9 Vitamin untuk Kuku agar Sehat dan Tidak Mudah Patah

Impian memiliki kuku yang sehat terkadang terkendala oleh kondisi kuku mudah patah, rapuh, dan sulit tumbuh. Jika Anda tengah mengalaminya, tak perlu khawatir. Sebab, ada beberapa jenis vitamin kuku alami yang bisa diperoleh melalui nutrisi sehari-hari.

Sumber vitamin kuku alami dari nutrisi makanan

Dibandingkan kesehatan bagian tubuh lainnya, cara merawat kuku sering kali diabaikan. Padahal, menjaga kesehatan kuku merupakan hal yang sangat penting.

Bukan hanya memengaruhi penampilan, kuku rapuh, retak, patah, atau berubah warna bisa menjadi tanda masalah kesehatan yang terjadi pada tubuh. Bahkan, juga menjadi gejala Anda kekurangan vitamin dan nutrisi tertentu.

Maka dari itu, Anda perlu mencukupi kebutuhan gizi yang diperlukan oleh kuku. Berikut adalah sederet vitamin kuku alami yang bisa didapat dari konsumsi nutrisi makanan.

1. Biotin

Salah satu jenis vitamin kuku alami dari nutrisi makanan adalah biotin. Biotin adalah bagian dari vitamin B kompleks yang kerap dikenal juga sebagai vitamin B7 dan vitamin H.

Biotin bekerja dengan mendorong sel-sel tubuh agar tumbuh sehat sekaligus membantu metabolisme asam amino yang penting untuk pertumbuhan kuku.

Untuk memperoleh manfaat tersebut, dibutuhkan konsumsi suplemen dan makanan tinggi biotin guna memperkuat kondisi kuku agar tidak mudah patah atau rapuh.

Selain dari suplemen, Anda bisa memenuhi kebutuhan biotin dari sumber makanan tertentu. Misalnya:

• Kuning telur;
• Produk olahan susu (susu, yogurt, keju);
• Ikan salmon;
• Alpukat;
• Kacang-kacangan;
• Biji-bijian;
• Kembang kol;
• Hati sapi;
• Jamur

2. Vitamin B12

Tak hanya biotin, vitamin B kompleks lainnya yang turut berkontribusi terhadap kesehatan kuku, yakni vitamin B12 atau kobalamin.

Fungsi vitamin B12 berperan dalam membantu penyerapan zat besi dan perkembangan sel darah merah. Sebab, baik zat besi dan vitamin B12 diperlukan untuk menjaga kuku tetap kuat dan sehat.

Sedangkan, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kuku menjadi hitam kebiruan dengan garis-garis gelap memanjang bergelombang.

Hal tersebut dibuktikan dalam sebuah penelitian yang dibuat dalam American Journal of Clinical Dermatology dan American Family Physician.

Untuk mencegahnya, Anda dapat mengonsumsi suplemen dan makanan mengandung vitamin B12. Adapun berbagai makanan tinggi vitamin B12 yang bisa dikonsumsi, yakni sebagai berikut.

• Daging sapi;
• Ikan sarden;
• Jamur shitake;
• Telur;
• Produk olahan susu;
• Ikan tuna;
• Ikan salmon;
• Sereal yang diperkaya vitamin B;
• Nori (rumput laut).

3. Vitamin B9

Vitamin B9 atau folat juga dapat membantu pertumbuhan dan kesehatan kuku. Hal ini berkat kontribusinya terhadap pembentukan sel darah merah dan perkembangan sel baru.

Jika tubuh kekurangan folat maka menyebabkan perubahan pigmen pada kuku serta membuatnya tampak rapuh dan mudah patah.

Untuk itu, mengonsumsi makanan tinggi folat merupakan hal yang penting sebagai bagian dari perawatan kuku. Anda bisa mengonsumsi makanan mengandung vitamin B9, seperti:

• Sayuran berwarna hijau gelap;
• Buah-buahan citrus;
• Kacang-kacangan (kacang merah, kacang polong, edamame)
• Biji-bijian.

4. Vitamin C

Tahukah Anda jika vitamin C juga menjadi vitamin kuku alami? Ya, vitamin C merupakan salah satu mikronutrien yang penting untuk produksi kolagen.

Kolagen sendiri adalah protein yang dapat membentuk kekuatan dan menyebarkannya ke jaringan. Jenis protein ini merupakan salah satu zat utama pembangun kuku. 

Tak ayal bila manfaat vitamin C baik bagi pertumbuhan kuku Anda. Kekurangan vitamin C disebut dapat membuat kuku tampak rapuh dan memperlambat pertumbuhannya.

Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen dan makanan mengandung vitamin C sangat penting untuk menjaga kesehatan kuku Anda. Berikut adalah sederet makanan tinggi vitamin C yang dapat dikonsumsi:

• Buah-buahan citrus, seperti jeruk, lemon, stroberi, dan kiwi;
• Paprika merah;
• Sayuran berwarna hijau;
• Tomat;
• Jambu biji.

5. Zat besi

Selain vitamin, ada berbagai nutrisi lainnya yang tak kalah penting sebagai bagian dari perawatan kuku. Misalnya, zat besi yang merupakan jenis mineral untuk merawat kuku.

Fungsi zat besi dapat menyusun pusat sel darah merah yang membawa oksigen ke organ dan setiap sel dalam tubuh, termasuk kuku. Jika tidak ada zat besi, oksigen tidak dapat dibawa ke seluruh sel tubuh secara maksimal.

Selain itu, oksigen juga diperlukan untuk memperkuat kuku. Apabila tubuh kekurangan zat besi, Anda mungkin bisa mengalami kondisi yang dinamakan kuku sendok. Kuku sendok adalah kondisi kuku yang cekung menyerupai “sendok”, atau adanya tonjolan vertikal pada kuku.

Untuk mencegah kondisi tersebut, Anda dapat memenuhi kebutuhan zat besi melalui konsumsi suplemen dan sejumlah makanan, seperti:

• Protein hewani, seperti daging sapi, ayam, ikan, dan telur;
• Sayuran berdaun hijau gelap;
• Kacang-kacangan;
• Biji-bijian;
• Makanan yang diperkaya zat besi.

6. Magnesium

Magnesium adalah jenis mineral yang terlibat lebih dari 300 reaksi dalam tubuh Anda, termasuk sintesis protein, yang diperlukan untuk pertumbuhan kuku.

Untuk mencukupi kebutuhan vitamin kuku ini, Anda perlu mengonsumsi makanan tinggi magnesium. Misalnya:

• Biji-bijian utuh
• Sayuran berdaun hijau gelap
• Kacang-kacangan, seperti almond, kacang mete, kacang tanah, edamame, kacang hitam

7. Protein

Kuku manusia umumnya terbuat dari protein berserat yang disebut keratin. Keratin inilah yang mampu memperkuat kuku dan melindunginya dari kerusakan hingga trauma.

Namun, keratin yang Anda lihat sebenarnya sudah mati. Kuku justru dibentuk oleh sel kulit mati yang dilepaskan oleh tubuh saat sel-sel baru mendorong dari bawahnya.

Oleh sebab itu, memenuhi asupan protein harian sangat penting untuk meningkatkan produksi keratin. Dengan demikian, Anda bisa mendapatkan kuku yang kuat. Jika tubuh kekurangan protein, hal ini dapat menyebabkan kuku melemah.

Beberapa sumber protein sebagai vitamin untuk kuku adalah sebagai berikut.

• Telur;
• Daging sapi, ayam, ikan;
• Produk olahan susu;
• Kacang-kacangan;
• Biji-bijian;
• Polong-polongan;
• Tahu, tempe;
• Alpukat;
• Jambu biji;

8. Asam lemak omega-3

Manfaat asam lemak omega-3 sebagai vitamin untuk kuku ternyata bukan hanya isapan jempol semata. Pasalnya, omega-3 dapat membantu melembapkan kuku dan membuatnya tampak berkilau.

Selain itu, jenis asam lemak sehat ini dapat mengurangi peradangan pada bantalan kuku. Bantalan kuku dapat meningkatkan kesehatan sel-sel kuku. Jika tubuh kekurangan asam lemak omega-3 dapat menyebabkan kuku kering dan rapuh.

Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi asam lemak omega-3 melalui:

• Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, tuna, dan sarden;
• Kacang-kacangan, seperti kenari, kedelai;
• Telur;
• Biji-bijian, seperti flaxseed, chia seed;
• Minyak biji rami;

9. Zinc

Zinc juga merupakan vitamin kuku alami yang diperlukan untuk berbagai reaksi dalam tubuh, termasuk pertumbuhan dan pembelahan sel.

Kuku manusia terdiri dari jenis sel-sel yang tumbuh dan membelah dengan cepat. Oleh karena itu, dibutuhkan asupan zinc yang stabil guna meningkatkan pertumbuhan kuku yang sehat.

Asupan zinc yang tidak cukup dapat berkontribusi pada degenerasi lempeng kuku serta menyebabkan munculnya bintik-bintik putih pada kuku Anda.

Anda bisa mencukupi asupan zinc sehari-hari melalui makanan, seperti:

• Protein hewani (daging sapi, unggas, ikan, dan telur);
• Kacang-kacangan (kacang kedelai, kacang hitam, kacang almond, kacang mete);
• Biji-bijian.

Ciri-ciri kuku yang sehat dan cantik bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi makanan bergizi, terutama kaya akan mineral dan vitamin kuku.

Apabila asupan makanan sehari-hari tidak cukup, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen yang mengandung berbagai vitamin untuk kuku di atas.

Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu guna mendapatkan rekomendasi vitamin kuku yang tepat.

Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter lewat aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Caranya, unduh aplikasi sekarang melalui App Store dan Google Play.