8 Penyebab Mood Swing dan Cara Mengatasinya

Setiap orang pasti pernah mengalami mood swing, dan ini normal. Mood swing artinya suatu kondisi ketika kita bisa merasa senang dan bahagia, lalu ada saatnya kita merasa sedih.

Namun pada beberapa orang, perubahan suasana hati ini dapat berlangsung lebih sering dan ekstrem. Akibatnya, fungsi kehidupan sehari-hari bisa terganggu.

Apa itu mood swing?

Mood swing adalah perubahan suasana hati yang berlangsung cepat. Hal ini merupakan wajar jika Anda sesekali mengalami mood swing. 

Mood swing artinya suatu kondisi yang dapat timbul sebagai reaksi dari hal-hal di sekitar Anda, misalnya karena masalah pekerjaan.

Namun, seseorang juga bisa mengalaminya tanpa sebab yang jelas.  

Akan tetapi, apabila perubahan suasana hati ini terjadi cukup sering dan sangat intens sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari, maka bisa menjadi tanda adanya kondisi medis tertentu.

Bagaimana tanda-tanda mood swing?

Tanda-tanda mood swing adalah ketika Anda merasa senang dan bahagia, kemudian merasa sedih dan terpuruk di kemudian hari. Ini merupakan hal yang normal dan umum terjadi dalam kehidupan sehari-hari. 

Misalnya, Anda yang mulanya merasa senang dan bahagia, kemudian mengalami perubahan suasana hati yang dipicu oleh sesuatu yang membuat stres di tempat kerja. 

Umumnya, Anda akan mengalami mood swing selama sehari atau bahkan dalam beberapa jam saja.

Pada keesokan harinya, suasana hati Anda sudah membaik. Bahkan, Anda mungkin tidak ingat alasan perubahan suasana hati menjadi buruk di hari sebelumnya. 

Tanda-tanda mood swing yang sudah parah dan membutuhkan pertolongan dari ahlinya adalah ketika kondisi tiba-tiba sangat senang dan bahagia serta tiba-tiba sedih terjadi cukup sering. 

Jika perubahan suasana hati disertai munculnya keinginan untuk melakukan hal-hal yang berisiko atau mengakhiri hidup, maka tanda-tanda mood swing ini artinya menandakan adanya gangguan kesehatan mental. 

Apa saja penyebab mood swing?

Berikut adalah beberapa penyakit dan kondisi medis yang dapat menyebabkan seseorang mudah mengalami mood swing:

1. Penyakit kronis

Salah satu penyebab mood swing adalah adanya penyakit kronis yang memengaruhi otak, seperti seperti demensia dan stroke, dapat berdampak pada suasana hati seseorang. 

Sebagai akibatnya, mereka yang memiliki penyakit ini mudah untuk mengalami untuk mood swing.

2. Gangguan bipolar

Perubahan suasana hati yang dialami oleh orang dengan gangguan bipolar cenderung lebih intens dan lama.

Penderita bisa merasa sangat bahagia selama berhari-hari atau berminggu-minggu, yang disebut fase mania.

Setelah fase mania tersebut berakhir, penderita dapat merasa sangat sedih hingga didera putus asa.

3. Gangguan kepribadian ambang (borderline personality disorder)

Salah satu ciri dari gangguan kepribadian ambang yang disebabkan oleh mood swing adalah perubahan suasana hati yang tiba-tiba sekaligus intens.

Namun, tingkat keparahannya tidak seekstrem pada gangguan bipolar.

4. Atttention deficit hyperactivity disorder (ADHD)

Selain rentan mengalami mood swing, orang dengan ADHD juga bisa mudah marah, impulsif, dan sulit untuk konsentrasi.

5. Pola makan yang buruk

Kekurangan nutrisi penting dalam pola makan Anda atau progam diet yang membatasi jumlah makanan, juga dapat menjadi penyebab mood swing. Kenapa?

Pasalnya, pola makan yang buruk dapat memengaruhi kadar gula darah serta memicu malnutrisi. Akibatnya, suasana hati Anda lebih mudah kacau.

6. Gangguan pencernaan

Para peneliti melihat bahwa ada hubungan antara mood swing dan penyakit Celiac serta radang usus. Hubungan penyakit Celiac dan mood swing artinya seringkali dikaitkan dengan gangguan mental, seperti depresi.

7. Perubahan hormon

Penyebab mood swing bisa dipicu oleh perubahan hormon yang terjadi saat PMS, kehamilan, dan menopause.

8. Obat-obatan

Beberapa obat untuk menangani gangguan mental juga dapat menjadi penyebab mood swing.

Namun, hal ini terkadang juga menandakan bahwa pasien mengalami salah diagnosis dan butuh kembali memeriksakan diri ke dokter.   

Bagaimana cara mengatasi mood swing?

Jika frekuensi mood swing yang Anda alami hanya sesekali dan tidak mengganggu aktivitas sehari-hari, Anda bisa mengatasinya sendiri dengan mudah tanpa perlu ke dokter. 

Ini beberapa cara mengatasi mood swing yang dapat Anda lakukan:

1. Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang

Salah satu cara mengatasi mood swing adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan seimbang. 

Cobalah untuk lebih peduli lagi dengan apa yang Anda konsumsi sehari-hari. Makanan yang minim nutrisi akan membuat Anda lebih mudah mengalami mood swing.

Jadi, usahakan untuk memperbanyak asupan sayur dan buah segar agar kesehatan Anda terjaga serta emosi Anda lebih stabil.

2. Tidur dengan durasi yang cukup

Kurang tidur bisa membuat orang mudah tersinggung dan sulit konsentrasi.

Oleh karena itu, Anda perlu mengusahakan agar tidur malam Anda cukup, yakni tujuh hingga delapan jam, sebagai cara mengatasi mood swing.

3. Rutin berolahraga

Jika ingin mood swing Anda lebih baik, pastikan untuk berolahraga secara teratur sebagai cara mengatasinya.

Anda bisa mulai berolahraga ringan, seperti berjalan kaki atau jogging. Latihan fisik ini sebaiknya Anda lakukan minimal 30 menit per hari.

Kemudian, intensitas olahraga bisa Anda tingkatkan secara bertahap agar tubuh bisa beradaptasi.

4. Melakukan teknik relaksasi

Ada berbagai teknik relaksasi yang dapat dilakukan sebagai cara mengatasi mood swing. Contohnya, latihan pernapasan dalam (deep breathing), meditasi, dan yoga.

5. Melakukan hobi

Anda bisa mengatasi mood swing dengan memperbanyak aktivitas yang positif dan menyenangkan.

Misalnya, jika Anda senang main musik, lakukanlah lebih sering lagi.

6. Berbicara dengan orang-orang terdekat

Kadang, mood swing yang buruk bisa menghilang begitu saja ketika Anda sudah bercerita dengan keluarga atau teman dekat.

Anda juga dapat berbicara pada ahli profesional, untuk mengatasi mood swing. Contohnya, psikolog atau terapis.

Apa perbedaan mood swing dan gangguan bipolar?

Anda mungkin bertanya-tanya apa itu perbedaan mood swing dan gangguan bipolar.

Perbedaan mood swing dan gangguan bipolar dapat dilihat dari intensitas dan frekuensi terjadinya perubahan suasana hati. 

Mood swing artinya perubahan suasana hati yang dapat terjadi sesekali akibat beberapa faktor pemicu. 

Misalnya, deadline pekerjaan dari kantor yang mepet atau bertengkar dengan pasangan dapat membuat suasana hati Anda yang awalnya senang menjadi sedih seketika. Kondisi ini umum terjadi dan dapat segera diatasi. 

Akan tetapi, jika Anda sering mengalami perubahan suasana hati yang begitu cepat, bahkan tanpa ada penyebabnya yang jelas, terjadi begitu sering sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, serta disertai keinginan untuk melukai fisik dan mengakhiri hidup, maka sebaiknya perlu diwaspadai.

Pasalnya, kondisi tersebut bisa jadi tanda gangguan mental. Salah satunya adalah gangguan bipolar. 

Mengalami mood swing sesekali itu normal.

Namun, jika perubahan suasana hati ini berlangsung sering dan telah memengaruhi kehidupan sehari-hari, Anda perlu mempertimbangkan untuk mencari bantuan profesional.

Seorang ahli kejiwaan seperti psikolog dapat membantu mendiagnosis penyebab mood swing dan merekomendasikan cara mengatasinya yang tepat. Dengan ini, frekuensi mood swing Anda artinya bisa berkurang.

Jika Anda masih ada pertanyaan seputar mood swing, silakan berkonsultasi langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Caranya, download sekarang di App Store dan Google Play.