Mengenal Penyebab Pipi Tembem dan 9 Cara Meniruskannya

Penyebab pipi tembem bukan hanya tumpukan lemak wajah yang terjadi karena kelebihan berat badan. Kondisi lain seperti dehidrasi hingga kurang tidur juga bisa membuat tampilan pipi lebih besar dari biasanya. Karena penyebabnya bisa berbeda-beda, cara meniruskannya pun ada beragam. Berikut penjelasannya.

Penyebab pipi tembem

Beberapa hal yang menjadi penyebab pipi tembem di antaranya:

1. Kelebihan lemak

Penyebab pipi tembem yang paling umum adalah kelebihan lemak tubuh akibat peningkatan berat badan. Hal ini bisa terjadi ketika seseorang mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibakar. Terlebih, jika jenis makanan yang dikonsumsi terlalu banyak karbohidrat sederhana dan tidak seimbang.

2. Retensi cairan

Sering mengonsumsi makanan tinggi garam dapat menyebabkan tubuh menahan air. Retensi cairan dapat menyebabkan pembengkakan pada bagian tubuh termasuk wajah, sehingga pipi akan terlihat tembam.

3. Konsumsi alkohol berlebih

Mengonsumsi alkohol berlebihan juga bisa jadi penyebab pipi tembam. Terlebih, alkohol sangat tinggi kalori namun rendah nutrisi. Tak hanya menyebabkan penumpukan lemak di wajah, konsumsi alkohol berlebih juga bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

4. Jadwal tidur berantakan

Ketika seseorang tidak mendapatkan tidur berkualitas atau jadwal tidurnya berantakan, maka tubuh akan memproduksi hormon kortisol. Salah satu efek sampingnya adalah kenaikan berat badan, yang perubahannya juga bisa terlihat di bagian pipi.

Namun apabila pipi tembem disertai gejala kurang nyaman seperti nyeri dan gatal, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.

Bisa jadi ada masalah medis yang melatarbelakangi kondisi itu. Semakin awal diagnosis diambil, semakin jelas pula langkah penanganan apa yang bisa diterapkan.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Tumpukan Lemak di Wajah Tanpa Ribet

Cara meniruskan pipi tembem

Memang ada banyak hal yang menjadi penyebab pipi tembem, namun ada banyak pula cara untuk mengatasinya. Apa saja?

1. Olahraga wajah

Gerakan olahraga wajah tak hanya bisa mengecilkan pipi tembem, tapi juga memperkuat otot dan mencegah penuaan. Beberapa gerakan yang umum dilakukan adalah menggembungkan kedua pipi kemudian tekan udara dari satu sisi ke sisi lainnya, hingga tersenyum dengan menekan gigi selama beberapa detik.

Sebuah studi menunjukkan bahwa melakukan olahraga wajah dua kali sehari selama 8 minggu dapat meningkatkan ketebalan otot dan memperbaiki peremajaan wajah.

2. Olahraga kardio

Apabila penyebab pipi tembem adalah kelebihan lemak dalam tubuh, maka olahraga kardio bisa jadi solusinya. Jenis olahraga ini efektif untuk membakar kalori dan lemak di tubuh, termasuk wajah.

Idealnya, mulai dengan 20 hingga 40 menit olahraga dengan intensitas rendah atau sedang tiap harinya. Intensitas ini bisa ditambah jika sudah terbiasa. Beberapa contoh olahraga kardio adalah lari, jogging, bersepeda, dan berenang.

3. Banyak minum air putih

Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi juga sangat penting untuk kesehatan, termasuk menghilangkan lemak penyebab pipi tembem. Banyak minum air putih menekan risiko seseorang mengonsumsi terlalu banyak kalori dan bisa membuat merasa kenyang lebih lama.

4. Jaga kualitas tidur

Sebisa mungkin, atur agar kualitas tidur tetap terjaga. Hal ini berhubungan dengan produksi hormon kortisol dalam tubuh yang bisa mengganggu metabolisme tubuh dan menambah berat badan. Idealnya, waktu tidur orang dewasa adalah sekitar 7-8 jam setiap harinya.

5. Batasi konsumsi sodium/garam

Terlalu banyak mengonsumsi sodium atau garam juga bisa jadi penyebab pipi tembem. Hal ini terjadi karena sodium merangsang tubuh menyimpan cadangan air.

Untuk itu, batasi konsumsi makanan kemasan karena diestimasi menyumbang 77% dari seluruh asupan sodium seseorang. Hindari juga makanan ringan atau camilan yang mengandung kadar sodium tinggi.

6. Batasi konsumsi alkohol

Salah satu penyebab pipi tembem yang paling utama adalah konsumsi alkohol berlebihan. Untuk itu, batasi konsumsi alkohol untuk menghindari peningkatan berat badan.

Baca Juga: Penyebab Pipi Bengkak yang Perlu Diketahui

7. Batasi asupan karbohidrat sederhana

Untuk membuat pipi tembem kembali tirus, sebaiknya kurangi mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana.

Karbohidrat sederhana adalah karbohidrat olahan atau telah banyak melalui pemrosesan, sehingga kehilangan nutrisi dan serat serta hanya menyisakan gula dan kalori.

Terlalu banyak mengonsumsi makanan dengan karbohidrat sederhana seperti kue, roti, kerupuk, dan pasta, dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan peningkatan penyimpanan lemak yang berakibat pada pipi tembem.

Mengganti karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan, yang pada akhirnya membantu menghilangkan lemak wajah penyebab pipi tembem.

8. Perbanyak makan serat

Serat merupakan salah satu zat makanan yang paling penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan memengaruhi napsu makan.

Makanan berserat tinggi dapat membuat kamu lebih cepat kenyang dan mempertahankan kenyang lebih lama, sehingga efektif dalam mengekang napsu makan.

Asupan serat lebih tinggi juga telah dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan.

Oleh karena itu, untuk meniruskan wajah dan menghilangkan lemak pipi, direkomendasikan untuk meningkatkan asupan serat.
Idealnya, asupan serat yang harus dipenuhi setidaknya 25-38 gram serat per hari.

Beberapa makanan yang dapat menjadi sumber serat meliputi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan serta oatmeal dan sereal lainnya.

9. Perbaiki pola makan secara keseluruhan

Memperbaiki pola makan secara keseluruhan memiliki peran yang signifikan dalam upaya penurunan berat badan sehingga dapat membantu menghilangkan pipi tembem.

Konsumsi makanan yang sehat dan padat nutrisi seperti seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Hindari makanan olahan dan pilih makanan utuh yang segar. Dipadukan dengan olahraga, pola makan sehat dan seimbang membantu menghilangkan kelebihan lemak di tubuh dan wajah, termasuk pipi tembem.

Melakukan beberapa langkah untuk mengurangi pipi tembem di atas juga akan memberi bonus tubuh yang lebih sehat dan bugar. Semakin ideal berat badan, akan semakin baik pula untuk tubuh. Bahkan, kondisi ini juga menjaga tubuh dari risiko terkena penyakit.

Jika kamu masih punya pertanyaan seputar penyebab pipi tembem maupun cara mengatasinya, konsultasikan langsung ke dokter lewat fitur Chat Dokter yang ada di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.