Cara membakar lemak perut tidaklah sulit untuk Anda lakukan dari rumah. Carabakar lemak tubuh bisa dengan mengonsumsi serat larut air, diet protein tinggi, hingga mengurangi stres dan minuman beralkohol.
Ditinjau secara medis oleh dr. Anandika Pawitri
27 Jan 2020
Lemak perut mengganggu penampilan dan membutuhkan waktu untuk menghilangkannya
Table of Content
Siapa yang setuju bahwa lemak di bagian perut adalah yang paling sulit diusir? Ada banyak cara membakar lemak perut tapi tentu tak semudah teorinya.
Advertisement
Bagi banyak orang, lemak di perut bisa mengganggu penampilan hingga mengurangi rasa percaya diri. Tak hanya itu, lemak perut yang termasuk dalam lemak viseral ini juga merupakan faktor risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan lainnya.
Bahkan orang yang bertubuh kurus namun memiliki lemak perut berlebih pun juga punya risiko serupa.
Baca Juga
Ada banyak sekali cara membakar lemak perut yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Mulai dari memilih makanan, hingga berolahraga bisa Anda coba untuk membantu membakar lemak perut.
Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda coba untuk membakar lemak perut di rumah:
Serat larut air dapat menyerap air dan membentuk gel sehingga proses turunnya makanan di saluran cerna menjadi lebih lambat. Dengan demikian, seseorang akan merasa kenyang dan secara alami makan lebih sedikit.
Bonusnya, jumlah kalori yang diserap tubuh juga berkurang. Lalu, apa saja jenis makanan yang mengandung serat larut air atau soluble fiber? Coba flaxseeds, mie shirataki, alpukat, blackberry, dan kacang-kacangan.
Ada banyak penelitian yang menyebut bahwa minum terlalu banyak alkohol menyebabkan lemak perut. Membatasi atau bahkan sama sekali tidak minum alkohol bisa menjadi cara membakar lemak perut secara signifikan.
Semakin tinggi protein yang dikonsumsi seseorang, akan semakin aktif kinerja hormon PYY yang bisa mengurangi nafsu makan. Tak hanya itu, protein juga membantu menjaga massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Untuk itu, masukkan makanan yang mengandung protein tinggi sebagai salah satu cara membakar lemak perut. Pilih sumber protein seperti daging, ikan, telur, produk olahan susu, hingga biji-bijian.
Rupanya, mengurangi stres dapat menjadi cara membakar lemak perut. Ketika seseorang mengalami stres, kelenjar adrenal akan memproduksi hormon stres atau kortisol.
Ketika hormon kortisol tinggi, maka nafsu makan bisa bertambah. Konsekuensinya, lemak perut bisa bertambah. Hal ini yang terjadi pada orang yang saat patah hati atau gagal di pekerjaannya melampiaskan stres mereka pada makanan.
Alternatifnya, temukan aktivitas pereda stres lain seperti yoga, meditasi, berolahraga, atau hobi lainnya.
Gula mengandung fruktosa yang jika dikonsumsi berlebihan berisiko menyebabkan berbagai penyakit. Sebut saja penyakit jantung, diabetes tipe 2, hingga obesitas. Tak hanya itu, konsumsi gula berlebih juga akan menambah lebar lingkar perut.
Mulai sekarang, batasi konsumsi makanan manis atau yang mengandung gula terlalu tinggi, terutama makanan yang telah diproses dan diberi pemanis buatan.
BACA JUGA: Memahami Apa Itu Visceral Fat dan Cara Menghilangkannya
Jika Anda ingin tahu cara membakar lemak perut dengan cepat, maka melakukan olahraga berintensitas tinggi bisa jadi pilihan. Olahraga-olahraga yang mengutamakan gerakan cardio ini harus dilakukan secara intensif.
Artinya, orang yang melakukan olahraga cardio lebih sering setiap minggunya tentu akan merasakan hasilnya lebih signifikan dalam mengurangi lemak perut.
Selain menjaga stres, kualitas tidur juga berpengaruh terhadap lemak perut. Menurut banyak penelitian, orang yang tidak tidur cukup cenderung mengalami kenaikan berat badan lebih banyak, termasuk lemak perut.
Pastikan juga tidur benar-benar berkualitas setiap harinya. Apabila ada masalah terkait tidur seperti insomnia atau sleep apnea, segera konsultasikan ke dokter.
Minyak zaitun kaya akan kandungan vitamin E dan antioksidan yang tinggi untuk dapat membantu Anda terbebas dari radikal bebas. Minyak zaitun dapat mengurangi rasa lapar, memiliki kandungan yang rendah lemak dan kolestrol, serta dapat membantu Anda untuk mencerna makanan lebih baik lagi.
Dengan demikian, mengganti minyak kelapa yang biasa Anda gunakan untuk mengolah makanan dengan minyak zaitun bisa jadi salah satu solusi Anda untuk membantu membakar lemak perut.
Tak hanya makanan manis, minuman manis juga sebaiknya dihindari karena bertentangan dengan cara membakar lemak perut. Kandungan fruktosa dalam minuman dengan pemanis buatan bisa menyebabkan penumpukan lemak secara signifikan.
Lebih parahnya lagi, otak tidak memproses masuknya kalori cair ke tubuh sama seperti saat mengonsumsi kalori solid. Artinya, ada kemungkinan seseorang mengonsumsi terlalu banyak kalori dan gula dari minuman manis.
Dari beberapa cara membakar lemak perut di atas, coba temukan mana yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda. Intinya adalah mengubah gaya hidup ke arah yang lebih sehat.
Tentu, cara membakar lemak perut bukan sulap yang bisa berhasil secara instan. Perlu usaha, komitmen, dan juga tekad bulat. Ketika lemak perut sudah berhasil diusir, bonusnya adalah tubuh yang tentu saja lebih sehat.
Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.
Advertisement
Ditulis oleh Azelia Trifiana
Referensi
Artikel Terkait
Membaca buku adalah kegiatan yang baik bagi kesehatan otak. Namun ada jenis buku yang baik untuk itu. Beberapa di antaranya adalah buku biografi, sejarah, literatur klasik, hingga buku agama dan budaya.
19 Feb 2021
Cara mengatasi serangan jantung saat sendirian yang paling penting adalah mengupayakan untuk segera memanggil ambulans atau mengonsumsi aspirin. Cara seperti minum air bubuk cabai, menekan dada berulang, ataupun batuk CPR tidak disarankan untuk dilakukan.
2 Feb 2021
Olahraga boot camp atau boot camp training dipercaya bisa membentuk otot tubuh, menurunkan berat badan, hingga meningkatkan suasana hati.
15 Sep 2021
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Dwiana Ardianti
Dijawab oleh dr. Dwiana Ardianti
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved