice. Dari pernyataan tersebut, Jihyo diketahui mengurangi frekuensi makan untuk membatasi asupan makanan agar tidak menambah kalori berlebih dalam tubuh. 

Pada dasarnya, konsep membatasi asupan makanan atau kalori defisit memang terbukti dapat mengurangi berat badan pada beberapa orang. Namun, tidak semua orang cocok dengan metode makan satu kali sehari. 

Anda perlu mengetahui kebutuhan kalori harian atau basal metabolic rate(BMR) tubuh yang disesuaikan dengan aktivitas fisik sebelum melakukan pembatasan kalori.

Alih-alih makan satu kali sehari, penelitian dalam jurnal Nutrients menyatakan bahwa makan 2–3 kali sehari merupakan pilihan yang lebih baik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. 

Lebih lanjut, penelitian lain dalam jurnal Nutrients menyatakan bahwa pola makan teratur sebanyak 2-3 kali sehari termasuk sarapan pagi, mengonsumsi lebih banyak energi di siang hari, dan memiliki periode puasa yang teratur bisa memberikan manfaat positif pada tubuh. Sebut saja mengurangi peradangan, serta meningkatkan ketahanan terhadap stress, proses autofagi, dan ritme sirkadian.

2. Tidak ngemil malam

 

Pada dasarnya, Jihyo sangat suka makan. Alih-alih makan makanan diet, ia lebih memilih untuk tidak ngemil di malam hari. 

Diet ala Jihyo Twice yang tidak ngemil di malam hari bisa Anda contoh untuk menjaga atau menurunkan berat badan. 

Berapa penelitian menyatakan bahwa makan atau ngemil di malam hari bisa meningkatkan risiko kegemukan, resistensi insulin, tekanan darah tinggi, kenaikan kadar kolesterol, hingga kenaikan asam lambung. 

Workout ala Jihyo Twice 

Selain pola makan, Jihyo juga melakukan olahraga rutin untuk menurunkan berat badan. Ia diketahui rutin olahraga selama 4 jam dalam sehari. 

Jihyo membagi waktu olahraga dalam sehari dengan latihan menari (dance) selama 2 jam, selebihnya gerakan olahraga lain. Ia kerap melakukan plank selama 1 menit diikuti dengan gerakan twist setiap sisi sebanyak 30 kali. 

Gerakan ini berguna untuk menghilangkan lemak perut. Tak heran jika kini Jihyo memiliki lingkar pinggang yang kencang dan pembentukan otot abs di perut. 

1. Menari 

Menari termasuk gerakan kardio yang baik untuk membakar lemak tubuh dan menurunkan berat badan. Menari selama 30 menit memungkinkan Anda untuk membakar kalori tubuh.

Menari membuat hampir seluruh tubuh Anda bergerak sehingga memungkinkan untuk membangun dan mengencangkan massa otot. 

Kegiatan menari pun dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan dan menurunkan risiko terkena penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung. Pasalnya, menari dapat menambah stamina, meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas, meningkatkan aliran darah, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. 

Tak hanya itu, menari juga termasuk kegiatan yang menyenangkan sehingga bisa meningkatkan suasana hati dan menurunkan stres atau risiko gangguan kesehatan mental lainnya. 

2. Plank

Plank adalah latihan isometrik yang melibatkan kontraksi otot-otot tertentu dalam posisi statis. Latihan ini sangat efektif membakar kalori tubuh sehingga cocok menjadi olahraga untuk menurunkan berat badan. 

Pada umumnya, Anda bisa membakar sekitar 2–5 kalori per menit dengan melakukan plank. Namun, jumlah kalori terbakar ini tergantung pada berat badan, tingkat metabolisme, dan rasio otot terhadap lemak. 

Plank juga dapat mengencangkan dan memperkuat otot-otot di tubuh Anda, seperti otot perut, punggung bawah, bokong, panggul, lengan, hingga kaki. 

Jika dirangkum, beberapa manfaat gerakan plank antara lain:

• Membakar lemak tubuh
• Menguatkan dan mengencangkan otot tubuh
• Meningkatkan metabolisme tubuh 
• Menurunkan risiko penyakit kronis, seperti obesitas, hipertensi, penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan diabetes
• Memperbaiki postur tubuh
• Menghindari timbulnya cedera atau ketegangan punggung

Itulah beberapa rahasia diet ala Jihyo Twice dalam menurunkan berat badan. Kombinasi pola makan pembatasan kalori dengan olahraga teratur menjadi kunci keberhasilan diet yang ia jalani. Sebelum mencoba diet ini, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terkait kebutuhan tubuh dan program diet yang cocok untuk Anda. 

Tertarik dengan diet ala Jihyo Twice? Silakan konsultasi kebutuhan dan rencana diet Anda melalui fitur chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!