Posisi Tidur yang Direkomendasikan Setelah Melahirkan Normal dengan Jahitan

Meskipun melahirkan normal, Anda mungkin saja mendapatkan jahitan di area perineum. Jahitan ini mungkin membuat Anda tidak nyaman atau terasa sakit bahkan untuk tidur. Beberapa posisi tidur bisa Anda coba agar jahitan setelah melahirkan normal terasa lebih nyaman dan tidak terganggu.

Bagaimana posisi tidur yang benar setelah melahirkan normal agar jahitan tidak robek? Simak lengkapnya di sini.

Posisi tidur yang benar setelah melahirkan normal dengan jahitan

Setiap ibu memiliki masa pemulihan setelah melahirkannya masing-masing. Apalagi, kalau Anda memiliki jahitan setelah melahirkan normal.

Ibu hamil bisa mendapatkan jahitan di area perineum setelah melahirkan normal karena robekan yang mungkin saja terjadi. Mengutip NHS, sayatan kecil di area vagina dan anus (perineum) disebut sebagai episiotomi. 

Masa pemulihan jahitan tergantung dari tingkat keparahan robekan. Tak perlu khawatir, karena sebagian besar akan sembuh dengan baik.

Agar tidak robek dan cepat sembuh, salah satu hal yang bisa Anda lakukan adalah dengan melakukan posisi tidur yang benar. Hal ini juga bisa membuat Anda tidur lebih nyaman.

1. Tidur menyamping

Sama seperti posisi tidur saat hamil, tidur miring atau menyamping direkomendasikan sebagai posisi tidur setelah melahirkan normal dengan jahitan.

Posisi tidur menyamping bermanfaat untuk menyelaraskan tulang belakang. Ini dapat mencegah serta meminimalisasi sakit punggung setelah melahirkan normal, terutama di area jahitan.

Selain itu, posisi tidur miring juga dapat mengurangi heartburn dan dengkuran.

Anda bisa menambahkan bantal di antara kaki bagian bawah untuk membantu menjaga keseimbangan pinggul, sehingga mencegah nyeri punggung bawah.

2. Tidur telentang

Anda bisa melakukan posisi tidur telentang setelah melahirkan normal dengan jahitan.

Alasannya, karena tidur telentang juga memberikan manfaat. Seperti menjaga kesehatan tulang belakang serta membantu meredakan nyeri pinggul.

Tidur telentang memanfaatkan gravitasi untuk menjaga tubuh sejajar dengan tulang belakang.

Ini dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung atau persendian.

Coba letakkan bantal di bawah lutut agar punggung menjadi lurus serta menjaga area jahitan.

3. Tidur dengan sanggahan bantal

Jahitan setelah melahirkan normal bisa menyebabkan rasa sakit, sehingga Anda khawatir untuk melakukan aktivitas tertentu. Begitu juga ketika Anda masih merasa tidak nyaman saat tidur.

Coba berikan sanggahan bantal sebagai posisi tidur setelah melahirkan normal dengan jahitan.

Posisi tidur setengah duduk ini bisa membuat sebagian orang merasa lebih nyaman.

4. Tidur dalam posisi duduk

Biasanya, tidur dalam posisi duduk menjadi pilihan bagi ibu yang melakukan operasi Caesar.

Namun, tak ada salahnya Anda juga menggunakan posisi ini setelah melahirkan normal karena bekas jahitan membuat Anda tidak nyaman.

Anda bisa melakukannya di tempat tidur atau sofa. Jangan lupa menambahkan beberapa bantal sebagai penopang area punggung. Ini bisa dilakukan sementara.

Cara agar tidur lebih nyenyak setelah melahirkan normal

Pada masa pemulihan setelah melahirkan, sebagian wanita mungkin saja mengalami sleep apnea.

Penyebabnya adalah ketidakseimbangan hormon yang menghambat otot saluran napas serta tekananan pada saluran napas akibat peningkatan volume perut.

Anda perlu berhati-hati karena sleep apnea bisa mengakibatkan penurunan kualitas tidur, gangguan pernapasan, kelelahan, hingga insomnia.

Kondisi ini tentu tidak baik, terlebih ibu yang baru melahirkan juga biasanya mengalami kelelahan akibat harus begadang menjaga bayi baru lahir.

Selain posisi tidur, Anda juga perlu mengetahui cara tidur lebih nyenyak agar masa pemulihan setelah melahirkan normal bisa terlewati dengan baik.

Ini dilakukan agar kondisi psikis dan tubuh tetap sehat, agar bisa merawat si kecil. Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan:

• Tambahkan bantal jika Anda kesulitan bernapas
• Pastikan suasana kamar tidur mendukung. Atur suhu kamar dan redupkan lampu
• Apabila area vagina terasa nyeri, minum obat pereda nyeri
• Hindari mengonsumsi kafein sebelum tidur

Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai masa pemulihan serta posisi tidur yang tepat setelah melahirkan normal dengan jahitan? Tanyakan langsung pada dokter di aplikasi Kesehatan keluarga SehatQ.

Download sekarang di App store dan Google Play.