Mengenal Penyebab Sakit Punggung dan Cara Mengatasinya

Sakit punggung adalah salah satu gangguan yang umum dialami semua orang, terutama untuk Anda yang selalu aktif setiap hari. Penyebab sakit punggung bisa bermacam-macam. Bukan hanya karena cedera, aktivitas harian yang kita lakukan, seperti salah posisi duduk hingga terlalu banyak bergerak mungkin juga bisa menjadi pemicunya. 

Meski sering membuat tidak nyaman, cara mengatasi nyeri punggung bisa dilakukan dengan perawatan mandiri di rumah. Agar pengobatannya efektif, kenali terlebih dahulu penyebab nyeri punggung yang Anda alami. Mengenali penyebab dengan baik bisa membantu menemukan pengobatan yang tepat. 

Penyebab sakit punggung

Penyebab sakit punggung umumnya bukanlah masalah kesehatan serius. Kondisi ini juga dapat membaik dengan sendirinya tanpa pengobatan khusus. 

Namun, ada beberapa kondisi atau pemicu yang bisa menyebabkan punggung terasa sakit dan kaku, seperti berikut:

1. Cedera

Penyebab nyeri punggung paling umum adalah cedera jaringan. Cedera bisa menimbulkan rasa sakit pada punggung sebelah kiri ataupun kanan bergantung area yang terdampak. 

Cedera jaringan merupakan kondisi yang dapat terjadi di otot, persendian, atau bagian lain di area tulang belakang. Cedera punggung biasanya terjadi karena olahraga atau kecelakaan.

2. Keseleo

Salah satu penyebab nyeri punggung bawah yang paling umum adalah keseleo. Saat seseorang mengangkat beban terlalu berat dalam posisi punggung yang salah, otot, tendon, hingga ligamen bisa terluka. Akibatnya, punggung bagian bawah terasa nyeri tiba-tiba.

Gerakan yang mendadak atau terus-menerus, mengangkat beban terlalu berat, posisi duduk yang salah, peregangan yang berlebihan, hingga posisi membungkuk yang terlalu lama juga dapat membuat otot punggung menegang dan akhirnya menjadi penyebab nyeri punggung bagian tengah hingga kiri dan kanan. 

3. Struktur tulang yang bermasalah

Masalah struktur tulang juga bisa menyebabkan sakit punggung. Masalah struktur ini biasanya terjadi di cakram tulang. 

Cakram adalah area jaringan yang melindungi ruang di antara setiap vertebra (ruas tulang belakang) yang membentuk tulang belakang. 

Terkadang, struktur cakram ini dapat mengalami kelainan mulai dari menonjol, hernia, hingga pecah. Cakram yang mengalami hernia (menonjol) bisa sangat menyakitkan. 

Inti cakram (disk) yang menonjol itu dapat menekan saraf di area punggung sehingga menyebabkan linu panggul dan nyeri yang dapat menjalar ke kaki. 

4. Osteoporosis

Osteoporosis adalah kondisi hilangnya kepadatan tulang dan penipisan tulang yang bisa menyebabkan tulang jadi lebih rapuh dan rentan patah. 

Fraktur atau patahnya tulang belakang ini dapat menyebabkan rasa sakit yang serius di bagian terdampak mulai dari tulang punggung bagian kanan, kiri, dan tulang belakang bagian bawah.

5. Osteoarthritis

Osteoartritis tulang belakang juga merupakan penyebab nyeri punggung bawah pada wanita maupun pria. Kondisi ini disebabkan oleh kerusakan dan penurunan tulang rawan sendi di punggung bawah Anda.

Seiring waktu, kondisi ini dapat menyebabkan penyempitan tulang belakang, alias stenosis tulang belakang.

6. Stenosis

Kerangka tubuh yang tidak sesuai, seperti stenosis dapat menjadi salah satu penyebab nyeri punggung. 

Pada kondisi stenosis, ruang tulang belakang terlalu sempit sehingga memberikan tekanan pada saraf yang berada di sepanjang ruang tulang belakang. Kondisi ini biasanya terjadi pada punggung bawah dan leher. Jika mengalaminya, punggung akan terasa nyeri dan kaku.

7. Spondylolysis dan spondylolisthesis

Spondylolysis adalah kelainan struktur tulang yang diakibatkan patah atau retak pada salah satu ruas tulang belakang. Sementara itu, spondylolisthesis adalah pergeseran posisi ruas tulang belakang terhadap ruas tulang belakang lainnya atau lepas dari tempatnya, terutama akibat spondylolysis. Kedua kelainan pada tulang ini dapat jadi penyebab sakit punggung yang bahkan bisa menjalar hingga kaki.

8. Penyakit tertentu

Bukan hanya gangguan pada otot dan tulang saja yang bisa menyebabkan sakit punggung. Beberapa penyakit seperti tumor tulang belakang, batu ginjal, infeksi dan beberapa jenis kanker juga bisa menjadi penyebab sakit sakit punggung. 

Lokasi sakit yang spesifik, memiliki penyebab nyeri punggung yang berbeda. Oleh sebab itu Anda sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter saat mengalami sakit punggung yang sangat mengganggu.

Cara mengatasi sakit punggung

Sebenarnya, cara mengatasi nyeri punggung sangat tergantung pada penyebabnya. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah, agar nyerinya bisa berkurang dan Anda merasa lebih nyaman.

Terlebih, jika penyebab sakit punggung adalah masalah kebiasaan. Berikut adalah cara mengatasi sakit punggung yang bisa Anda coba di rumah: 

1. Ganti jenis alas kaki

Alas kaki tampak seperti hal yang sepele tetapi alas kaki yang tidak sesuai dengan Anda dapat menjadi penyebab sakit punggung. Menggunakan sepatu hak tinggi dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah.

Menggunakan sepatu hak tinggi akan mengubah kesejajaran postur tubuh karena bobot tubuh hanya ditopang pada bagian-bagian kaki tertentu. Akibatnya punggung menjadi tegang dan nyeri.

2. Meregangkan tubuh

Meregangkan tubuh dapat membantu mengatasi nyeri punggung dan dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Tidak hanya itu, melakukan olahraga dengan peregangan tubuh dapat menguatkan dan menyehatkan otot-otot. 

Otot yang kuat dapat membantu menopang berat tubuh khususnya bagian punggung. Saat beban tidak terpusat di punggung, rasa nyeri dapat berkurang.

Ada banyak teknik stretching yang dapat dilakukan. Misalnya meregangkan tubuh ke bawah sampai menyentuh jari kaki, child pose dalam yoga, dan sebagainya. Regangkan tubuh Anda selama kurang lebih 30 detik.

3. Kompres punggung dengan kantong pemanas 

Cara yang paling sederhana dalam mengurangi nyeri punggung Anda adalah dengan kompres hangat atau dingin untuk kondisi tertentu.

Penyebab nyeri punggung tengah, kiri, dan kanan akibat ketegangan otot dapat diatasi dengan kompres dingin. Namun ingat, jangan menempelkan langsung es batu ke kulit karena dapat menyebabkan frost bite.

Kompreslah bagian punggung yang nyeri dengan kompresan kain yang berisi es batu selama paling lama 20 menit.

Kantong pemanas atau kain yang telah dihangatkan dapat digunakan sebagai kompresan untuk mengatasi nyeri punggung yang sakit dan membuat punggung kaku.

Anda dapat meletakkan kantong pemanas 48 jam setelah menaruh kompresan dingin. Kantong pemanas berfungsi untuk melancarkan peredaran darah, mengurangi rasa sakit, dan melemaskan otot. 

Akan tetapi, efek dari kantong pemanas hanya bekerja pada minggu pertama saja. Selanjutnya, Anda dapat meneruskan dengan penggunaan kompresan dingin.

4. Terapkan posisi duduk yang benar 

Posisi duduk yang salah bisa menyebabkan sakit punggung. Oleh sebab itu, saat sedang bekerja atau melakukan aktivitas lainnya saat duduk pastikan tulang belakang Anda tegak dan tidak membungkuk. 

Anda bisa pastikan layar komputer sejajar dengan mata dan kursi tidak terlalu rendah ataupun terlalu tinggi.

6. Perhatikan tempat tidur, posisi guling, dan bantal

Bantal dengan ukuran yang salah dan kasur yang tidak nyaman adalah perpaduan yang dapat menjadi penyebab nyeri punggung.

Posisi tidur untuk sakit punggung perlu memperhatikan posisi bantal dan guling. Bantal yang digunakan harus mampu menahan punggung dan leher Anda dalam satu posisi lurus. Jika Anda tidur dengan posisi menyamping, taruhlah bantal di antara lutut. Atau Anda bisa mencoba tidur dengan alas agak keras tanpa menggunakan bantal untuk mengurangi nyeri punggung. 

5. Kurangi stres

Stres tidak hanya membuat Anda pusing, tetapi juga merupakan penyebab nyeri punggung. Stres dapat menimbulkan ketegangan pada otot yang membuat nyeri punggung. Lakukanlah teknik-teknik relaksasi untuk mengatur tingkat stres, seperti yoga, meditasi, dan sebagainya.

7. Minum obat

Salah satu cara cepat menghilangkan sakit punggung dengan cepat adalah dengan minum obat. Obat nyeri punggung yang biasa diresepkan dokter, antara lain obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) atau obat untuk menghilangkan rasa sakit seperti ibuprofen dan naproxen.

Dokter juga mungkin dapat memberikan suntikan steroid. Suntikan steroid mengurangi rasa sakit dan mengurangi peradangan.

8. Fisioterapi 

Fisioterapi dapat memperkuat otot dan membantu mengatasi nyeri punggung. Terapi fisik juga meningkatkan fleksibilitas dan membantu Anda menghindari cedera.

Namun, terapi fisik ini harus disesuaikan dengan kondisi masing-masing pasien. Salah satu terapi fisik yang mungkin bisa Anda coba adalah dengan banyak melakukan olahraga, salah satunya yoga.

Yoga mungkin dianggap sebagai cara untuk mengurangi stres, tetapi juga bisa menjadi cara yang bagus untuk meredakan nyeri otot. Pose yoga tertentu dapat membantu meregangkan dan memperkuat otot-otot di inti dan punggung Anda. Gerakan yoga tersebut bukan hanya dapat mengurangi rasa sakit namun mencegah masalah punggung di masa depan.

Latih pose yoga Cat-cow atau Sphinx Pose selama beberapa menit setiap hari. Gerakan ini bagus untuk mengatasi sakit punggung.

9. Operasi

Beberapa cedera dan kondisi mungkin memerlukan tindakan operasi. Ada beberapa jenis operasi untuk mengatasi sakit punggung. Dokter akan memberikan rekomendasi tindakan medis ini sesuai dengan gejala, kondisi, dan tingkat keparahan pasien. 

Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.