5 Posisi Tidur untuk Mengurangi Nyeri Haid di Malam Hari

Rasa nyeri atau kram yang dialami wanita saat menstruasi bisa berdampak buruk pada kualitas tidur. Kondisi ini tentunya menjengkelkan, terlebih jika Anda membutuhkan banyak energi untuk menjalani aktivitas di esok harinya. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena ada berbagai posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid yang bisa dicoba.

Posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid

1. Tidur dalam posisi meringkuk

Salah satu posisi tidur untuk meredakan nyeri haid yang bisa Anda praktikkan adalah meringkuk, layaknya janin yang ada di dalam rahim.

Posisi tidur ini dipercaya membuat otot-otot di bagian perut menjadi rileks sehingga rasa nyeri menstruasi bisa diredakan.

Tidak hanya itu, tidur dalam posisi meringkuk dianggap bisa mencegah bocornya darah haid.

2. Menaruh bantal di bawah lutut

Menaruh bantal di bawah lutut adalah posisi tidur saat nyeri haid yang cukup mudah dilakukan.

Untuk mencobanya, Anda hanya memerlukan bantal bulat, kemudian baringkan tubuh dalam posisi telentang. Selanjutnya, simpan bantal bulat tersebut di bawah lutut.

Pastikan kedua kaki Anda tetap lurus dan sejajar selama melakukannya agar aliran darah tetap lancar dan tidak terganggu.

Jika Anda tidak mempunyai bantal bulat, gunakan handuk yang digulung dan taruh di bawah lutut.

Dalam waktu beberapa menit, otot-otot dipercaya bisa terasa rileks dan rasa nyeri mereda.

3. Child pose

Child pose adalah gerakan yoga yang cukup populer. Namun, tahukah Anda bahwa pose ini juga bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri haid selama tidur?

Gerakan child pose dinilai mampu membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks sehingga membantu dalam mengurangi sakit kepala saat haid dan membuat Anda tidur lebih nyenyak.

BACA JUGA: 15 Cara Meredakan Nyeri Haid yang Ampuh, dengan dan Tanpa Obat

4. Tidur menghadap ke samping

Dikutip dari Healthline, tidur menghadap ke samping dipercaya bisa meringankan rasa nyeri haid.

Jika Anda tertarik melakukan posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid ini, letakkan bantal di bawah leher untuk mendukung kelengkungan tulang leher selama tidur.

Selanjutnya, taruh bantal di antara paha untuk menjaga keselarasan panggul guna meredakan nyeri haid yang tengah Anda alami.

5. Meletakkan bantal hangat di atas perut

Selagi mencoba berbagai posisi tidur untuk meredakan nyeri haid di atas, Anda bisa meletakkan bantal hangat atau heating pad di atas perut.

Ketika Anda menaruh bantal ini, kontraksi rahim disinyalir menjadi lebih rileks dan mengurangi rasa nyeri.

Sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Scientific Reports juga mengungkapkan bahwa suhu hangat bisa memperlancar aliran darah dan meredakan rasa sakit.

Jika Anda tidak punya heating pad di rumah, Anda bisa memanfaatkan kompres hangat atau botol minum berisikan air hangat.

Selama datang bulan, wanita dianjurkan untuk tidak tidur sambil tengkurap. Alasannya, posisi ini dapat memberikan tekanan ekstra pada perut dan memicu rahim untuk lebih banyak berkontraksi.

Alhasil, proses pengosongan lapisan rahim terjadi lebih cepat dan memicu perdarahan menstruasi yang hebat saat Anda tidur.

BACA JUGA: Cara Menghilangkan Nyeri Haid dengan 5 Gerakan Olahraga di Rumah

Bagaimana menstruasi mempengaruhi kualitas tidur?

Menstruasi kerap menimbulkan gangguan tidur. Nyatanya, berdasarkan sebuah studi dalam Journal of Sleep Research, wanita yang sedang haid dua kali lipat lebih berisiko mengalami insomnia, baik sebelum atau sesudah masa datang bulan.

Pada akhirnya, gangguan tidur selama menstruasi berpotensi menyebabkan rasa kantuk dan lelah berlebihan saat menjalani aktivitas sehari-hari, serta membuat Anda tidur lebih banyak dari biasanya.

Hal ini bisa terjadi karena rasa lelah dan perubahan suasana hati (seperti depresi) selama haid bisa menyebabkan wanita tidur berlebihan (hipersomnia).

Oleh karena itu, tidak ada salahnya mencoba berbagai posisi di atas untuk meredakan rasa nyeri haid dan menjaga kualitas tidur selama haid.

Dengan demikian, tubuh Anda diharapkan bisa memiliki energi yang cukup dalam menjalani berbagai kegiatan sehari-hari.

Jika Anda punya pertanyaan lain seputar haid, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Download sekarang di App Store dan Google Play.