Sakit punggung kronis adalah kondisi seseorang yang mengalami nyeri tulang punggung lebih dari 3 bulan
Tulang punggung sakit bisa terjadi mulai dari sepanjang punggung hingga panggul

Meski tidak melakukan olahraga berat, kadang-kadang Anda merasa tulang punggung sakit. Keluhan nyeri punggung bisa dialami oleh siapa saja.

Biasanya rasa nyeri ini akan membaik dalam hitungan minggu hingga bulan. Tulang punggung sakit dapat terjadi di area mana saja, mulai dari leher belakang, sepanjang punggung hingga panggul.

[[artikel-terkait]]

Penyebab tulang punggung sakit

Tulang punggung sakit yang tiba-tiba dan bertahan kurang dari enam minggu disebut sakit punggung akut dan biasanya disebabkan karena jatuh atau angkat berat. Bila tulang punggung sakit lebih dari tiga bulan, maka termasuk sakit punggung kronis.

Beberapa kemungkinan penyebab tulang punggung sakit yaitu

  • Masalah pada otot atau sambungan antar tulang

Masalah pada bagian ini biasanya disebabkan oleh kebiasaan buruk ketika mengangkat barang berat secara tiba-tiba dengan posisi yang salah. Terlebih jika dalam kondisi fisik yang buruk, beban yang ditanggung oleh punggung Anda akan dapat menyebabkan otot Anda tegang.

  • Masalah pada bantalan tulang belakang

Selain menghindari kontak langsung antar tulang punggung, bantalan yang terletak di antara ruas tulang belakang juga berfungsi untuk melindungi saraf yang ada di dalamnya. Jika terjadi kerusakan maka saraf akan terpapar dan antar tulang punggung akan bergesekan sehingga akan menimbulkan rasa tulang punggung sakit.

  • Radang sendi

Kondisi peradangan sendi atau osteoartritis dapat memperpendek jarak antar tulang pada punggung dan menekan saraf tulang belakang yang berujung pada tulang punggung sakit.

  • Kelainan tulang belakang

Struktur tulang belakang yang bengkok atau sering disebut skoliosis juga dapat membuat tulang punggung sakit. Biasanya muncul saat usia 40 ke atas.

  • Osteoporosis

Tulang punggung rapuh dan lama-kelamaan bisa sampai patah jika mengalami kondisi osteoporosis. Jika patah tentu keluhan yang paling dirasa adalah nyeri.

Apa yang bisa dilakukan di rumah?

Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah jika merasa tulang punggung sakit:

1. Kompres panas dan dingin

Kompres panas dapat meredakan tulang punggung sakit akibat otot yang tegang. Namun, jika terjadi peradangan, kompres dingin akan lebih membantu mengurangi peradangan dan meredakan rasa sakit.

2. Pola makan

Perhatikan pola makan Anda. Konsumsi kalsium (susu, kacang kedelai, salmon) dan vitamin D (tuna, salmon, keju) dapat menjaga tulang punggung Anda tetap kuat. Pola makan yang sehat juga membantu menjaga berat badan agar tidak membebani punggung.

3. Gel capsaicin

Capsaicin merupakan zat yang ada pada paprika dan cabai. Gel yang mengandung capsaicin akan memberikan sensasi panas pada bagian yang dioleskan. Oleskan secukupnya pada bagian yang terasa nyeri. Jika Anda baru pertama kali mencobanya, gunakan sedikit demi sedikit sampai terasa pas.

4. Gerak badan

Gerakan olah badan membantu mengurangi nyeri dan yang utama mengurangi risiko kemungkinan tulang punggung sakit yang berulang.

    • Latihan fleksi memposisikan tubuh Anda bungkuk ke depan untuk mengurangi tekanan pada saraf belakang, meregangkan otot punggung dan panggul, dan menguatkan otot perut dan bokong.
    • Ekstensi membuat tubuh Anda lengkung ke belakang. Anda dapat memposisikan dengan berbaring telungkup dan mengangkat dada dan kaki Anda. Posisi ini membantu mencegah nyeri menjalar ke bagian lain.
    • Peregangan membuat punggung Anda tidak kaku dan memperluas gerakan yang Anda dapat lakukan.
    • Gerakan aerobik membuat jantung berdetak lebih cepat. Jalan cepat, jogging, dan berenang termasuk dalam golongan ini. Hindari gerakan aerobik yang membuat gerakan bungkuk atau memutar dengan cepat.

Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda melakukan gerakan badan tertentu

Jika Anda merasakan tulang punggung sakit dan tidak kunjung membaik ketika istirahat, periksakan ke dokter. Beberapa pemeriksaan penunjang mungkin diperlukan untuk mengetahui penyebabnya.

Artikel Terkait

Banner Telemed