Olahraga Peninggi Badan yang Bisa Perbaiki Postur Tubuh


Olahraga peninggi badan dapat memperbaiki postur agar Anda terlihat lebih tinggi. Gerakan-gerakan peninggi badan yang bisa Anda coba salah salah satunya adalah push-up dan sit-up.

(0)
07 Jan 2020|Asni Harismi
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Olahraga peninggi badan seperti bergantungBergantung di tiang merupakan salah satu latihan untuk memperbaiki postur tubuh
Memiliki tubuh dengan tinggi badan ideal akan mendatangkan banyak keuntungan bagi Anda, mulai dari penampilan fisik yang lebih baik hingga fungsi tubuh yang lebih prima. Bagi Anda yang merasa tinggi badannya kurang, ada beberapa jenis olahraga peninggi badan yang bisa dicoba.Meskipun demikian, olahraga ini bukan bertujuan memperpanjang tulang Anda. Olahraga ini berfungsi untuk memperbaiki postur badan agar lebih tegap, setelah seharian duduk maupun berada dalam posisi tertentu yang membuat tulang punggung membungkuk, serta memperkuat tulang Anda. Dengan postur badan yang lebih baik dan tegap, Anda akan terlihat lebih tinggi.

Olahraga peninggi badan yang bisa Anda coba

Jangan berpikiran bahwa olahraga peninggi badan yang harus Anda lakukan sangat ribet dan mengharuskan Anda pergi ke pusat kebugaran. Latihan rutin pun sudah termasuk olahraga yang dimaksud, asalkan Anda aktif bergerak secara rutin.Olahraga yang dapat Anda coba, antara lain:

1. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan tidak hanya dapat membentuk otot dan menurunkan berat badan, namun juga menambah tinggi badan. Anda bisa melakukan olahraga-olahraga ringan tanpa alat seperti push-up dan sit-up saat memiliki waktu senggang.

2. Latihan fleksibilitas

Posisi memanjangkan dan meregangkan tubuh s maatemutar otot dan tulang dalam berbagai gerakan yoga diketahui dapat menjadi salah satu cara yang baik untuk menambah tinggi badan.Beberapa pose yoga seperti mountain pose, triangle pose, tree pose, Surya Namaskar, Adho Mukha Syanasana, Chakrasana, dan pose lainnya juga bisa membantu dalam memperbaiki postur tubuh serta menambah tinggi badan.

3. Latihan aerobik

Latihan aerobik seperti lompat tali atau bersepeda bisa jadi salah satu pilihan Anda.Lompat tali adalah cara yang paling tradisional untuk menambah tinggi badan. Saat melakukan olahraga lompat tali (skipping rope), Anda diharuskan untuk melompat terus menerus dan melambungkan tubuh Anda ke udara. Lompat dengan gerakan memanjang dapat membantu tubuh Anda untuk meregang dan berkontraksi sehingga membantu Anda untuk meninggikan badan.Tidak hanya membantu meningkatkan stamina, bersepeda juga bisa membuat Anda lebih tinggi. Saat Anda bersepeda, tubuh bagian bawah Anda akan dikenakan tugas yang berat, dan dapat meningkatkan aliran darah pada lutut dan otot paha yang merangsang pertumbuhan.
Ilustrasi posisi gantung

4. Posisi gantung

Setiap gym memiliki semacam pull-up bar atau kumpulan alat gantung sehingga Anda bisa menggantungkan tangan pada alat ini. Bila memungkinkan, cari pull-up bar yang cukup tinggi sehingga Anda dapat meluruskan kaki.Jika tidak ada alat gantung yang tinggi, tekuk lutut Anda. Yang terpenting, rasakan area tubuh yang terasa kencang dan tahan posisi itu setidaknya selama 20 detik.Bergantung memungkinkan gravitasi dengan lembut menarik dan memanjangkan tulang belakang Anda dengan meningkatkan jarak antartulang belakang. Olahraga peninggi badan ini juga merupakan cara sederhana untuk meregangkan lengan, punggung, dan bahkan kaki Anda.
Ilustrasi roman chair lower ab leg lift

5. Roman chair lower ab leg lift

Gerakan ini sebetulnya bertujuan memperkuat perut bagian bawah, namun juga dapat digunakan untuk memperbaiki postur tulang belakang dan membantu Anda berdiri tegak.Otot perut bagian bawah yang kuat juga dapat memperbaiki kemiringan panggul anterior, serta mengembalikan tulang belakang ke bentuk normal sehingga tulang punggung Anda akan lebih tegak dan Anda pun berdiri lebih tinggi.Untuk melakukan olahraga peninggi badan ini, gunakan roman chair tegak yang tersedia di gym. Gantung dari kaki Anda di tiang dengan tubuh bagian bawah lurus ke arah lantai dan tubuh bagian atas ditopang pada sandaran lengan kursi.Posisikan punggung Anda pada bantalan belakang, pegang perut, dan tekan kaki Anda bersama. Tekuk lutut Anda dan tarik ke arah dada Anda dengan gerakan halus. Turunkan kaki Anda sehingga posisi badan lurus kembali.
Ilustrasi posisi belalang

6. Posisi belalang

Matras gym juga dapat digunakan untuk latihan inti dan peregangan posisi belalang. Latihan belalang adalah pose yoga yang menguatkan otot punggung tengah, punggung atas, dan tulang belakang sehingga Anda bisa berdiri tegak.Untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah dengan tengkurap di matras gym, kemudian tahan tangan Anda di samping tubuh dan letakkan bagian atas kaki Anda ke lantai. Tekan kedua kaki Anda secara bersamaan dan tahan dalam posisi lurus.Mulailah gerakan dengan dahi Anda menyentuh lantai sehingga leher Anda lurus sejajar dengan tulang belakang Anda. Kemudian, jepit bilah bahu Anda bersamaan saat Anda mengangkat kaki, lengan, kepala, dan dada dari lantai beberapa centimeter.Tahan selama 30 hingga 60 detik dan bernapas dalam-dalam. Terakhir, kembali ke lantai.Latihan-latihan di atas disebut sebagai olahraga peninggi badan karena dapat memperkuat tulang dan otot, membantu Anda menjaga berat badan, dan memicu produksi human growth hormone (HGH) yang berperan dalam ukuran tinggi badan seseorang.Perlu diingat bahwa olahraga peninggi badan bukan satu-satunya faktor yang mengaruhi postur Anda. faktor genetik, jenis kelamin, kondisi kesehatan tertentu, hingga nutrisi yang masuk ke tubuh Anda juga berperan dalam menentukan tinggi badan Anda.
tips olahragapeninggi badan
Livestrong. https://www.livestrong.com/article/146663-gym-exercises-to-make-you-taller/
Diakses pada 7 Januari 2020
Healthline. https://www.healthline.com/health/how-to-increase-height
Diakses pada 7 Januari 2020
Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/319504.php
Diakses pada 7 Januari 2020
Healthkart. http://www.healthkart.com/resources/4-exercises-kid-grow-taller/#.V5nUPLi7iko
Diakses pada 22 Januari 2021
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait