8 Pose Yoga untuk Sakit Pinggang yang Bisa Dipraktikkan di Rumah

Sering merasa sakit pinggang? Yoga bisa menjadi salah satu solusinya. Yoga adalah aktivitas fisik yang dipercaya mampu membuat tubuh menjadi lebih rileks dan kuat. Kabar baiknya, terdapat sejumlah pose yoga untuk sakit pinggang yang bisa dicoba di rumah.

8 pose yoga untuk sakit pinggang yang mudah dilakukan

Dilansir dari Everyday Health, berbagai pose yoga dapat meregangkan, memperkuat, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Berbagai faktor ini yang berperan dalam meredakan rasa nyeri pinggang.

Berikut adalah gerakan yoga untuk sakit pinggang yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat apa pun.

1. Cat-Cow (Chakravakasana)

Cat-Cow atau Chakravakasana adalah pose yoga yang relatif mudah dilakukan. Gerakan ini dipercaya bisa meregangkan dan memobilisasi tulang belakang, bahu, hingga leher.

Untuk mencobanya, ikuti langkah-langkah berikut ini:

• Taruh kedua tangan dan kaki di permukaan dalam posisi merangkak.
• Letakkan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
• Seimbangkan berat badan secara merata di empat titik tersebut.
• Tarik napas, lalu lihatlah ke atas dan biarkan perut turun ke arah matras yoga.
• Buang napas saat menurunkan kepala dan naikkan perut ke arah tulang belakang. Jangan lupa untuk melengkungkan tulang belakang ke bagian atas.
• Usahakan untuk melepaskan ketegangan di tubuh saat Anda melakukan pose ini.

Cobalah lakukan gerakan yoga ini selama satu menit.

2. Downward-facing dog (Adho Mukha Svanasana)

Tidak hanya meredakan sakit pinggang, downward-facing dog (Adho Mukha Svanasana) juga dipercaya bisa meredakan nyeri punggung bawah yang menjalar ke tungkai bawah, mengatasi ketidakseimbangan, dan meningkatkan kekuatan tubuh.

Berikut langkah-langkah yang bisa Anda ikuti untuk melakukannya:

• Siapkan posisi merangkak.
• Letakkan tangan sejajar di bawah pergelangan tangan dan lutut di bawah pinggul.
• Tekan ke arah tangan Anda, selipkan jari-jari kaki Anda ke bawah, lalu angkat lutut.
• Angkat tulang duduk Anda ke atas.
• Tekuk sedikit lutut Anda dan panjangkan tulang belakang dan tulang ekor.
• Jauhkan tumit sedikit dari tanah.
• Tekan ke arah tangan dengan kuat.
• Pastikan bahwa berat badan Anda telah terbagi secara merata di dua sisi tubuh.
• Jagalah kepala Anda agar tetap sejajar dengan lengan atas.

Jika Anda kuat, cobalah pose ini selama 1 menit. Jika tidak, jangan memaksakan diri. Berlatihlah secara perlahan supaya Anda terhindar dari cedera.

3. Extended triangle (Trikonasana)

Gerakan yoga untuk sakit pinggang belakang yang bisa dicoba selanjutnya adalah extended triangle atau Trikonasana.

Pose yoga yang dilakukan sambil berdiri ini dapat membantu meringankan nyeri punggung, linu panggul, dan nyeri leher. Tidak hanya itu, Trikonasana dipercaya mampu memperkuat tulang belakang, pinggul, selangkangan, bahu, dada, serta kaki.

Untuk mencobanya, ikuti langkah-langkah berikut ini:

• Dari posisi berdiri, berikan jarak antara kaki kiri dan kanan Anda.
• Posisikan kaki kanan Anda di depan dan kaki kiri Anda menghadap ke samping.
• Angkat lengan Anda sejajar dengan lantai dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Miringkan tubuh ke depan dan cobalah gapai permukaan dengan tangan kanan Anda. Setelah itu, angkat tangan kiri Anda ke atas, sejajar lurus dengan tangan kanan Anda.
• Setelah itu, palingkan wajah Anda ke arah atas atau bawah.

Tahan pose ini selama satu menit jika tubuh Anda kuat.

4. Sphinx pose (Salamba Bhujangasana)