Ragam Manfaat Aktivitas Fisik bagi Kesehatan Tubuh dan Mental

Menurut WHO, pengertian aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan otot rangka dan memerlukan energi. Aktivitas ini mengacu pada semua gerakan, baik saat santai, berpindah tempat, ataupun bekerja. Selain kesehatan tubuh, ada pula manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan mental, lho. 

Manfaat tersebut bisa Anda dapatkan dari aktivitas fisik dengan intensitas sedang dan berat. Beberapa contohnya yang paling populer adalah berjalan kaki, bersepeda, berenang, berlari,  rekreasi aktif, hingga bermain. 

Manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan tubuh

Dengan melakukan aktivitas fisik, tubuh Anda menjadi aktif bergerak dan melatih otot pada berbagai bagian tubuh. 

Berikut adalah sejumlah manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan tubuh dan mental yang bisa Anda dapatkan.

1. Meraih berat badan ideal

Punya berat badan ideal membuat tubuh Anda terasa lebih sehat dan bugar. 

Banyak penelitian menunjukkan kaitan antara tubuh yang kurang gerak dengan kenaikan berat badan dan kegemukan.

Di sisi lain, semakin banyak bergerak, semakin banyak manfaat yang dapat Anda rasakan. 

Salah satunya adalah metabolisme tubuh yang meningkat sehingga kalori bisa lebih banyak dibakar. Berat badan ideal pun jadi lebih mudah didapatkan.

2. Menurunkan risiko penyakit-penyakit berbahaya

Badan yang kurang gerak bisa menyebabkan penumpukan kalori dan lemak di dalam tubuh. 

Kondisi ini dapat meningkatkan risiko beragam penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, hingga stroke.

Melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat membantu Anda meraih berat badan ideal sehingga risiko penyakit-penyakit di atas bisa diturunkan. 

Selain itu, The National Cancer Institute Amerika Serikat menyatakan bahwa tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko terjadinya kanker usus besar, lambung, kerongkongan, payudara, rahim, dan ginjal.

Namun, Anda perlu mengimbanginya dengan bentuk gaya hidup sehat lain, seperti mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang.

3. Menjaga kesehatan tulang dan otot

Mengombinasikan asupan protein dengan jenis olahraga tertentu, misalnya angkat beban, dapat merangsang pembentukan otot.

Alasannya, latihan fisik merangsang tubuh untuk melepaskan hormon yang dapat meningkatkan penyerapan asam amino oleh otot sehingga massa dan kekuatannya terjaga. 

Sebaliknya, otot yang lemah akan meningkatkan risiko Anda mengalami cedera.

Selain itu, manfaat latihan fisik lainnya adalah meningkatkan kepadatan tulang sehingga dapat mencegah osteoporosis saat lanjut usia.

Khususnya jika Anda melakukan olahraga high-impact, yakni olahraga yang memiliki banyak gerakan dan dinamis. 

Contoh olahraga high-impact adalah berlari, sepak bola, basket, atau badminton.

4. Menjaga kesehatan kulit

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dalam batas yang wajar, dapat mendorong tubuh untuk menghasilkan antioksidan alami dan meningkatkan sirkulasi darah. 

Hal ini dapat menjaga kesehatan sel kulit dan mencegah munculnya tanda-tanda penuaan yang lebih cepat.

5. Menjaga kesehatan otak

Aktivitas fisik berat atau sedang dapat meningkatkan detak jantung sekaligus sirkulasi darah dan oksigen pada otak. 

Hal ini mampu meningkatkan kinerja otak, kemampuan berpikir, dan mengingat.

6. Meningkatkan kemampuan sehari-hari dan mencegah jatuh

Melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat meningkatkan fungsi fisik dan mengurangi risiko jatuh atau cedera akibat jatuh. 

Ketidakmampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari disebut dengan keterbatasan fungsional. 

Pada golongan lanjut usia (lansia), mereka yang aktif secara fisik dinilai memiliki risiko keterbatasan fungsional lebih rendah daripada yang tidak aktif.

Salah satu kondisi serius akibat jatuh yang memiliki dampak negatif bagi kehidupan, khususnya pada lansia, adalah patah tulang pinggul. 

Kabar baiknya, lansia yang aktif bergerak memiliki risiko patah tulang pinggul yang lebih rendah daripada yang tidak aktif.

7. Meningkatkan peluang untuk hidup lebih lama

Dilansir dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika Serikat, sekitar 110.000 kematian bisa dicegah jika orang dewasa berusia 40 tahun ke atas meningkatkan aktivitas fisik sedang atau berat sedikit saja.

Lebih banyak berjalan setiap hari juga dapat menurunkan risiko kematian dini dari berbagai penyebab.

Pada orang dewasa berusia di bawah 60 tahun, risiko kematian dini dapat diturunkan dengan berjalan sekitar 8.000 hingga 10.000 langkah per hari.

Sementara itu, risiko kematian dini pada orang dewasa berusia 60 tahun ke atas dapat diturunkan dengan berjalan sekitar 6.000 hingga 8.000 langkah per hari.

BACA JUGA: 15 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan mental

Ada pula beragam manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan mental. Berikut adalah beberapa di antaranya yang bisa Anda dapatkan.

1. Meningkatkan mood

Saat mood atau suasana hati sedang buruk, cobalah untuk melakukan aktivitas fisik. Kegiatan ini disinyalir mampu memicu berbagai senyawa kimia otak yang meredakan perasaan gelisah. 

Anda juga dapat merasa lebih bahagia dan rileks dengan melakukan aktivitas fisik.

2. Meningkatkan rasa percaya diri

Aktivitas fisik membuat tubuh Anda lebih bugar dan sehat sehingga menjadikannya lebih menarik. Hal ini tentunya bisa meningkatkan rasa percaya diri dan membuat Anda lebih menghargai diri sendiri.

Manfaat aktivitas fisik bisa dinikmati apabila Anda melakukannya secara teratur dan tidak berlebihan. Kenali jenisnya yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan berbagai aktivitas fisik.

BACA JUGA: 12 Manfaat Kebugaran Jasmani untuk Kesehatan dan Jenis-jenisnya

Punya pertanyaan lain seputar kesehatan? Konsultasikan dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ saja. 

Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!