Ragam Vitamin Ibu Hamil Trimester 1 yang Wajib Dikonsumsi

Saat hamil muda, Anda memerlukan lebih banyak nutrisi dari biasanya karena nutrisi untuk janin dalam kandungan harus dipenuhi. Selain konsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang, Anda juga membutuhkan asupan vitamin untuk ibu hamil, terutama di bulan-bulan awal kehamilan. 

Oleh karena itu, mineral dan vitamin ibu hamil trimester 1 diperlukan supaya Anda tetap bugar dan sehat selama menjalani masa kehamilan. Selain itu, mineral dan vitamin ini juga dibutuhkan agar janin bisa tumbuh dan berkembang dengan sehat sekaligus optimal di awal kehamilan.

Jenis mineral dan vitamin ibu hamil trimester 1

Konsumsi vitamin sebenarnya direkomendasikan sejak Anda merencanakan kehamilan. Misalnya konsumsi asam folat (vitamin B9) dibutuhkan untuk membentuk pertahanan sejak dini terhadap cacat lahir. Konsumsi vitamin ini juga perlu dipertahankan, khususnya di trimester awal kehamilan.

Berikut adalah daftar mineral dan vitamin untuk ibu hamil muda yang penting untuk dikonsumsi:  

1. Asam folat

Salah satu vitamin untuk ibu hamil 1 bulan hingga 3 bulan yang penting untuk dikonsumsi adalah suplemen asam folat. Cacat pada sistem saraf bayi (NTD) biasanya kerap terjadi pada usia kehamilan di trimester awal.

Dikutip dari penelitian, agar tumbuh kembang janin tidak terganggu dan untuk mencegah NTD terjadi, asupan asam folat di awal masa kehamilan sangat dibutuhkan. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi asam folat sebanyak 400 mikrogram (mcg) per hari, baik saat masih merencanakan kehamilan hingga kandungan berusia 12 minggu. 

Sumber-sumber makanan untuk asam folat, di antaranya sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, buah sitrus (keluarga jeruk), dan makanan yang diperkaya dengan asam folat. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen asam folat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini.

2. Kalsium dan vitamin D

Kalsium merupakan mineral yang sangat penting bagi ibu hamil untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Pasalnya, janin akan menggunakan kalsium dari ibu untuk menunjang pertumbuhan tulangnya sendiri. 

Vitamin D juga merupakan salah satu vitamin untuk ibu hamil trimester pertama yang perlu dipenuhi. Vitamin ini berfungsi untuk mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh.

Sumber kalsium bisa didapatkan dari susu, keju, yogurt, dan makanan yang diperkaya dengan kalsium. Sementara, vitamin D dapat dibentuk tubuh secara alami saat kulit Anda terkena paparan sinar matahari.

Rutin berjemur sekitar 10 hingga 20 menit sebelum jam 10 pagi dapat merangsang pembentukan vitamin D pada tubuh. Vitamin ini juga bisa didapatkan dari ikan berlemak, telur, dan daging merah.

Apabila Anda sulit memenuhi kebutuhan vitamin D dan kalsium dari makanan, kedua nutrisi ini juga bisa ditemukan dalam bentuk suplemen.

3. Zat besi

Selama masa kehamilan, pasokan oksigen dalam darah juga harus ditingkatkan karena tubuh Anda akan bekerja lebih keras menyediakan nutrisi untuk tubuh dan janin dalam kandungan. Di sinilah peran zat besi dibutuhkan.

Anda mungkin akan merasa cepat lelah dan letih saat hamil. Zat besi baik untuk mencegah terjadinya anemia yang dapat menyebabkan kelelahan. Dengan menambah asupan zat besi, pasokan oksigen dalam darah untuk Anda dan janin dapat tercukupi.

Suplemen zat besi menjadi salah satu vitamin untuk ibu hamil trimester 1 yang perlu dipenuhi, khususnya ketika kehamilan menginjak 3-4 bulan. Jika kekurangan vitamin untuk ibu hamil 3 bulan ini, maka Anda dapat dengan mudah terserang anemia sehingga akan mudah lelah, pusing, dan pucat.

Sumber alami dari zat besi adalah sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak. Namun, jangan konsumsi kacang-kacangan jika Anda memiliki alergi. Apabila kebutuhan zat besi tidak tercukupi makanan, maka dokter akan menyarankan untuk mengonsumsi suplemen zat besi.

4. Vitamin C

Vitamin C memiliki fungsi penting untuk menjaga imunitas tubuh dan menangkal radikal bebas. Vitamin untuk ibu hamil muda ini mampu melindungi sel dan menjaganya tetap sehat. Tidak hanya bagi ibu, tapi juga janin dalam kandungan yang terus tumbuh dan berkembang.

Sumber vitamin C cukup beragam, mulai dari buah-buahan sitrus, jambu merah, paprika merah dan hijau, buah berry, brokoli, kubis, hingga kentang.

Dosis harian vitamin ibu hamil trimester 1 yang direkomendasikan

Kebutuhan vitamin prenatal trimester pertama yang direkomendasikan adalah:

• Vitamin D: 400 UI
• Kalsium: 250 milligram
• Asam folat: 400-800 mikrogram
• Zat besi: 30 milligram
• Tembaga: 2 milligram
• Zinc: 15 milligram
• Vitamin C: 50 milligram

Pastikan Anda sudah berkonsultasi terlebih dahulu mengenai asupan suplemen harian saat hamil. Jangan mengonsumsi vitamin atau suplemen kehamilan dalam dosis tinggi atau melebihi anjuran dokter.

Baca juga: Pentingnya Vitamin Prenatal untuk Kehamilan yang Sehat

Pesan dari SehatQ

Itulah jenis-jenis mineral dan vitamin nafsu makan untuk ibu hamil muda yang bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Tidak minum vitamin saat hamil bisa berisiko bagi kesehatan ibu dan janin. Kekurangan vitamin dan mineral bisa meningkatkan risiko komplikasi kehamilan dan cacat lahir pada bayi.

Sebelum mengonsumsi berbagai jenis vitamin dan mineral ini, sebaiknya Anda konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter kandungan untuk mengetahui dosis yang tepat sehingga tidak membawa dampak buruk bagi tubuh Anda dan janin.

Jika ingin berkonsultasi langsung seputar daftar vitamin ibu hamil trimester 1 , Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.