6 Manfaat Pijat Ibu Hamil (Hindari 3 Bagian Tubuh Ini)

Pijat ibu hamil atau prenatal massage aman dilakukan mulai usia kandungan 12 minggu. Namun, hindari memijat perut dan payudara.

(0)

30 Mar 2021|Larastining Retno Wulandari

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Pijat ibu hamil atau prenatal massage aman dilakukan saat hamil 12 minggu ke atas

Pijat ibu hamil atau prenatal massage terbukti aman dilakukan sejak kandungan 12 minggu

Pijat ibu hamil atau prenatal massage kerap dipertanyakan keamanannya. Di satu sisi, tubuh ibu kerap pegal dan sakit-sakit sehingga merasa butuh pijat.Namun, di sisi lain, pijat untuk ibu hamil dikhawatirkan akan membahayakan bagi janin.Lantas, apakah pijat saat hamil dibolehkan?

Pijat ibu hamil boleh dan aman

Pijat ibu hamil disarankan saat usia kehamilan 12 minggu

Pijat ibu hamil alias prenatal massage aman dan diperbolehkan.Namun, American Pregnancy Association menyarankan agar pijat saat hamil dimulai saat usia kandungan 12 minggu atau di trimester 2.Sebab, prenatal massage yang dilakukan sewaktu hamil muda dikhawatirkan dapat meningkatkan risiko keguguran.Inilah yang membuat pijat saat hamil muda menjadi salah satu larangan ibu hamil trimester pertama yang sebaiknya dihindari.

Syarat aman prenatal massage

Beri tahu dokter dan terapis bila Anda memiliki hipertensi sebelum pijat

Pijat saat hamil adalah aman. Namun jika ingin mencoba, pastikan Anda sudah konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan Anda.Jika sudah mendapatkan izin, barulah selanjutnya mencari tempat prenatal massage yang bagus.Selain itu, pilih terapis pijat ibu hamil yang bersertifikat dan telah berpengalaman. Hal ini berguna untuk menghindari risiko yang akan membahayakan Anda dan janin.Sebelum memulai pijat, beri tahu dokter dan terapis jika Anda memiliki kondisi medis, seperti:

Hipertensi dalam kehamilan
Preeklampsia
Pembengkakan parah
Sakit kepala tak tertahankan
Penyakit jantung bawaan
Cedera atau pembedahan
Transplantasi organ.

Manfaat pijat ibu hamil

Pijat saat hamil aman dan dibolehkan dokter jika manfaat yang didapat lebih besar daripada risikonya. Apa saja manfaat prenatal massage ini?

1. Mengurangi rasa nyeri

Postur tubuh berubah menyebabkan nyeri pada punggung

Seiring perut membesar dan berat badan naik, beban tambahan tersebut akan mengubah titik gravitasi tubuh sehingga postur badan Anda jadi condong ke depan atau malah punggung terlalu ke belakang.Hal ini juga yang terus menekan persendian dan otot tubuh. Ditambah lagi, otot dan persendian ikut mengendur untuk mengakomodasi proses kelahiran nanti.Maka itu, pegal, nyeri, dan linu-linu di sekujur badan mungkin tak bisa dihindari. Bukan hal yang aneh apabila ibu mengalami sakit punggung sampai sakit pinggang saat hamil.Rupanya, pijat ibu hamil terbukti membantu redakan nyeri akibat masalah ini, dipaparkan oleh riset dari Expert Review of Obstetrics & Gynecology.Riset ini menjelaskan, rasa nyeri berkurang setelah mendapatkan prenatal massage karena pijat menurunkan kadar hormon kortisol yang memicu sakit.

2. Membuat tidur lebih nyenyak

Pijat ibu hamil terbukti kurangi insomnia

Saat hamil, ada banyak hal yang menyebabkan tidur jadi tidak nyenyak. Penyebab susah tidur saat hamil di antaranya adalah:

Bolak-balik ingin buang air kecil tengah malam
Mual dan muntah
Sakit punggung
Sesak napas
Kaki keram
Heartburn
Mimpi buruk yang terasa amat nyata (vivid dreams).

Penelitian yang terbit pada jurnal The Journal of the Canadian Chiropractic Association memaparkan, pijat saat hamil mampu memperbaiki suasana hati dan mengurangi kecemasan. Hal ini mampu membuat ibu tidur lebih nyenyak dan lama karena tidak terganggu insomnia.

3. Mengurangi depresi

Pijat ibu hamil picu produksi hormon kebahagiaan sehingga kurangi risiko depresi

Sudah dijelaskan sebelumnya, pijat mengurangi hormon yang memicu stres, yaitu hormon kortisol.Tidak hanya itu, pijat ibu hamil juga dilaporkan mampu meningkatkan kadar dopamin dan serotonin yang memicu rasa tenang serta bahagia.Hal inilah yang menyebabkan tubuh bisa terasa lebih rileks setelah dipijat.Peningkatan dua hormon kebahagiaan ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko depresi pada ibu hamil.

4. Melancarkan peredaran darah

Kesehatan kardiovaskular meningkat setelah pijat ibu hamil

Pijat untuk ibu hamil pun terbukti mampu mengatasi ketidaknyamanan terkait masalah peredaran darah.Sebab bukan hanya membuat ibu lebih bahagia, kesehatan kardiovaskular juga meningkat karena turunnya hormon kortisol.Tekanan yang diberikan selama pijat pada ibu hamil terbukti meningkatkan aliran darah dan limfatik. Otot yang menegang pun ikut mengendur karena darah beredar lebih lancar.

5. Menurunkan tekanan darah

Pijat ibu hamil di kaki mampu turunkan tekanan darah pada penderita preeklampsia

Menurut riset yang diterbitkan pada Jurnal Keperawatan Universitas Padjadjaran, pemberian pijat prenatal pada bagian kaki ibu hamil mampu menurunkan tekanan darah, terutama pada penderita preeklampsia.Sebab, tekanan yang diberikan pada pijatan merangsang tubuh menghasilkan histamin dan asetilkolin sehingga otot pun mengendur dan pembuluh darah pun melebar.Selain itu, pijatan juga mampu merangsang saraf parasimpatis sehingga detak jantung pun menurun.

Bagian tubuh yang tidak boleh dipijat

Pijat ibu hamil bisa dilakukan di bahu

Bagian tubuh yang boleh dipijat dan terbukti mampu mengurangi keluhan ibu hamil adalah:

Kaki, termasuk paha dan betis.
Tangan dan lengan
Kepala
Punggung dan bahu.

Namun, rupanya ada juga beberapa bagian tubuh yang tidak boleh dipijat pada ibu hamil karena ditakutkan akan membahayakan ibu dan janin. Inilah bagian yang dilarang dipijat saat hamil:

1. Perut

Pijat ibu hamil di bagian perut justru sebabkan morning sickness

Apabila Anda bertanya, “bolehkah ibu hamil dipijat perutnya?” jawabannya adalah “tidak”. Mengapa?Perut merupakan bagian tubuh Anda yang penting bagi janin. Sebab, di sanalah tempat ia tumbuh dan berkembang.Tekanan yang diterima oleh perut selama pijat ibu hamil, khususnya pada trimester pertama, dilaporkan mampu membuat gejala morning sickness semakin parah.Jika usia kandungan sudah cukup besar, barulah Anda boleh memijat perut dengan tekanan lembut dan gerakan yang pelan.

2. Beberapa bagian kaki

Pijat ibu hamil dengan menekan beberapa titik tertentu (akupresur) rupanya mampu memicu kontraksi dan persalinan dini. Terlebih biasanya saat hamil, volume darah meningkat sebanyak 50 persen.Kombinasi dari volume darah yang bertambah tapi sirkulasinya melambat membuat ibu hamil rentan mengalami pembekuan darah di kaki bagian bawah.Oleh karena itu, sebaiknya hindari pijat ibu hamil pada kaki di bagian:

Area pergelangan kaki bagian dalam, kira-kira selebar tiga jari di atas tulang pergelangan kaki dalam
Tulang pergelangan luar kaki
Sudut jari kelingking, tepat di kuku kaki.

Meski demikian, riset dari Complementary Therapies in Clinical Practice menemukan bahwa pijat ibu hamil dengan teknik akupresur tidak terbukti mempercepat kontraksi dan persalinan pada ibu yang baru hamil pertama kali.Agar yakin aman, Anda tetap harus berjaga-jaga dengan menghindari bagian kaki ini agar tidak memicu risiko yang membahayakan.

3. Puting payudara dan areola

Dilarang pijat ibu hamil di bagian payudara agar tidak persalinan dini

Payudara memang akan terasa nyeri dan tidak nyaman selama hamil. Namun, jangan pijat di bagian areola dan puting. Hal ini rupanya juga berisiko memicu persalinan dini.Memberi rangsangan pada puting payudara saat pijat ibu hamil mampu melepaskan hormon oksitosin. Hormon ini menandakan persalinan segera dimulai.Selain itu, kontraksi pun menjadi lebih lama dan kuat.Bila usia kehamilan Anda masih jauh dari hari perkiraan lahir (HPL), sebaiknya hindari pijat di puting dan areola.

Teknik pijat yang boleh dan tidak diperbolehkan untuk ibu hamil

Beberapa teknik pijat ibu hamil yang aman dilakukan adalah:

1. Pijat Swedia

American Pregnancy Association menganjurkan untuk memilih teknik pijat Swedia sebagai pijat ibu hamil.Terbukti, pijat Swedia efektif kurangi otot yang tegang dan meningkatkan aliran darah serta limfatik.Pijat ini juga mampu mengurangi keluhan yang terjadi akibat perubahan bentuk tubuh maupun perubahan hormonal saat hamil.

2. Shiatsu

Pijat shiatsu saat hamil terbukti mampu memperbaiki postur tubuh yang baik saat hamil.Sebab, saat shiatsu, Anda dilatih untuk menyesuaikan posisi duduk dan berdiri saat hamil.Anda dituntun untuk memahami cara beradaptasi dengan perubahan tubuh.Terapis biasanya menyesuaikan teknik pijatan dan kekuatan tekanan dengan perubahan tubuh Anda saat hamil. Agar aman, terapis tidak akan memberikan pijatan bertekanan kuat pada kaki, seperti pada teknik:

Deep-tissue massage
Deep acupressure
Shiatsu
Cross-fiber friction
Percussive tapping.

Catatan dari SehatQ

Pijat ibu hamil merupakan salah satu cara yang aman untuk menjaga kehamilan sehat.Namun, sebaiknya lakukan prenatal massage saat memasuki usia kehamilan 12 minggu atau trimester 2.Hal ini memperkecil risiko keguguran yang rentan terjadi saat hamil trimester pertama.Selain itu, jangan lupa biasakan berbaring dengan posisi miring ketika dipijat.Sebab, berbaring terlentang maupun tengkurap terlalu lama justru meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan Anda pusing.Jika Anda ingin mengetahui lebih lanjut terkait pijat untuk ibu hamil, Anda bisa konsultasikan secara gratis melalui chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

menjaga kehamilan hamil kehamilan ibu hamil pijat

American Pregnancy Association. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/prenatal-massage-1071/ Diakses pada 15 Maret 2021UTSouthwestern Medical Center. https://utswmed.org/medblog/massage-pregnancy-guidelines/ Diakses pada 15 Maret 2021Office on Women's Health. https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/body-changes-and-discomforts Diakses pada 15 Maret 2021UTSouth Western Medical Center. https://utswmed.org/medblog/heartburn-gerd-pregnancy/ Diakses pada 15 Maret 2021Verywell Family. https://www.verywellfamily.com/pregnancy-massage-what-you-need-to-know-89742 Diakses pada 15 Maret 2021Expert Review of Obstetrics & Gynecology. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1586/eog.10.12 Diakses pada 15 Maret 2021Healthline. https://www.healthline.com/health/pregnancy/early-insomnia Diakses pada 15 Maret 2021The Journal of the Canadian Chiropractic Association. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3743652/ Diakses pada 15 Maret 2021Jurnal Keperawatan Universitas Padjadjaran. http://jkp.fkep.unpad.ac.id/index.php/jkp/article/view/625/192 Diakses pada 15 Maret 2021Babycentre. https://www.babycentre.co.uk/x1049488/is-it-safe-to-massage-my-bump Diakses pada 15 Maret 2021Healthline. https://www.healthline.com/health/pregnancy/foot-massage-pregnancy Diakses pada 15 Maret 2021Complementary Therapies in Clinical Practice. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388115000638?via%3Dihub Diakses pada 15 Maret 2021Healthline. https://www.healthline.com/health/pregnancy/nipple-stimulation-to-induce-labor Diakses pada 15 Maret 2021Firstcry Parenting. https://parenting.firstcry.com/articles/back-massage-during-pregnancy-benefits-and-precautions-to-take/ Diakses pada 15 Maret 2021What to Expect. https://www.whattoexpect.com/pregnancy/pregnancy-health/prenatal-massage/ Diakses pada 15 Maret 2021Wellmother. https://www.wellmother.uk/shiatsu-massage-pregnancy/ Diakses pada 15 Maret 2021Web MD. https://www.webmd.com/baby/pregnancy-and-massage Diakses pada 15 Maret 2021