Kandungan Makanan yang Sehat untuk Kulit Agar Terlihat Glowing

(0)
18 Apr 2019|Aby Rachman
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Air putih adalah asupan yang sehat untuk kulitMenjaga kesehatan kulit dapat dilakukan dengan mengonsumsi nutrisi untuk kulit sehat
Untuk memiliki kulit yang tetap sehat dan awet muda, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan. Mulai dari mengonsumsi makanan sehat dengan mengatur pola makan, olahraga secara rutin, hingga menerapkan kebiasaan sehat lainnya, seperti tidak merokok dan membatasi atau menghindari konsumsi alkohol.Pola makan menjadi salah satu hal paling penting yang perlu Anda perhatikan karena apa pun yang Anda konsumsi akan memberikan pengaruh pada kesehatan kulit. Apa saja nutrisi untuk kulit dari makanan sehat?

9 Nutrisi untuk kulit agar sehat dan awet muda

Demi menjaga kesehatan kulit, ahli menyarankan beberapa nutrisi berikut untuk mendapatkan kulit yang sehat agar Anda tetap memiliki kulit yang bersinar dan awet muda:

1. Air

Minum air putih adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kulit tetap bugar. Air putih membuat kulit Anda lembap serta membuat garis-garis halus dan kerutan tersamarkan.Selain itu, meminum air putih secara cukup juga membantu sel-sel Anda menyerap nutrisi dan menyingkirkan racun dari dalam tubuh. Hal tersebut juga membantu menjaga kulit Anda tetap cerah. Minumlah delapan gelas air putih setiap hari.

2. Vitamin A

Vitamin A bermanfaat untuk memperbaiki kulit dari kerusakan. Beberapa contoh sumber dari nutrisi untuk kulit sehat ini meliputi:
  • Jeruk
  • Wortel
  • Melon
  • Minyak hati ikan kod
  • Brokoli
  • Bayam
  • Telur
  • Susu skim yang difortifikasi
Anda juga dapat menemukannya di sayuran hijau, buah-buahan berwarna oranye dan kuning, serta melalui makanan rendah lemak lainnya. Ketika Anda mengonsumsi produk kulit dengan kandungan vitamin A, keriput, dan bintik-bintik coklat pada kulit Anda mungkin terlihat lebih baik.

3. Vitamin C

Vitamin C dapat membantu melindungi kesehatan kulit Anda dari sinar ultraviolet. Makanan dengan kandungan vitamin C juga membantu memperbaiki kerusakan akibat sinar matahari berkat khasiat kolagen dan elastin, yang dapat menguatkan kulit Anda. Dapatkan vitamin C dari:
  • Paprika merah
  • Buah jeruk
  • Pepaya
  • Kiwi
  • Brokoli
  • Sayuran hijau.

4. Vitamin E

Antioksidan lainnya yang dapat membantu menyelamatkan kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari dan peradangan adalah vitamin E. Dapatkan khasiat vitamin E dari:
  • Minyak nabati
  • Kacang-kacangan
  • Biji-bijian
  • Zaitun
  • Bayam
  • Asparagus
  • Sayuran hijau
Beberapa minyak memiliki kandungan lebih dari sekedar vitamin E dan asam lemak esensial. Salah satu minyak yang berkualitas baik adalah minyak zaitun extra-virgin. Minyak zaitun memiliki lebih banyak nutrisi yang baik untuk kulit Anda. Jenis minyak esensial ini juga membantu melumasi kulit Anda dan membuatnya tetap terlihat dan terasa sehat.

5. Lemak sehat

Omega 3 dan omega 6 adalah lemak baik yang membantu membuat penghalang minyak alami kulit dan menjaga kulit Anda dari kekeringan. Asam lemak esensial ini dapat membuat kulit Anda terasa lebih halus dan tampak lebih muda.Anda bisa mendapatkan kandungan omega 3 dan omega 6 dari beragam bahan makanan. Makanan ini meliputi:
  • Minyak zaitun
  • Biji rami
  • Walnut
  • Ikan air dingin (seperti, salmon, sarden, dan makarel).

6. Antioksidan

Antioksidan penting untuk memperlambat dan mencegah kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Molekul antioksidan sendiri banyak jenisnya. Beberapa gizi yang memiliki efek antioksidan yaitu vitamin C, beta karoten, vitamin E, hingga niacinamide atau vitamin B3.Anda bisa mendapatkan antioksidan dari banyak jenis makanan sehat, terutama buah-buahan dan sayuran berwarna, seperti:
  • Teh hijau
  • Buah beri
  • Tomat
  • Aprikot
  • Bit
  • Labu
  • Bayam
  • Ubi jalar
  • Paprika
  • Kacang-kacangan

7. CoQ10

Tubuh Anda menghasilkan antioksidan kunci yang disebut koenzim Q10. Namun seiring bertambahnya usia, tubuh Anda mengurangi jumlah produksi zat ini. Padahal, CoQ10 terlibat dalam proses menghasilkan energi dan membantu sel-sel Anda bekerja.Anda dapat menemukan CoQ10 pada:
  • Ikan (salmon dan tuna)
  • Unggas
  • Daging organ (seperti hati)
  • Biji-bijian
Jika Anda menggunakan produk suplemen kulit yang memiliki CoQ10, hal tersebut dapat membantu melembutkan kerutan dan tanda penuaan lainnya.

8. Selenium

Mineral ini dapat membantu melindungi kulit Anda dari sel-sel yang mengumpulkan radikal bebas. Radikal bebas menyebabkan tanda-tanda penuaan, seperti keriput dan kulit kering, kerusakan jaringan, dan mungkin beberapa penyakit. Selenium juga dapat membantu dalam mencegah kanker kulit.Anda bisa mendapatkan kandungan mineral ini dari:
  • Kacang Brasil
  • Jamur kancing
  • Udang
  • Domba
  • Ikan (seperti, kakap, kod, halibut, tuna, serta salmon)
  • Daging sapi yang dimasak
  • Kalkun ringan
  • Tiram
  • Sarden
  • Kepiting
  • Pasta gandum

9. Vitamin B

Selain vitamin A dan C, vitamin B juga menjadi nutrisi untuk kulit agar kesehatannya tetap terjaga. Ada beberapa jenis vitamin B yang bisa Anda cari dalam produk perawatan kulit dan makanan sehat, seperti vitamin B3 atau niacinamide. Niacinamide membantu mengurangi penampakan bintik hitam dan mengatasi warna yang tidak merata.Asam pantotenat atau vitamin B5 juga berpotensi menjadi nutrisi untuk kulit. Vitamin B ini dilaporkan membantu mengatasi jerawat dan tanda-tanda penuaan.

nutrisi anakkulit sehatnutrisi
WebMD. https://www.webmd.com/beauty/features/skin-nutrition
Diakses pada Oktober 2018
Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin
Diakses pada Oktober 2018
Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324943
Diakses pada Juni 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait