Mengenal Penyebab Ngantuk di Pagi Hari dan Cara Mengatasinya

Penyebab ngantuk di pagi hari bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor. Mulai dari durasi tidur yang kurang baik, terlalu banyak konsumsi kafein, hingga terlalu sering menekan tombol snooze di alarm.

(0)

14 Jun 2019|Anita Djie

Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri

Penyebab ngantuk di pagi hari adalah kopi

Durasi tidur yang kurang merupakan salah satu penyebab ngantuk di pagi hari. Bila tak bisa dikendalikan, Anda harus waspada gangguan narkolepsi.

Ekspektasi Anda ketika bangun di pagi hari adalah merasa lebih segar dan berenergi, tetapi hari ini berbeda dengan hari-hari sebelumnya. Pagi ini, Anda bangun dengan rasa kantuk dan lelah yang membuat tubuh Anda ingin terus berbaring di tempat tidur. Penyebab ngantuk di pagi hari yang diiringi dengan rasa lelah merupakan misteri yang harus dipecahkan untuk kehidupan yang lebih baik. Apa penyebab ngantuk di pagi hari yang Anda alami? [[artikel-terkait]]

Penyebab ngantuk di pagi hari

1. Tidur dengan rasa lapar

Tidur dalam keadaan lapar dapat menjadi salah satu penyebab ngantuk di pagi hari yang dirasakan. Konsumsi makanan yang manis sebelum tidur dapat mengurangi rasa kantuk yang dirasakan saat pagi harinya.Konsumsi makanan manis sebelum tidur dapat meningkatkan kadar gula darah dan aktivitas saraf di otak yang membantu Anda untuk tertidur di malam hari.

2. Durasi tidur yang kurang

Durasi tidur yang tidak cukup dapat menjadi penyebab ngantuk di pagi hari. Mendapatkan jam tidur yang cukup sangat penting untuk aktivitas sehari-hari yang akan dilakukan pada keesokan harinya. Anda perlu tidur selama 6-8 jam setiap malamnya. Kurang tidur tidak hanya menjadi penyebab ngantuk di pagi hari, tetapi juga penyebab kesulitan untuk fokus dan mengikuti percakapan bersama orang lain. Anda juga lebih cenderung fokus ke memori dan perasaan negatif, serta dapat mengingat hal yang sebenarnya tidak terjadi.Jangan biasakan untuk tidur kurang dari durasi yang seharusnya, karena kurang tidur yang berkepanjangan dapat mengganggu kemampuan membuat keputusan, halusinasi visual, dan bahkan meningkatkan risiko Anda terkena penyakit kanker, depresi, dan sebagainya.

3. Senyawa kimia dalam tubuh

Senyawa kimia yang bernama adenosin merupakan salah satu senyawa kimia yang aktif saat Anda tidur. Adenosin digunakan dalam jumlah yang banyak saat Anda berada dalam fase REM atau fase bermimpi. Fase REM dialami beberapa jam sebelum Anda bangun di pagi hari. Saat Anda bangun, tumpukan adenosin yang digunakan sebelumnya dapat menjadi penyebab ngantuk di pagi hari yang Anda alami.

**4. Menekan tombol snooze alarm**

Saat jari Anda menekan tombol snooze, Anda tidak akan mendapatkan tidur yang memuaskan lagi setelahnya. Menekan tombol snooze alarm dapat menjadi salah satu penyebab ngantuk di pagi hari. Alarm pertama membangunkan Anda dari tidur lelap dan saat Anda memutuskan untuk tidur kembali, maka tidur yang dirasakan tidak akan selelap yang sebelumnya. Penekanan tombol snooze secara berulang akan makin memperparah rasa kantuk yang dirasakan. Selain mengganggu proses tidur yang lelap, menekan tombol snooze dapat mengacaukan sinyal kapan Anda harus bangun dan tidur.

5. Konsumsi alkohol

Apakah Anda meminum alkohol sebelum tidur? Jika ya, hal itulah yang menjadi penyebab ngantuk di pagi hari! Anda dapat tertidur lebih cepat dengan alkohol, tetapi alkohol sebenarnya mengganggu kualitas tidur Anda. Anda dapat terbangun lebih awal sebelum tubuh sudah mendapatkan istirahat yang cukup. Alkohol menghambat tidur saat fase REM yang memberikan efek perbaikan pada tubuh dan mengacaukan aktivitas gelombang alfa dan delta yang berperan dalam pembentukan memori.

Cara mengatasi ngantuk di pagi hari

Ngantuk di pagi hari yang terjadi sesekali sebenarnya bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan. Namun, apabila kebiasaan ini terjadi terus-menerus, ngantuk di pagi hari dapat mengganggu konsentrasi dan aktivitas Anda.Jika Anda mulai merasa terganggu dengan gangguan sering mengantuk di pagi hari, Anda bisa mengatasinya melalui beberapa cara berikut ini:

1. Minumlah air putih saat bangun tidur

Setelah bangun tidur, biasakanlah untuk minum 1–2 gelas air putih setiap harinya untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama Anda tidur. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh, akan membantu Anda merasa lebih segar sekaligus terhindar dari risiko dehidrasi.

2. Buat jadwal olahraga secara teratur

Agar tubuh Anda tetap sehat dan bugar meski memiliki banyak aktivitas, usahakan untuk tetap berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari atau minimal 3 kali seminggu.

3. Rutin sarapan sehat setiap pagi

Melakukan sarapan secara rutin bisa memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi dalam tubuh agar Anda lebih siap untuk beraktivitas. Biasakanlah untuk rutin sarapan, terutama bagi Anda yang sering melawatkannya. Hindari sarapan yang terlalu berat dan kaya akan karbohidrat untuk mencegah kantuk.

4. Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi tinggi

Kantuk merupakan tanda bahwa tubuh kelelahan atau kekurangan energi. Untuk menghilangkan rasa kantuk di pagi hari, konsumsilah makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, dan aneka vitamin serta mineral.

5. Kurangi konsumsi kafein

Kafein memang diketahui dapat membuat Anda lebih terjaga dan berenergi. Namun, apabila kafein dikonsumsi dalam jumlah banyak, kaferin justru bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih cepat lelah dan mudah merasa ngantuk.

6. Buat jadwal berjemur di pagi hari

Meski Anda harus bekerja dari rumah, usahakanlah untuk tetap berjemur setidaknya 5–15 menit setiap harinya. Berjemurlah sebelum pukul 10 pagi untuk mendapatkan manfaat sinar matahari yang baik untuk kesehatan tulan dan kulit Anda.

7. Terapkan kebiasaan tidur yang baik

Kebiasaan tidur merupakan hal utama yang harus Anda cermati saat ingin menghilangkan ngantuk di pagi hari. Jika Anda tetap memaksakan diri untuk tetap terjaga di malam hari, tentunya ngantuk di pagi hari akan sulit dihilangkan.

8. Hentikan kebiasaan merokok

Merokok biasanya akan memengaruhi kualitas tidur yang buruk karena nikotin yang terkandung dalam rokok dapat mengganggu siklus tidur dan bangun. Siklus yang terganggu ini akan memicu Anda mudah ngantuk di pagi hari.

Bahaya gangguan narkolepsi

Anda harus waspada dengan rasa kantuk yang menyergap di pagi atau siang hari. Berhati-hatilah dengan rasa kantuk yang tidak bisa ditahan atau dikendalikan di pagi atau siang hari! Terutama jika rasa kantuk tersebut terjadi secara terus-menerus dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Anda mungkin mengalami gangguan narkolepsi yang membuat Anda mengalami rasa kantuk yang tidak tertahankan.Penyebab narkolepsi belum hingga saat ini belum diketahui secara pasti. Namun, sebagian besar penderita narkolepsi memiliki kadar hipokretin rendah dalam tubuh. Hipokretin adalah zat kimia yang ada di dalam otak dan bekerja dengan cara mengendalikan waktu tidur. Rendahnya hipokretin diduga terjadi akibat penyakit autoimun.Tak boleh diabaikan, narkolepsi juga diduga juga bisa terjadi karena penyakit yang merusak bagian otak penghasil hipokretin, seperti:

Tumor otak
Multiple sclerosis
Cedera kepala
Ensefalitis

Apa saja gejala narkolepsi?

Selain menjadi penyebab rasa kantuk di pagi hari dan siang hari yang berlebih serta tidak bisa dikendalikan sampai menganggu aktivitas sehari-hari, narkolepsi juga dapat menyebabkan:

**1. Kelumpuhan saat tidur (sleep paralysis)**

Gejala ini muncul saat penderita tidur dan dicirikan dengan ketidakmampuan penderita untuk bergerak atau berbicara saat sedang berusaha untuk tertidur atau ketika ingin bangun. Kondisi ini hanya berlangsung sementara dan berlangsung dari beberapa detik hingga menit. Saat mengalami kondisi ini, kesadaran serta indra-indra Anda akan tetap bekerja, namun tubuh terasa seperti ditekan dan merasa sulit bernapas.

2. Katapleksi

Katapleksi merupakan kondisi saat kekuatan otot menghilang yang memicu rasa lelah dan ketidakmampuan untuk mengendalikan otot-otot tubuh secara sadar.

Biasanya kondisi ini ditandai dengan kesulitan untuk menggerakkan anggota tubuh ataupun berbicara yang umumnya dipicu oleh emosi yang intens, seperti rasa marah, terkejut, dan sebagainya.

3. Halusinasi

Halusinasi bisa saja muncul ketika ingin mencoba untuk terlelap ataupun saat penderita ingin mencoba untuk terbangun. Penderita dapat mengalami satu jenis halusinasi atau campuran dari beberapa halusinasi lainnya. Halusinasi dapat berupa penglihatan, pendengaran, penciuman, pengecapan, dan sensasi-sensasi fisik.

4. Serangan tidur

Serangan tidur bisa jadi salah satu alasan mengapa penderita narkolepsi bisa tertidur di mana saja dan kapan saja secara tiba-tiba. Jika narkolepsi tak terkendali, serangan tidur bisa berlangsung selama beberapa kali dalam satu hari.Bila Anda mengalami gejala-gejala narkolepsi dia atas, segeralah berkonsultasi dengan dokter.

kantuk narkolepsi mengantuk

National Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-alcohol-affects-quality-and-quantity-sleep
Diakses pada pada 09 Mei 2019National Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/articles/narcolepsy
Diakses pada 04 Juni 2019 Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/fighting-fear/201809/never-hit-the-snooze-button
Diakses pada 09 Mei 2019Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-brain-food/201705/4-reasons-why-you-can-wake-feeling-tired
Diakses pada 09 Mei 2019WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/narcolepsy#1
Diakses pada 16 Juli 2019Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
Diakses pada 13 November 2020