4 Penyebab Kepala Sakit saat Menunduk dan Cara Mengobatinya

Kepala sakit saat menunduk tentunya terasa tidak nyaman. Kondisi ini bisa terjadi ketika Anda menatap layar ponsel atau laptop, membaca buku, ataupun melakukan kegiatan lainnya. Sakit kepala yang sering dirasakan saat menunduk juga dapat dipicu oleh sejumlah penyakit.

Tak jarang, rasa sakitnya bisa terasa semakin memburuk atau mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk membantu mengatasi kepala sakit saat menunduk, mari kenali penyebab dan cara mengobatinya.

Penyebab kepala sakit saat menunduk

Penyebab kepala sakit saat menunduk dapat dipicu oleh sejumlah faktor, di antaranya:

1. Ketegangan

Sakit kepala saat menunduk bisa disebabkan oleh ketegangan. Rasa sakit atau tekanan yang ditimbulkan dapat terasa seperti ada yang mengikat kepala, bahkan bisa menyebar ke leher dan bahu Anda.

Sakit kepala bisa berlangsung selama 30 menit atau bahkan berjam-jam. Kondisi ini dapat dipicu oleh stres, kecemasan, depresi, kelelahan, kurang tidur, posisi tubuh yang buruk, atau gangguan muskuloskeletal di leher.

2. Mata lelah

Mata lelah bisa menyebabkan sakit kepala saat menunduk. Kondisi ini dapat dipicu oleh berbagai aktivitas, seperti terlalu lama menatap layar gawai, membaca buku, menjahit, atau menggambar. Rasa sakit kepala akibat mata lelah biasanya muncul di belakang atau sekitar mata Anda.

Ketika Anda melihat objek atau layar dari jarak yang dekat, otot-otot di sekitar dan dalam mata bekerja lebih keras untuk fokus. Lama-kelamaan, otot tersebut menjadi kelelahan sehingga menyebabkan kepala sakit saat menunduk.

3. Sinusitis

Kepala sakit saat menunduk juga dapat terjadi akibat sinusitis. Sinus adalah rongga kecil yang terletak di belakang tulang pipi dan dahi. Fungsi sinus adalah menghasilkan lendir yang dialirkan ke dalam hidung.

Terganggunya aliran ini bisa menyebabkan peradangan pada sinus (sinusitis). Kondisi tersebut dapat dipicu oleh infeksi atau alergi. 

Akibatnya, Anda dapat mengalami sakit kepala yang tumpul dan berdenyut di sekitar dahi, pipi, dan mata. Kondisi ini bahkan bisa memburuk jika Anda menggerakkan kepala. Selain itu, beberapa gejala lain juga bisa muncul, seperti hidung tersumbat atau berair, sakit gigi, hingga demam.

4. Dehidrasi

Penyebab sakit kepala saat menunduk selanjutnya adalah dehidrasi. Rasa sakit ini bisa meningkat saat Anda membungkuk, berjalan, atau menggerakkan kepala. 

Dehidrasi juga dapat menjadi penyebab sakit kepala sebelah kiri ataupun kanan. Gejala lain yang bisa Anda alami, yaitu sangat haus, kelelahan, urine berwarna gelap, jarang buang air kecil, mulut kering, hingga pusing saat berdiri.

Cara mengatasi kepala sakit saat menunduk

Kepala sakit saat menunduk dapat diatasi sesuai dengan penyebabnya. Namun, untuk membantu meredakannya, berikut adalah cara mengobati sakit kepala saat menunduk yang bisa Anda lakukan.

• Istirahat dengan cukup

Supaya sakit kepala perlahan mereda, hindari menunduk dan melakukan berbagai aktivitas yang berat. Sebaiknya, berbaringlah dan pejamkan mata Anda. Beristirahat dengan cukup dapat membantu Anda merasa lebih baik.

• Batasi waktu menatap layar

Kurangi waktu Anda dalam menatap layar agar mata tidak lelah. Jika memang pekerjaan mengharuskan Anda menatap layar, atur posisi senyaman mungkin dan pandangan harus sejajar dengan layar monitor.

• Kendalikan stres

Anda bisa mencoba berbagai teknik relaksasi untuk meredakan stres, seperti yoga atau meditasi. Kegiatan ini dapat membantu pikiran menjadi lebih tenang dan mengatasi rasa sakit kepala yang Anda rasakan.

• Perbanyak minum air putih

Dehidrasi bisa menyebabkan atau memperburuk sakit kepala. Untuk mengatasinya, Anda bisa memperbanyak minum air putih. Kebutuhan cairan yang terpenuhi tentunya membantu tubuh Anda terhidrasi dengan baik.

• Pijat kepala dengan lembut

Untuk meredakan sakit kepala akibat ketegangan, Anda bisa melakukan pijatan lembut di kepala, dahi, leher, dan pelipis selama beberapa menit. 

Selain itu, Anda juga dapat memberikan pijatan dengan gerakan memutar pada area yang sakit.

• Mengonsumsi obat pereda nyeri 

Anda juga dapat mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas di apotek, misalnya paracetamol, sebagai mengatasi sakit kepala saat menunduk. Namun, pastikan Anda mengonsumsinya sesuai petunjuk dosis yang tertera pada kemasan.

Jika sakit kepala saat menunduk tidak kunjung membaik, semakin memburuk, atau sering terjadi, sebaiknya periksakan diri Anda ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.