Ragam Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil yang Juga Baik untuk Janin


Ibu hamil perlu mengonsumsi berbagai makanan bergizi, salah satunya buah-buahan. Buah untuk ibu hamil jenisnya sangat beragam mulai dari jeruk, alpukat, hingga anggur. Dengan rutin mengonsumsi buah, kebutuhan vitamin dan mineral ibu hamil dapat terpenuhi dengan baik.

0,0
21 Aug 2019|Nina Hertiwi Putri
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Jeruk mengandung vitamin C dan folat sehingga didapuk sebagai buah yang bagus untuk ibu hamilJeruk adalah salah satu buah untuk ibu hamil yang baik untuk perkembangan janin
Buah sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil. Pasalnya, sumber makanan ini dapat memberikan berbagai zat yang berguna untuk menjaga kehamilan dan perkembangan janin seperti beta karoten, vitamin C, kalium, dan asam folat. Buah yang bagus untuk ibu hamil pun jenisnya beragam.Agar tidak bosan, buah-buahan tersebut pun bisa diolah menjadi kudapan yang lezat. Berikut ini jenis-jenis buah yang baik dikonsumsi ibu hamil.

Ragam pilihan buah yang bagus untuk ibu hamil 

Selain sayur, telur, dan daging, buah pun baik dikonsumsi ibu hamil, untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian ibu hamil. Berikut jenis buah-buahan yang bagus untuk ibu hamil yang perlu Anda coba:
Pisang mengandung kalium yang baik untuk janin saat hamil
Pisang sangat baik untuk ibu hamil dan janin karena mengandung kalium

1. Pisang

Pisang mengandung kalium dan dapat memberikan energi untuk tubuh ibu hamil yang mudah lelah. Manfaat buah pisang untuk ibu hamil lainnya adalah mudah untuk dicerna, sehingga nyaman di perut dan aman untuk sistem pencernaan selama kehamilan.

2. Jeruk

Sebagai buah yang bagus untuk ibu hamil, jeruk mengandung banyak zat yang berguna untuk tubuh. Selain vitamin C, buah ini juga mengandung folat dan serat. Manfaat buah jeruk untuk ibu hamil di antaranya adalah membantu memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh karena memiliki kandungan air yang tinggi.

3. Mangga

Buah yang bagus untuk ibu hamil lainnya yang bisa menjadi sumber vitamin C adalah mangga. Dikutip dari , satu cup mangga dapat memberikan 100 persen kebutuhan vitamin C harian Anda.Manfaat buah mangga untuk ibu hamil selain sebagai sumber vitamin C, juga menjadi sumber vitamin A. Ibu hamil perlu mendapatkan cukup vitamin A. Sebab, jika kekurangan vitamin A saat lahir, bayi berisiko memiliki daya tahan tubuh yang lebih buruk.

4. Pir

Selain lezat, manfaat buah pir untuk ibu hamil adalah membantu melancarkan pencernaan dan mencegah konstipasi pada ibu hamil, karena mengandung tinggi folat, serat dan kalium. Selain itu, kandungan kalium di dalamnya juga baik untuk kesehatan jantung ibu dan janin.

5. Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak yang baik untuk ibu hamil. Selain itu, manfaat buah alpukat untuk ibu hamil lainnya adalah sebagai sumber vitamin B, C, E, dan K serta serat dan kalium yang bagus untuk sistem pencernaan ibu hamil.Selain itu, alpukat juga penting untuk perkembangan otak dan saraf janin. Kandungan kalium di dalamnya juga baik untuk membantu meredakan kram kaki.
Jambu biji dapat membantu melancarkan pencernaan ibu hamil
Jambu biji dapat membantu melancarkan pencernaan pada ibu hamil

6. Jambu biji

Jambu biji mengandung banyak nutrisi yang baik untuk ibu hamil, salah satunya vitamin E. Mengonsumsi jambu biji saat hamil, juga disebut dapat membantu otot menjadi lebih rileks, melancarkan pencernaan, dan mengurangi konstipasi.

7. Anggur

Anggur dianggap baik sebagai buah yang bagus untuk ibu hamil karena dapat membantu memfasilitasi perubahan biologis yang terjadi di tubuh ibu hamil. Anggur juga mengandung antioksidan, vitamin C, K, folat, dan serat yang dapat meningkatkan imun tubuh.Baca Juga: Ibu Hamil Dilarang Makan Durian, Mitos atau Fakta?

8. Apel

Apel mengandung vitamin A dan C serta serat dan kalium yang baik untuk kesehatan ibu dan janin. Bahkan, dikutip dari penelitian yang dipublikasikan dalam NCBI, manfaat buah apel untuk ibu hamil disebut dapat membantu mengurangi risiko bayi mengalami asma dan alergi.

9. Lemon

Mengonsumsi air lemon atau menghisap lemon, disebut dapat membantu meredakan mual pada ibu hamil. Lemon juga tinggi akan kandungan vitamin C dan dapat membantu melancarkan penceranaan.

10. Labu

Bagian labu yang dapat memberikan banyak manfaat untuk ibu hamil justru adalah bijinya. Biji labu, merupakan sumber protein yang baik. Selain itu, biji labu juga mengandung natrium, kalium, fosfor, serta kalsium
Buah beri mengandung vitamin C, serat, dan folat yang baik untuk ibu hamil
Buah rasberi disebut dapat membantu memenuhi kebutuhan folat harian ibu hamil

11. Buah beri

Buah beri seperti stroberi, bluberi, dan raspberi, mengandung berbagai zat yang baik untuk ibu hamil, seperti karbohidrat, vitamin C, serat, dan folat.

12. Delima

Salah satu buah yang bagus untuk ibu hamil yang jarang dikonsumsi adalah delima. Padahal, buah ini mengandung vitamin K, kalsium, folat, zat besi, protein, dan serat yang sangat baik untuk ibu dan janin.

13. Buah fig

Buah fig atau buah ara ini memang jarang dijumpai di Indonesia. Namun, jika Anda berhasil mendapatkannya, janganlah ragu untuk mengonsumsi buah ini ketika hamil. Pasalnya, buah ini mengandung banyak serat, kalium, kalsium, hingga fosfor.

14. Semangka

Semangka adalah buah yang bagus untuk ibu hamil. Si merah yang menyegarkan ini kaya akan kandungan vitamin B6, A, dan C. Buah ini juga mengandung mineral yang menyehatkan untuk janin seperti magnesium dan kalium. Manfaat buah semangka untuk ibu hamil lainnya adalah untuk mendukung perkembangan otak, saraf, penglihatan, dan sistem imun bayi.Semangka juga dianggap baik untuk ibu hamil karena dapat membantu mengurangi morning sicknessBuah ini juga berguna untuk mencegah kram perut yang kerap muncul di trimester ketiga kehamilan.

15. Melon Jingga

Melon jingga atau cantaloupe termasuk sebagai salah satu makanan sehat untuk ibu hamil dan juga janin yang dikandungnya. Manfaat buah melon untuk ibu hamil di antaranya dapat membantu menenangkan sistem pencernaan yang selama hamil biasanya akan sering mengalami gangguan, seperti nyeri ulu hati.Vitamin C yang ada pada melon jingga pun dapat melancarkan pencernaan dan membantu penyerapan dalam sistem pencernaan jadi semakin baik.

16. Buah naga

Baik buah naga merah maupun buah naga putih, keduanya sama-sama kaya manfaat untuk ibu hamil. Manfaat buah naga untuk ibu hamil di antaranya adalah untuk menambah kadar hemoglobin selama kehamilan untuk mengurangi risiko ibu hamil terkena anemia.Ini karena, buah naga menjadi salah satu buah yang kaya akan mineral dan vitamin seperti zat besi dan vitamin C.

17. Buah bit

Buah bit mengandung tinggi nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil selama masa kehamilan seperti asam folat, zat besi, antioksidan hingga serat.Karena tingginya nutrisi tersebut, makan buah bit untuk ibu hamil dapat membantu mengurangi risiko cacat lahir, mencegah sembelit, memperkuat sistem imun, mencegah anemia hingga menurunkan tekanan darah. 

18. Salak

Manfaat buah salak untuk ibu hamil yang paling populer adalah dapat membangun kecerdasan dan meningkatkan memori otak janin dalam kandungan. Ini karena buah salak mengandung tinggi kandungan pektin yang bagus untuk otak janin. Selain itu, salah juga mengandung tinggi vitamin C, vitamin B,  protein, kalsium, fosfor, zat besi, magnesium, karbohidrat, antioksidan, hingga beta-karoten. Namun, meski banyak mengandung nutrisi penting, jangan konsumsi buah salah berlebihan. Mengonsumsi salak berlebihan dapat memicu mual, muntah dan naiknya asam lambung.

19. Pepaya

Meski kerap dihindari, rupanya pepaya bermanfaat untuk ibu hamil. Sejumlah manfaat buah pepaya untuk ibu hamil di antaranya adalah untuk mencegah morning sickness, menjaga kesehatan pencernaan, meningkatkan kadar hemoglobin, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah dehidrasi hingga mengurangi risiko komplikasi kehamilan.Namun, ibu hamil dilarang mengonsumsi pepaya muda atau memakan pepaya langsung dengan kulitnya. Pepaya yang boleh dikonsumsi ibu hamil harus benar-benar sudah matang dan memiliki daging buah jingga kekuningan. 

20. Buah manggis

Manggis adalah buah yang tinggi kandungan asam folat, serat, karbohidrat, serta vitamin C yang bagus untuk perkembangan janin. Manfaat buah manggis untuk ibu hamil adalah membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah cacat lahir, mencegah sembelit hingga mengontrol gula darah.

21. Kiwi

Kiwi juga merupakan salah satu buah yang kaya vitamin A, C, E hingga kalium, fosfor dan asam folat. Manfaat buah kiwi untuk ibu hamil di antaranya membantu menjaga kesehatan saluran pernapasan untuk meminimalkan risiko batuk dan flu selama kehamilan.Baca juga: Ini Beragam Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

Adakah buah yang harus dihindari ibu hamil?

Secara umum, tidak ada buah yang harus dihindari ibu hamil. Namun, yang perlu diperhatikan adalah porsi saat mengonsumsinya. Beberapa jenis buah memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, sehingga perlu dibatasi.Anda juga disarankan untuk membeli buah organik, agar terbebas dari risiko berkontak dengan pestisida dan bahan berbahaya lainnya. Agar buah yang dikonsumsi lebih aman, perhatikan juga hal-hal berikut ini:
  • Buang bagian buah yang terlihat busuk, karena bagian ini berisiko mengandung bakteri
  • Jika menyimpan buah di kulkas, letakkan di area yang terpisah dari daging mentah
  • Sebaiknya jangan mengonsumsi melon yang sudah dikupas sejak dibeli di supermarket
  • Saat mengonsumsi jus buah, pastikan dalam keadaan steril
Baca juga: Jenis Sayuran yang Bagus untuk Ibu Hamil dan yang BerbahayaDengan begitu banyaknya pilihan buah untuk ibu hamil, Anda tentu tidak perlu bingung lagi untuk memasukkannya ke dalam menu harian Anda. Selain buah, jangan lupa juga untuk menyantap makanan bergizi lainnya dan terapkan pola makan sehat.Selain buah yang bagus untuk ibu hamil, penasaran menu sehat lainnya yang juga dianjurkan selama kehamilan? Anda bisa konsultasi langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
nutrisi ibu hamilibu hamil makan durianmakanan untuk hamil
Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322757.php
Diakses pada 21 Agustus 2019
Healthline. https://www.healthline.com/health/pregnancy/best-fruits-to-eat#benefits
Diakses pada 21 Agustus 2019
Parents. https://www.parents.com/pregnancy/my-body/nutrition/15-pregnancy-power-foods1/?
Diakses pada 21 Agustus 2019
Parents. https://www.parents.com/pregnancy/my-body/nutrition/why-you-need-more-watermelon-in-your-pregnancy-diet/
Diakses pada 23 September 2020
First Cry Parenting. https://parenting.firstcry.com/articles/eating-muskmelon-kharbuja-during-pregnancy/
Diakses pada 23 September 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait