Penyebab Perut Kembung saat Haid dan Cara Mengatasinya

Saat menjelang atau sedang masa menstruasi, para wanita mengalami berbagai keluhan menyangkut fisik maupun mental yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Salah satu komplain yang mungkin dialami oleh wanita adalah perut kembung saat haid. Kondisi ini ditandai dengan sensasi berat dan bengkak di bagian perut yang terkadang muncul menjelang atau pada awal mula datang bulan.

Penyebab perut kembung saat haid

Penyebab perut kembung saat haid adalah perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh menjelang dan saat menstruasi. 

Peningkatan kadar estrogen dalam tubuh berdampak pada reseptor hormon estrogen pada perut dan usus kecil yang akhirnya mengakibatkan penumpukan gas dalam saluran pencernaan dan juga menimbulkan penumpukan air dan garam dalam tubuh.

Kedua hal tersebut berpotensi untuk menimbulkan perut kembung saat haid Namun, tidak hanya karena faktor hormon, pola makan juga bisa berkontribusi dalam menimbulkan perut kembung saat atau menjelang haid.

Sebuah riset menunjukkan bahwa wanita akan merasakan gangguan perut kembung yang paling parah saat hari pertama menstruasi. 

Faktor risiko perut kembung saat haid

Perut kembung saat haid bisa dialami semua wanita yang masih menstruasi. Namun, beberapa orang berisiko lebih tinggi merasakannya. Berikut ini beberapa faktor risko yang membuat Anda lebih mungkin mengalami kembung saat haid.

• Berusia 30-an. Memasuki usia 30-an, gejala menstruasi yang dirasakan wanita biasanya akan semakin intens. Hal ini berkaitan dengan perubahan hormon saat tubuh bersiap menghadapi masa perimenopause dan menopause.
• Stres. Wanita dengan tingkat stres cenderung lebih tinggi mengalami gejala haid yang lebih parah. 
• Riwayat kesehatan. Riwayat kesehatan seperti depresi pascapersalinan membuat seseorang lebih mungkin mengalami perut kembung saat haid.
• Riwayat keluarga. Sama halnya dengan riwayat kesehatan, perempuan yang memiliki keluarga dengan riwayat depresi, lebih berisiko mengalami perut kembung saat haid.
• Diet. Diet tinggi garam dan makanan olahan atau tinggi lemak, dapat menyebabkan retensi air (kelebihan cairan yang menumpuk di tubuh). 
• Merokok. Gejala haid maupun PMS dapat memburuk akibat kebiasaan merokok atau penggunaan tembakau lainnya.

Baca Juga: Berbagai Tanda Haid Akan Segera Tiba

Cara mengatasi perut kembung saat haid

Perut kembung memang membuat gelisah dan mengesalkan, tetapi terdapat beberapa cara yang bisa diterapkan untuk membantu mengurangi perut kembung yang dialami akibat efek dari menstruasi.

1. Perbanyak makan serat

Menambah asupan serat dapat membantu mengatasi perut kembung saat haid. Serat membantu meningkatkan fungsi pencernaan sehingga mencegah sembelit dan kembung.

Namun, terlalu banyak makan serat juga bisa memicu penumpukan gas dan kembung. Oleh karena itu, tingkatkan asupan serat secara perlahan selama beberapa minggu.

Batasi konsumsi serat kurang dari 70 gr per hari. Sebaiknya peroleh asupan serat dari makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan hindari serat dari suplemen.

2. Penuhi kebutuhan cairan

Memenuhi kebutuhan cairan dapat meningkatkan fungsi ginjal dan membantu tubuh tetap terhidrasi. Cukup air juga membantu mencegah sembelit. Ini dapat membantu meredakan kembung saat menstruasi.

Meskipun belum ada bukti ilmiah yang mendukung hal ini, namun banyak orang yang telah mengklaim merasakan manfaatnya. Memenuhi kebutuhan cairan juga bagian penting agar tubuh tetap berfungsi dengan baik.

3. Konsumsi suplemen B6

Mengonsumsi suplemen vitamin B6 dapat membantu meredakan perut kembung saat haid. Selain mengonsumsi suplemen, Anda juga dapat meningkatkan asupan vitamin B6 dengan mengonsumsi daging ikan, unggas, kentang, pisang, alpukat, dan sereal yang diperkaya vitamin B6.

4. Makan pelan-pelan

Makan terlalu cepat akan menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara. Ini juga dapat menyebabkan perut kembung saat haid. Cobalah untuk makan lebih tenang dan perlahan untuk membantu mengurangi kemungkinan kembung.

Selain itu, sebaiknya hindari mengunyah permen karet dan mengonsumsi minuman berkarbonasi karena juga dapat menyebabkan masuknya udara lebih banyak ke pencernaan.

Baca Juga: Cara Mengatasi Sakit Perut saat Haid yang Efektif

5. Kurangi stres

Stres dapat meningkatkan risiko munculnya gejala PMS termasuk kembung. Mengurangi stres akan dapat membantu untuk meringankan gejala perut kembung saat haid.

Cobalah beberapa teknik relaksasi seperti meditasi, yoga dan pijat untuk meredakan stres dan melegakan perut kembung.

6. Cukup tidur

Kurang tidur bisa membuat gejala haid semakin parah. Oleh karena itu, untuk meredakan perut kembung saat haid, usahakan untuk mendapatkan cukup tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam tanpa gangguan.

7. Batasi makanan tertentu

Untuk meredakan perut kembung saat haid, ada beberapa makanan yang sebaiknya dibatasi konsumsinya. Makanan yang tidak boleh dimakan saat haid antara lain makanan tinggi garam, karbohidrat yang diproses, serta kopi dan alkohol.

Makanan tinggi garam dapat meningkatkan jumlah air yang ditumpuk dalam perut dan membuat perut semakin kembung.

Sementara itu, makanan dengan karbohidrat yang diproses seperti tepung putih dan gula tambahan dapat meningkatkan kadar insulin dalam darah. Hal ini membuat organ ginjal menyimpan semakin banyak garam dalam tubuh yang malah membuat makin banyak air yang disimpan dalam tubuh.

8. Berolahraga secara teratur

Sebuah riset menemukan bahwa berolahraga dapat membantu mengurangi gejala sindrom premenstrual. Anda bisa berolahraga ringan ataupun berat selama beberapa jam dalam seminggu.

9. Konsumsi makanan yang bersifat diuretik

Mengonsumsi makanan yang bersifat diuretik bisa membantu meredakan perut kembung saat haid. Makanan yang bersifat diuretik dapat meningkatkan produksi urin yang mampu mengurangi penumpukan air dalam tubuh.

Beberapa makanan bersifat diuretik yang bisa dikonsumsi adalah nanas, jahe, timun, asparagus, buah persik, dan bawang putih.

Baca Juga: Minum Soda Bisa Memperlancar Haid? Mitos atau Fakta

Jika rasa kembung saat haid tidak kunjung reda, konsultasikan kondisimu dengan dokter lewat fitur Chat Dokter lewat aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.