Mengungkap Fakta Permen Karet untuk Diet, Seberapa Efektif?

Ada banyak sekali metode diet yang dipercaya dapat menurunkan berat badan dengan efektif. Sebagian besar mungkin ada benarnya, tetapi tidak sedikit yang hanya mitos belaka. Lantas bagaimana dengan saran yang mengatakan bahwa permen karet bermanfaat untuk diet? Mari kita simak ulasan lengkapnya berikut ini.

Benarkah mengunyah permen karet bisa menurunkan berat badan?

Sejauh ini, hasil penelitian mengenai permen karet untuk diet sangat beragam. Sebagian mendukung dan sebagian lainnya tidak setuju. Hasil penelitian yang mendukung, mengungkapkan beberapa manfaat permen karet untuk diet yang cukup menjanjikan berikut ini:

1. Membantu menekan lapar dan mengurangi mengidam

Mengunyah permen karet ternyata memiliki beberapa manfaat untuk tubuh seperti:

• Mengurangi rasa lapar
• Membuat merasa lebih kenyang
• Mengurangi keinginan mengidam terutama untuk camilan

Mengunyah permen karet dipercaya dapat menekan rasa lapar setelah berpuasa, serta membuat kita merasa lebih kenyang jika dikunyah dalam waktu 30 menit setelah makan.

Mengunyah permen karet juga dapat membuat saraf di otot rahang mengirimkan sinyal pada bagian otak yang terkait dengan rasa kenyang, serta mendorong pelepasan hormon usus tertentu yang membantu mengurangi lapar.

2. Membantu mengurangi asupan kalori

Mengunyah permen karet di antara waktu sarapan dan makan siang juga dinilai bisa membantu diet karena dapat membantu mengurangi asupan kalori. Mereka yang mengunyah permen karet, selain rasa laparnya berkurang, juga mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan siang.

Sebuah studi yang dilakukan di University of Rhode Island menunjukkan bahwa mengunyah permen karet selama total satu jam di pagi hari dengan tiga sesi masing-masing selama 20 menit, dapat membantu mengonsumsi 67 kalori lebih sedikit saat makan siang serta tidak membuatnya makan lebih banyak sepanjang hari.

3. Membantu membakar sedikit lebih banyak kalori

Mengunyah permen karet sebelum dan setelah makan dinilai dapat membantu membakar ebih banyak kalori, meskipun tidak signifikan. Tidak hanya itu, mengunyah permen karet sebelum dan sesudah makan juga akan membakar sekitar 5 persen lebih banyak energi dan dapat membuat Anda merasa lebih energik.

Jumlah kalori ekstra yang terbakar karena mengunyah permen karet memang terbilang sangat kecil. Manfaat permen karet untuk diet pun belum dapat dipastikan.

Oleh karena itu, sebaiknya jangan gunakan metode mengunyah permen karet sebagai satu-satunya rencana diet Anda. Tetap lah mengonsumsi makanan rendah kalori yang sesuai, menjalani gaya hidup sehat, dan olahraga yang teratur.

BACA JUGA: Benarkah Menelan Permen Karet Berbahaya untuk Kesehatan?

Tips menggunakan permen karet untuk diet

Agar menggunakan permen karet untuk diet dapat memberikan hasil yang lebih maksimal, ada beberapa tips yang dapat Anda aplikasikan:

• Pilih permen karet yang tidak mengandung gula atau rendah gula.
• Sebaiknya kunyah permen karet saat ingin makan camilan di antara waktu makan.
• Kunyah permen karet setelah selesai makan untuk memancing rasa kenyang serta mencegah makan tanpa sadar saat bersantai 
• Sediakan beberapa potong permen karet di dompet atau tas untuk menahan godaan mengonsumsi makanan dengan kalori lebih tinggi
• Demikian juga halnya saat memasak atau sedang berada di sekitar makanan. Sebaiknya kunyah permen karet untuk menjaga mulut tetap sibuk dan mencegah Anda mencoba makanan

Hal yang perlu diperhatikan saat mengunyah permen karet untuk diet

Saat Anda mengunyah permen karet untuk diet, sebaiknya perhatikan kalori permen karet yang Anda konsumsi.

Memilih permen karet bebas gula adalah pilihan yang terbaik karena kalori per potong biasanya kurang dari 5 kalori, sementara kalori permen karet biasa dapat mencapai 10 kalori.

Sebaiknya jangan mengonsumsi permen karet secara berlebihan. Banyak permen karet menggunakan pemanis berkalori rendah yang disebut sorbitol. Ini adalah gula alkohol yang sulit diserap usus halus dan memiliki efek laksatif atau pencahar. Sorbitol juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan terutama bagi orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS).

Mengonsumsi sorbitol secara berlebihan hingga 15 atau 20 potong per hari, dapat memiliki efek samping berupa diare kronis, nyeri, dan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.

Selain itu, mengunyah permen karet untuk diet juga dapat membuat Anda menelan banyak gas. Jika berlebihan, kondisi ini dapat membuat perut terasa kembung.

Untuk Anda yang rentan mengalami kembung, tidak ada salahnya jika mengganti permen karet dengan jenis permen rendah kalori lainnya yang tidak mengharuskan Anda mengunyah dan menyebabkan kembung.

Masih punya pertanyaan seputar efek permen karet untuk diet? Konsultasikan langsung keluhan Anda pada dokter menggunakan fitur Chat Dokter di aplikasi SehatQ. Unduh gratis di App Store maupun Google Play.