Makanan Sehat untuk Ibu Hamil 7 Bulan, Ini Daftar Lengkapnya

Makanan sehat untuk ibu hamil 7 bulan berguna untuk mempersiapkan proses persalinan yang semakin dekat.

Pada bulan-bulan pertama kehamilan hingga berakhirnya trimester kedua, ibu hamil cenderung mengonsumsi makanan-makanan yang mereka idamkan alih-alih makanan sehat untuk ibu hamil 7 bulan.

Sayangnya, tidak semua makanan tersebut menyehatkan tubuh. Kebiasaan tersebut masih bisa diubah pada trimester ketiga sehingga ibu dan janin yang dikandungnya semakin kuat.

Makanan yang dikonsumsi ibu hamil pada trimester terakhir kehamilan ini pun tidak hanya akan berpengaruh untuk janin selama berada di dalam kandungan.

Menurut para ahli, asupan yang dikonsumsi pada waktu ini juga akan memengaruhi kesehatan anak dalam jangka panjang setelah dilahirkan.

Jenis makanan sehat untuk ibu hamil 7 bulan

Saat hamil 7 bulan, ibu hamil membutuhkan tambahan sekitar 300 kalori per hari.

Sebab, pada tahap ini janin berkembang dengan sangat pesat.

Meski begitu, Anda harus ingat bahwa tambahan kalori tersebut harus didapatkan dari berbagai makanan sehat, bukan dari camilan berlemak yang tinggi gula maupun garam.

Ibu hamil 7 bulan sebaiknya juga selalu memeriksa berat badan agar asupan konsumsi tidak kekurangan atau kelebihan sehingga massa tubuh tetap stabil.

Berikut ini contoh makanan sehat untuk ibu hamil 7 bulan yang sebaiknya Anda konsumsi secara rutin.

1. Telur

Telur merupakan sumber protein yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Sebab, asam amino yang ada di dalamnya berperan penting dalam pertumbuhan janin.

2. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, sawi, dan selada merupakan sumber vitamin K. Vitamin ini sangat dibutuhkan untuk membantu proses pembekuan darah di tubuh berlangsung normal.

Ibu hamil perlu mengonsumsi cukup vitamin K agar saat melahirkan, risiko terjadinya perdarahan bisa berkurang. Vitamin K juga berperan penting dalam pembentukan tulang bayi.

Sayuran hijau juga pun menjadi sumber serat yang dapat mencegah terjadinya konstipasi dan melancarkan pencernaan.

3. Daging merah

Selain dapat berperan sebagai sumber protein, makanan sehat untuk ibu hamil 7 bulan jenis ini, seperti daging sapi, juga mengandung zat besi yang sangat penting untuk ibu hamil.

Mineral ini mampu mencegah terjadinya anemia selama masa kehamilan dan perdarahan saat persalinan. Zat besi juga akan mengurangi risiko terjadinya persalinan prematur.

Anda perlu waspadai, kekurangan zat besi juga mampu memengaruhi IQ si Kecil. Janin yang memiliki anemia defisiensi zat besi terbukti memilki IQ yang lebih rendah. Hal ini pun dipaparkan pada riset dari Frontiers in Human Neuroscience.

4. Ayam

Ayam juga mengandung zat besi sekaligus protein, sehingga baik untuk dimasukkan dalam menu makanan sehat untuk ibu hamil 7 bulan.

5. Susu dan produk olahannya

Kalsium merupakan salah satu mineral yang sangat dibutuhkan untuk ibu dan janin pada trimester ketiga.

Sebab, mineral ini akan membantu menyempurnakan pembentukan sistem rangka janin dan struktur tulang yang kuat.

Susu dan produk olahannya seperti keju dan yogurt, bisa menjadi sumber kalsium alami.

Selain itu, yogurt juga mampu mengatasi sembelit pada ibu hamil. Tak hanya itu, pastikan Anda juga minum air yang cukup agar Anda tidak sulit BAB.

6. Buah-buahan

Buah-buahan seperti labu dan aprikot bisa menjadi sumber zat besi. Sementara itu melon, anggur dan delima merupakan buah yang kaya akan vitamin K.

Di sisi lain, buah jeruk dan lemon kaya akan kandungan vitamin C yang mempermudah tubuh menyerap zat besi.

Oleh karena itu, buah-buahan sangatlah cocok untuk dikonsumsi sebagai camilan sehat ibu hamil maupun dimasukkan ke dalam menu sarapan yang lezat.

7. Kacang dan biji-bijian

Kacang hitam, biji gandum, kacang almon, dan biji labu merupakan makanan yang dapat menjadi sumber magnesium.

Mineral ini dibutuhkan oleh ibu hamil terutama pada bulan ketujuh kehamilan, untuk mencegah kram kaki, membuat otot menjadi rileks dan menghindarkan persalinan prematur.

8. Ikan dan minyak ikan

Perkembangan dan kecerdasan otak anak sudah mulai terbentuk sejak ia masih berada di dalam kandungan.

Oleh sebab itu, ibu hamil juga perlu mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak DHA yang dapat mendukung semua proses tersebut.

Konsumsi makanan berupa ikan yang berlemak, seperti tuna, dapat menjadi salah satu pilihan untuk mendapatkan DHA bagi Si Kecil. Selain itu, mengonsumsi minyak ikan secara teratur pun dapat Anda lakukan.

9. Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu sumber alami asam folat yang sangat penting untuk perkembangan bayi di dalam kandungan untuk mencegah terjadinya cacat tabung saraf dan berat badan bayi lahir rendah.

Selain oatmeal, roti yang terbuat dari gandum utuh serta sereal gandum yang diperkaya dengan asam folat juga baik dikonsumsi sebagai makanan sehat untuk ibu hamil 7 bulan.

Makanan sehat untuk ibu hamil 7 bulan perlu diolah dengan cara yang baik agar manfaatnya bisa terjaga.

Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak memasaknya dengan cara digoreng, atau dibumbui dengan terlalu banyak garam maupun bumbu-bumbu lain yang dapat menambah nilai kalori makanan tersebut secara drastis.

Merebus, mengukus, dan memanggang bisa jadi pilihan cara mengolah yang lebih sehat.

Untuk menambah rasa makanan sambil tetap membatasi konsumsi garam, gunakanlah rempah-rempah seperti bawang, jahe, kunyit, atau lada.

Pola makan sehat untuk ibu hamil 7 bulan

Makanan sehat untuk ibu hamil 7 bulan harus ditetapkan berdasarkan pola yang teratur.

Dalam artian, porsi dan asupan nutrisinya pun harus pas dan seimbang.

Agar Anda bisa memenuhi kebutuhan makanan sehat untuk ibu hamil 6 sampai 7 bulan di setiap harinya, Anda sebaiknya memenuhi kebutuhan:

• Buah: 2--4 porsi, pilih setidaknya satu sumber vitamin C (seperti jeruk, stroberi, pepaya) untuk memenuhi asupan sebesar 80-85 mg per hari dan vitamin A (seperti labu, aprikot, melon) setidaknya 2 hari sekali.
• Sayur: 4 porsi atau lebih untuk penuhi asam folat setidaknya 0,64 mg dalam sehari.
• Roti dan biji-bijian: 6--11 porsi untuk penuhi kebutuhan zat besi sebesar 27 mg per hari.
• Sumber protein berupa daging, ikan, telur, unggas, kacang-kacangan: 3 porsi
• Produk susu: 4 porsi untuk memenuhi 1.000-1.300 mg asupan kalsium.

Catatan dari SehatQ

Makanan sehat untuk ibu hamil 7 bulan sebenarnya beragam. Oleh karena itu, Anda bisa membuat menu yang bervariasi setiap harinya.

Pastikan setiap menu yang dikonsumsi bisa menyumbangkan berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu dan bayi sehingga kehamilan sehat pun bisa ibu raih.

Selain mengonsumsi makanan sehat, Anda juga perlu menghindari makanan tidak sehat seperti junk food atau makanan cepat saji, makanan yang tinggi lemak, hingga makanan pedas.

Sertai juga pola makan yang sehat ini dengan olahraga teratur untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Bila Anda ingin mengetahui pola makanan sehat untuk ibu hamil 7 bulan lebih lanjut, Anda bisa mengunjungi dokter kandungan maupun dokter gizi atau ahli gizi terdekat.

Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, Anda juga bisa chat gratis dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Download sekarang di App Store dan Google Play.