5 Manfaat Positive Self Talk dan Cara Menerapkannya di Kehidupan Sehari-hari

Self talk adalah berbicara kepada diri sendiri. Self talk bisa bersifat positif maupun negatif. Meski kebiasaan ini seringkali dianggap aneh, tapi nyatanya positive self talk bisa memberikan banyak manfaat untuk menjaga keseimbangan emosional dan kesehatan mental.

Kata-kata yang keluar saat self talk seringkali datang dari dalam diri. Entah itu ide, pikiran, keyakinan, maupun pertanyaan. 

Apa itu positive self talk?

Semua dialog dalam diri atau self talk bisa berpengaruh terhadap kehidupan, termasuk cara seseorang dalam mengambil keputusan maupun menghadapi masalah. 

Positive self talk adalah berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang positif. Dialog internal ini bisa membuat seseorang merasa nyaman dengan dirinya sendiri. Ini mendorong seseorang untuk terus maju, berpikir secara optimis, termotivasi, dan selalu bisa melihat sisi baik. 

Sebaliknya, negative self talk biasanya muncul dari seseorang yang pesimis dan cenderung berisi pemikiran negatif.

Contoh self talk positif misalnya “saya baik-baik saja,” “saya bisa melakukannya dengan baik,” “saya bahagia dengan apa yang saya miliki saat ini.”

Baca juga: Cara Menyelesaikan Pekerjaan yang Tidak Disukai Tanpa Menyebabkan Stres

Manfaat positive self talk

Positive self talk dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik, mental, hubungan, dan kehidupan Anda secara keseluruhan. 

Berikut ini beberapa manfaat self talk positif yang perlu Anda ketahui:

1. Meningkatkan percaya diri dan harga diri

Positive self talk bisa membuat Anda lebih percaya diri dan meningkatkan harga diri, terutama dalam menghadapi situasi maupun dalam mencapai tujuan. 

Percaya diri dan melihat diri dari sisi positif juga bisa membantu meningkatkan citra tubuh sehingga terhindar dari rasa cemas dan insecure. 

Berbicara positif kepada diri sendiri juga terbukti bisa mengurangi risiko self harm atau keinginan untuk melukai diri sendiri bahkan bunuh diri. 

2. Mengurangi risiko stres dan depresi 

Menerapkan dialog diri yang positif dalam kehidupan sehari-hari terbukti dapat mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan gangguan kepribadian. 

Positive self talk merupakan bentuk manajemen stres yang baik untuk menghadapi kecemasan, emosi, dan tekanan mental. 

Orang yang berdialog kepada diri sendiri dengan cara yang positif cenderung berpikir optimis dalam menghadapi situasi yang penuh tantangan dan memicu stres. Positive self talk dapat membantu membingkai ulang cara Anda melihat situasi yang penuh tekanan dengan lebih baik. 

3. Mengurangi risiko penyakit 

Tak hanya untuk kesehatan mental, positive self talk juga bisa memberikan manfaat untuk kesehatan fisik. Kebiasaan berbicara positif pada diri sendiri bisa membantu meringankan nyeri kronis, meningkatkan sistem imun, menjaga sistem kardiovaskuler, menurunkan risiko kematian akibat kanker, dan meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan. 

Beberapa ahli menyatakan bahwa self talk positive juga bisa membantu mengobati orang dengan gangguan makan (eating disorder). Ini tentu bisa meningkatkan derajat kesehatan dan mengurangi risiko penyakit. 

4. Meningkatkan motivasi diri dan kinerja

Self talk adalah cara seseorang untuk merefleksikan diri. Dengan cara yang positif, self talk bisa menjadi sarana mengenali diri, termasuk kelebihan dan kekurangan, serta menciptakan motivasi diri.

Self talk yang positif dapat memotivasi dan membantu meningkatkan performa secara teknis. 

Sebuah studi bahkan menunjukkan bahwa positive self talk mampu meningkatkan waktu kinerja dan hasil dalam latihan ketahanan para atlet. 

5. Membuat hidup lebih baik

Berbicara hal-hal yang positif bisa membantu menenangkan Anda dalam segala sesuatu. Self talk yang positif juga memotivasi Anda untuk mengatasi segala rintangan dengan lebih optimis. 

Dengan positive self talk, Anda juga bisa lebih mengendalikan hidup Anda. Segalanya akan terasa lebih mudah dengan selalu melihat sisi positif dari segala hal. Tentunya hal ini bisa meningkatkan kesejahteraan dalam hidup.

Baca juga: Cara Menghilangkan Rasa Malas dan Putus Asa

Cara melakukan positive self talk sehari-hari

Dialog positif dalam diri harus diberi porsi lebih besar agar bisa dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari. 

Untuk mewujudkannya, berikut ini cara melakukan sekaligus mengembangkan kebiasaan positive self talk yang bisa Anda coba:

1. Hindari jebakan negative self talk

Terkadang, seseorang merasa ragu akan kemampuan diri dan tanpa sadar memberi porsi lebih dominan untuk negative self talk. Utamanya, hal ini terjadi ketika dihadapkan pada situasi sulit atau menantang. 

Hindari terjebak dalam negative self talk untuk memberi ruang lebih banyak bagi pemikiran positif.

2. Dengarkan perasaan

Ketika merasa negative self talk mendominasi, coba ambil jeda sejenak untuk evaluasi diri. Mengapa situasi menjadi serba negatif? Apa yang bisa dilakukan untuk mengubah kondisi ini menjadi lebih baik? 

Jeda ini bisa membantu memetakan masalah dan berpikir lebih jernih.

3. Temukan aspek humor

Tidak semua orang bisa menemukan aspek humor dari segala sesuatu, terutama ketika mengelola ekspektasi terasa sulit.

Namun, ketika Anda bisa menemukan atau menciptakan humor dari hal yang sulit tersebut, maka tandanya kebiasaan positive self talk yang dilakukan sudah berhasil

Alternatifnya, alihkan pikiran negatif dengan melihat sesuatu yang lucu dan menyenangkan.

4. Berkumpul dengan orang positif

Berkumpul dengan orang positif juga bisa menjadi cara mengembangkan dialog diri yang positif. Orang-orang positif terbiasa berpikir optimis, sehingga positive self talk bisa mendapatkan validasi semakin besar.

5. Berikan afirmasi positif

Cara untuk menguatkan positive self talk dalam pikiran adalah dengan memberikan afirmasi positif. 

Terkadang, hal ini bisa dipicu dengan melihat kata-kata atau gambar yang menginspirasi sehingga pikiran bisa tervalidasi. 

Letakkan saja sumber afirmasi positif ini di tempat yang sering dikunjungi seperti kamar, meja kerja, atau notes di ponsel.

Catatan dari SehatQ

Hidup memang terkadang dihadapkan pada hal-hal di luar ekspektasi dan bisa memicu stres. Dengen menerapkan positive self talk, hidup bisa menjadi lebih tenang dan optimis dalam menghadapi sesuatu. 

Optimalkan fokus Anda untuk positive self talk dibandingkan menutup diri dan tenggelam dalam pemikiran negatif.

Namun, jika Anda mendapati diri Anda terlalu sering mengembangkan self talk negative, bahkan hingga mengganggu kehidupan pribadi Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi kepada psikolog atau psikiater. 

Anda juga bisa berkonsultasi melalui fitur chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!