Praktis dan Tanpa Alat, Ketahui Berbagai Manfaat Plank

Manfaat plank mengurangi lemak
Menguatkan core muscles adalah salah satu manfaat plank

Plank dapat dinobatkan menjadi salah satu latihan gerakan dalam olahraga yang praktis dan sangat berdampak bagi tubuh Anda. Selain mudah dilakukan, plank memiliki berbagai manfaat yang baik untuk pembentukan otot tubuh.

Manfaat plank tidak kalah dengan crunch ataupun sit up, karena plank juga dapat menguatkan core muscle atau otot yang terdapat di perut dan punggung tanpa menggunakan alat khusus.

Apa saja manfaat plank?

Gerakan plank hanya memerlukan tubuh Anda saja dan bahkan Anda bisa saja melakukannya tanpa alas yoga dalam waktu yang singkat. Kira-kira apa saja manfaat plank? Berikut adalah beberapa kelebihan plank.

  • Menguatkan core muscle

Plank sangat bermanfaat menguatkan core muscle dan membentuk otot perut Anda. Berbeda dengan sit up dan crunch, plank cenderung lebih aman untuk penderita nyeri punggung dan gangguan pada lempengan tulang belakang.

  • Menggunakan banyak otot

Meskipun plank fokus pada core muscle, tetapi gerakan ini sebenarnya juga menggunakan keseluruhan otot untuk menopang tubuh, seperti otot paha, lengan, dan perut.

Oleh karenanya plank tidak akan menimbulkan cedera pada punggung karena berat tubuh Anda ditopang oleh keseluruhan otot tubuh.

  • Mengurangi nyeri punggung

Selain aman untuk penderita nyeri punggung, plank bermanfaat untuk menjaga kesehatan punggung dan mengurangi nyeri di daerah tersebut.

Otot perut yang terlatih karena plank akan mampu menyokong tubuh Anda dan mengurangi beban pada punggung dan mencegah rasa pegal di bagian bahu dan leher akibat postur yang membungkuk.

  • Memperbaiki postur tubuh

Manfaat plank dalam meningkatkan kekuatan core muscle juga memberikan dampak pada postur tubuh Anda. Plank menguatkan otot-otot yang terdapat pada bahu dan punggung sehingga dapat membuat Anda berdiri secara tegak.

Latihan plank sangat cocok untuk pekerja kantoran karena latihan ini mencegah postur meringkuk akibat seharian duduk dengan meluruskan perut, leher, punggung, dada, dan bahu Anda.

Postur yang baik meningkatkan penampilan dan membuat Anda terlihat lebih tinggi dan ramping yang tentunya dapat menambah kepercayaan diri Anda.

  • Menambah kelenturan tubuh

Meningkatkan kelenturan tubuh mungkin bukan manfaat plank yang akan dipikirkan pertama kalinya. Faktanya, latihan ini dapat meregangkan bagian bawah tubuh Anda dan meningkatkan kelenturan pada otot paha dan kaki.

Latihan plank tidak hanya fokus pada ketahanan dan kekuatan, tetapi juga pada kelenturan tubuh.

  • Meningkatkan koordinasi dan pergerakan

Latihan plank tidak hanya satu variasi saja, tetapi terdapat berbagai jenis plank yang dapat dilakukan untuk melatih pergerakan dan koordinasi tubuh.

Selain itu, keseluruhan otot yang kuat akan mengurangi risiko cedera atau penggunaan otot tubuh secara berlebih.

  • Bervariasi

Anda tidak akan bosan saat melakukan latihan plank, karena terdapat berbagai variasi plank yang dapat dilakukan dan bersifat menantang.

Bahkan Anda dapat menggabungkan alat, seperti medicine ball atau foam roller untuk menambah tingkat kesulitan plank yang dilakukan.

Sebelum melakukan plank

Tertarik dengan berbagai manfaat plank? Anda bisa melakukannya dengan mudah! Untuk pemula, Anda dapat melakukan latihan plank biasa menggunakan lengan bagian bawah atau telapak tangan dan menahan posisi tersebut selama 15 sampai 30 detik.

Perlahan-lahan, coba tingkatkan durasi saat melakukan plank menjadi dua menit. Saat melakukan plank, jinjitlah dengan telapak kaki bagian bawah dan biarkan berat badan Anda berada di sana.

Jangan sampai paha Anda menurun dan pertahankan badan, khususnya bagian dada dan perut tetap kencang dan lurus. Selamat mencoba!

Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/plank-exercise-benefits#1
Diakses pada 31 Januari 2020

Livestrong. https://www.livestrong.com/article/500440-what-does-the-plank-exercise-benefit/
Diakses pada 31 Januari 2020

Artikel Terkait