Praktis Tanpa Alat, Ini Manfaat Plank untuk Tubuh yang Ideal


Manfaat plank tidak hanya memperkuat otot tubuh, melainkan juga dapat meningkatkan kelenturan, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi nyeri pada punggung.

(0)
02 Feb 2020|Anita Djie
Manfaat plank untuk lemak perutMenguatkan core muscles adalah salah satu manfaat plank
Plank dapat dinobatkan menjadi salah satu olahraga yang praktis dilakukan dan sangat berdampak bagi tubuh Anda. Selain mudah dilakukan, manfaat plank juga baik untuk membentuk otot tubuh.Manfaat plank tidak kalah dengan crunch ataupun sit up karena plank juga dapat memperkuat otot yang terdapat di perut dan punggung tanpa menggunakan alat khusus.

Apa saja manfaat plank?

Plank adalah salah satu olahraga yang membuat seseorang harus menempatkan kedua sisi tangannya, termasuk siku, di permukaan lantai atau tanah, kemudian meletakkan bagian tubuh lainnya seperti ingin push up.Olahraga plank hanya memerlukan tubuh, bahkan Anda bisa saja melakukannya tanpa alas yoga dalam waktu yang singkat.Kira-kira apa saja manfaat plank? Berikut adalah beberapa manfaat plank untuk kesehatan tubuh Anda.

1. Memperkuat otot perut

Manfaat plank yang utama adalah memperkuat otot perut
Manfaat plank adalah memperkuat otot
Salah satu manfaat plank adalah memperkuat otot dan membentuk otot perut Anda.Berbeda dengan sit up dan crunch, posisi plank cenderung lebih aman untuk penderita nyeri punggung dan gangguan pada lempengan tulang belakang.

2. Menggunakan banyak otot

Manfaat plank berikutnya adalah menggunakan banyak otot. Ya, meskipun posisi plank fokus pada core muscle, tetapi gerakan ini sebenarnya juga menggunakan keseluruhan otot untuk menopang tubuh. Misalnya, otot paha, lengan, dan perut. Dengan otot perut yang kuat, kaki dan lengan tidak perlu “bekerja keras” melakukan segala gerakan tubuh. Hal ini dapat membuat tenaga jadi tahan lama. Oleh karena itu, posisi plank tidak akan menimbulkan cedera pada punggung karena berat tubuh Anda ditopang oleh keseluruhan otot tubuh.Dengan melakukan posisi plank secara rutin, seluruh otot di tubuh “diajarkan” untuk bekerja sama.

3. Mengurangi nyeri punggung

Selain aman untuk penderita nyeri punggung, manfaat plank juga dapat menjaga kesehatan punggung dan mengurangi nyeri di area tubuh tersebut.Otot perut yang terlatih karena posisi plank mampu menyokong tubuh Anda dan mengurangi beban pada punggung.Selain itu, manfaat plank dapat mencegah rasa pegal di bagian bahu dan leher akibat postur yang membungkuk.

4. Memperbaiki postur tubuh

Manfaat plank dalam memperkuat otot perut juga memberikan dampak pada postur tubuh Anda.Postur tubuh bungkuk umumnya disebabkan oleh otot inti tubuh yang lemah. Nah, menahan posisi plank membuat otot-otot bagian atas tubuh tertarik ke belakang dan turun.
Memperbaiki postur tubuh juga menjadi manfaat plank selanjutnya
Latihan plank cocok bagi pekerja kantoran yang lebih banyak duduk
Manfaat olahraga plank dapat membuat otot-otot yang terdapat pada bahu dan punggung menjadi lebih baik dan kuat sehingga Anda dapat berdiri dengan tegak.Latihan plank sangat cocok untuk pekerja kantoran karena latihan ini dapat mencegah postur meringkuk akibat aktivitas sehari-hari yang lebih banyak duduk dengan cara meluruskan perut, leher, punggung, dada, dan bahu Anda.Postur yang baik dapat meningkatkan penampilan dan membuat Anda terlihat lebih tinggi dan ramping sehingga menambah kepercayaan diri Anda.

5. Menambah kelenturan tubuh

Meningkatkan kelenturan tubuh mungkin bukan manfaat plank yang akan dipikirkan pertama kalinya.Faktanya, latihan ini dapat meregangkan bagian bawah tubuh Anda dan meningkatkan kelenturan pada otot paha dan kaki.Olahraga plank tidak hanya fokus pada ketahanan dan kekuatan, tetapi juga kelenturan tubuh menjadi lebih baik.
Manfaat plank bisa meningkatkan kelenturan tubuh
Anda bisa melakukan latihan plank di mana pun tanpa alat
Ya, sesederhana apa pun aktivitas sehari-hari yang Anda buat, misalnya membungkuk untuk mengambil barang yang jatuh dapat menguras tenaga apabila otot inti tubuh Anda lemah atau tidak fleksibel.Melakukan plank secara rutin dapat membangun otot inti tubuh yang lebih stabil dan kuat, tetapi tetap fleksibel.Otot inti tubuh yang fleksibel dapat menyeimbangkan koordinasi tubuh sekaligus membuat jangkauan gerak yang lebih leluasa serta efisien.

6. Meningkatkan koordinasi dan pergerakan

Latihan plank tidak hanya satu variasi saja, tetapi terdapat berbagai jenis olahraga plank yang dapat dilakukan untuk melatih pergerakan dan koordinasi tubuh.Selain itu, keseluruhan otot yang kuat akan mengurangi risiko cedera atau penggunaan otot tubuh secara berlebih. Inilah yang menjadi manfaat plank selanjutnya.

7. Mengencangkan perut

Mengencangkan perut adalah manfaat plank
Olahraga plank bisa bikin perut rata dan kencang
Perut rata dan kencang adalah manfaat plank lainnya yang bisa Anda dapatkan jika latihan plank rutin dilakukan.Memiliki otot inti yang kuat dapat membantu mengoptimalkan proses metabolisme tubuh untuk membersihkan racun, penyerapan gizi, hingga pengaturan keseimbangan hormon yang lebih efisien.Seluruhnya dapat berperan dalam menjaga kebugaran tubuh secara umum dan menunda proses penuaan dini.

8. Bervariasi

Anda tidak akan bosan saat melakukan olahraga plank karena terdapat berbagai variasi olahraga plank yang dapat dilakukan dan bersifat menantang.Bahkan, Anda dapat menggabungkan alat, seperti medicine ball atau foam roller, untuk menambah tingkat kesulitan plank yang dilakukan.

Apa yang harus dilakukan sebelum melakukan olahraga plank?

Tertarik dengan berbagai manfaat plank di atas? Anda bisa melakukannya dengan mudah!Untuk pemula, Anda dapat melakukan latihan plank biasa menggunakan lengan bagian bawah atau telapak tangan dan menahan posisi tersebut selama 15 sampai 30 detik.Perlahan-lahan, coba tingkatkan durasi saat melakukan latihan plank menjadi dua menit.Saat melakukan plank, jinjitlah dengan telapak kaki bagian bawah dan biarkan berat badan Anda berada di sana.Jangan sampai paha Anda menurun dan pertahankan badan, khususnya bagian dada dan perut tetap kencang dan lurus. Selamat mencoba!Masih penasaran dengan manfaat plank dan langkah-langkah melakukan olahraga plank? Anda bisa konsultasi langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
olahragahidup sehatpola hidup sehat
Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/plank-exercise-benefits#1
Diakses pada 31 Januari 2020
Livestrong. https://www.livestrong.com/article/500440-what-does-the-plank-exercise-benefit/
Diakses pada 31 Januari 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait