4 Posisi tidur yang Baik dan Benar, untuk Menambah Kualitas Tidur

Ada banyak hal yang dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang, salah satunya adalah posisi tidur yang baik. Malahan, posisi tidur yang salah dapat membuat Anda bangun dalam keadaan yang tidak bugar.

Setiap orang mungkin memiliki posisi tidur masing-masing tergantung kondisinya. Jadi, seperti apa posisi tidur yang benar dan menyehatkan? 

Macam-macam posisi tidur yang baik

Tidur bermanfaat mengisi kembali energi, membantu menjaga kesehatan, meningkatkan fungsi otak, hingga mencegah penyakit tertentu. Semua manfaat tidur itu bisa dicapai dengan memiliki tidur yang berkualitas, salah satunya lewat penentuan posisi tidur.

Posisi tidur terbaik adalah yang bisa menjaga keselarasan tulang belakang. Mulai dari pinggul hingga kepala.

Meski begitu, dikutip dari Johns Hopkins Medicine, posisi tidur yang baik bagi setiap orang bisa berbeda, terlebih jika memiliki kondisi tertentu seperti sakit leher atau sakit pinggang.

Berikut adalah beberapa posisi tidur yang baik dan menyehatkan tubuh:

1. Tidur meringkuk

Salah satu posisi tidur yang baik dan menyehatkan adalah tidur meringkuk, seperti janin (fetal position). Anda perlu tidur miring lalu menekuk kaki ke arah tubuh.

Posisi tidur meringkuk ini jadi salah satu posisi tidur yang baik saat hamil. Bukan cuma itu, tidur meringkuk juga bagus bagi Anda yang memiliki keluhan sakit punggung bawah serta tidur mendengkur.

Apabila ingin mencoba posisi ini, pastikan untuk melonggarkan postur agar tidak membatasi pernapasan saat tidur. Hindari posisi tidur meringkuk apabila Anda mempunyai masalah nyeri sendi atau kekakuan sendi, karena malah bisa memicu tubuh menjadi sakit di pagi hari.

2. Tidur menyamping

Mengingat fleksibilitas tulang belakang semakin berkurang saat bertambahnya usia, posisi tidur miring atau menyamping bisa menjadi pilihan yang baik dan nyaman.

Tidur menyamping ke kiri adalah posisi tidur yang benar jika Anda mengalami masalah mendengkur, GERD, sedang hamil, atau mengalami sakit pinggang.

Jangan lupa untuk menambahkan bantal di antara kaki untuk membantu menyelaraskan pinggul dan mencegah sakit punggung bagian bawah.

Ingatlah bahwa bukan berarti pula bahwa sepanjang malam Anda harus tidur menyamping ke kiri dan tidak boleh menghadap ke arah sebaliknya. Sesuaikan posisi, agar nyaman dan tidur menjadi lebih nyenyak.

3. Tidur telentang

Salah satu posisi tidur yang baik yang bisa Anda coba adalah telentang.

Posisi tidur telentang ini baik karena dapat melindungi tulang belakang dari beban atau tumpuan yang tak perlu. Malah, bukan cuma orang dewasa, telentang juga jadi salah satu posisi tidur untuk bayi yang bagus.

Tidur telentang dapat meredakan rasa nyeri di pinggul dan lutut serta membantu meredakan hidung tersumbat atau alergi asalkan menopang punggung dengan bantal.

Selain itu, posisi tidur telentang juga dapat mencegah sakit leher dan punggung. Ini karena tidur telentang memanfaatkan gaya gravitasi sehingga tubuh dan tulang belakang berada di satu garis lurus. 

Jadi, tidak akan ada beban berlebih pada punggung dan persendian. Tambahkan pula sebuah bantal di belakang lutut untuk membantu menopang tulang punggung.

Bonusnya lagi, posisi tidur telentang juga tidak akan memberikan tekanan atau gesekan pada kulit. Jadi, tak perlu lagi khawatir akan kemungkinan munculnya keriput sebelum waktunya.

4. Tidur tengkurap

Posisi tidur tengkurap sebenarnya kurang populer, karena dapat menyebabkan leher dan punggung terasa sakit. Belum lagi beban yang tak perlu justru bertambah pada otot dan persendian. 

Tak heran, jika ada orang yang bangun dengan badan terasa pegal setelah tidur berbaring telentang semalaman.

Malahan, ini adalah posisi tidur yang sebaiknya dihindari pada bayi karena dapat meningkatkan risiko SIDS (Sudden Infant Death Syndrome).

Meski demikian, tengkurap adalah posisi tidur yang baik bagi penderita sleep apnea atau yang kerap mendengkur. Untuk mengurangi tekanan pada punggung, letakkan bantal tipis di area perut bawah.

Tips untuk meningkatkan kualitas tidur

Bukan cuma soal posisi tidur, ada beberapa hal lain yang juga bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur:

• Ganti tempat tidur dan bantal yang baru. Kalau perlu, cob apilih jenis bantal khusus untuk menopang leher serta kasur yang dapat menjaga kesehatan tulang belakang.
• Kalau merasa tidak nyaman atau gatal, ganti sprei yang baru.
• Sesuaikan cahaya kamar, seperti meredupkannya saat tidur.
• Pastikan suhu kamar tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin.
• Pindah posisi kasur atau pindah posisi tidur sebagai variasi.
• Nyalakan aromaterapi untuk membuat Anda lebih rileks dan siap tidur.

Jangan merasa kalau selama ini posisi tidur Anda salah atau tidak menyehatkan. Hal yang terpenting adalah Anda merasa nyaman dan tidur pun terasa nyenyak. 

Coba eksperimen beberapa posisi tidur yang baik untuk menemukan kenyamanan dan saat bangun tidur badan tidak terasa sakit.

Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai posisi tidur yang baik dan benar? Tanyakan langsung pada dokter di aplikasi Kesehatan keluarga SehatQ.

Download sekarang di App store dan Google Play.