Menu diet saat puasa sebaiknya dipilih yang rendah kalori dan rendah lemak. Sebab meski frekuensi makan berkurang, jika asupan lemak dan gula Anda tetap tinggi, maka berat badan akan sulit turun. Berikut ini resep masakan untuk diet saat puasa yang bisa menginspirasi Anda.
3.75
(12)
7 Apr 2022
Ditinjau oleh dr. Reni Utari
Menu diet saat puasa sebaiknya mengandung bahan-bahan yang rendah lemak
Table of Content
Menu diet yang sehat untuk sahur dan berbuka harus memiliki gizi seimbang dan sebisa mungkin rendah kalori. Banyak orang beranggapan, menjalani puasa otomatis akan membantu menurunkan berat badan. Nyatanya, tidak sedikit yang justru mengalami kenaikan berat badan saat bulan Ramadan.
Advertisement
Salah satu penyebabnya adalah menu sahur dan berbuka puasa yang tidak sehat, seperti gorengan atau makanan minuman manis. Ini justru malah menumpuk lemak dan gula secara berlebihan di tubuh.
Bagi Anda yang sedang diet, tak perlu bingung. Simak menu diet saat puasa, baik saat sahur ataupun berbuka.
Sedang diet bukan alasan Anda bisa puasa tanpa sahur. Melewatkan sahur demi mengurangi asupan kalori justru bisa membuat Anda kelaparan saat menjalani puasa.
Akibatnya, Anda akan makan berlebihan saat berbuka puasa. Bukannya turun, berat badan malah ikut naik akibat makan berlebihan.
Jika ingin menurunkan berat badan, yang terpenting adalah menyiasati jenis makanan yang Anda konsumsi. Ahli gizi menyarankan bahwa konsumsi sahur sebaiknya berkisar antara 500-600 kalori. Dengan menu yang dipenuhi nutrisi seperti serat dan protein harian yang dibutuhkan oleh tubuh.
Kalori per porsi: ± 400.
Untuk 3 porsi
Bumbu untuk ayam cincang:
Cara membuat:
Jumlah kalori per porsi: ± 317.
Untuk 4 porsi
Cara membuat:
Jumlah kalori per porsi: ± 278.
Untuk 2 porsi
Bahan:
Bahan pelengkap (untuk 1 porsi)
Jumlah kalori per porsi: ± 172
Cara membuat:
Baca Juga
Gorengan dan minuman manis adalah makanan langganan berbuka puasa yang sering kali jadi penyebab naiknya berat badan selama bulan suci ini. Selain tinggi kalori, asupan tersebut juga tinggi akan kandungan lemak jenuh.
Jadi, salah satu cara diet saat puasa adalah dengan menghindari atau paling tidak menyiasati camilan dan makanan berbuka puasa dengan jenis yang lebih sehat.
Untuk takjil, Anda sebaiknya memilih buah-buahan untuk diet, yakni yang mengandung serat tinggi. Kurma untuk diet adalah salah satu pilihan yang tepat. Menu buka puasa untuk diet sebaiknya tidak melebihi 700 kalori per porsinya.
Berikut ini contoh menu buka puasa sehat yang cocok untuk Anda yang sedang diet.
Jumlah kalori per porsi: ± 162
Untuk 6 porsi