Pentingnya Vitamin D3 bagi Tubuh dan Sumber-sumbernya

(0)
01 Jul 2020|Nenti Resna
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Vitamin D3 bisa didapatkan dari berjemur secara rutin di pagi hariSeorang wanita sedang berjemur untuk mendapatkan vitamin D3
Vitamin merupakan nutrisi yang diperlukan tubuh agar dapat tetap sehat dan kuat. Dengan asupan vitamin yang cukup, sel dalam tubuh mampu berfungsi secara normal. Beberapa fungsi penitng vitamin adalah untuk menjaga kekebalan tubuh, menjaga kesehatan saraf, membantu mendapatkan energi dari makanan serta menjaga aliran darah agar tetap lancar.Vitamin D merupakan salah satu vitamin yang berperan penting, khususnya untuk kesehatan tulang. Selain itu, vitamin D juga punya andil besar dalam menjaga kesehatan jantung dan otak, serta meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit-penyakit tertentu.  Oleh karena itu, penting sekali untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda.

Mengenal vitamin D3

Vitamin D termasuk vitamin yang dapat larut dalam lemak dan terdapat dalam dua bentuk, yaitu vitamin D2 (ergokalsiferol) dan vitamin D3 (kolekalsiferol). Namun, vitamin D3 lebih dianjurkan dibandingkan vitamin D2 dikarenakan vitamin D3 lebih efektif untuk meningkatkan kadar Vvitamin D dalam darah.Vitamin D3 adalah bentuk vitamin D yang diproduksi oleh kulit pada saat terkena sinar matahari. Radiasi sinar UVB dari sinar matahari akan memicu senyawa 7-dehidrokolesterol yang terdapat pada kulit untuk membentuk vitamin D3. Proses produksi vitamin D juga terjadi pada tanaman yang terpapar sinar matahari. Bentuk vitamin D yang dihasilkan tanaman adalah vitamin D2.

Sumber vitamin D3

Ada beberapa sumber vitamin D3 yang dapat dimanfaatkan untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh akan vitamin D.

1. Vitamin D3 terbentuk pada kulit

Vitamin D3 yang diproduksi sendiri oleh kulit merupakan sumber terbaik bagi tubuh. Selain itu, seseorang tidak akan mengalami overdosis vitamin D3 yang diproduksi kulit sendiri walaupun sering berjemur. Hal itu dikarenakan kulit akan dengan sendirinya mengurangi produksi vitamin D3 jika kebutuhannya telah tercukupi.Agar kulit bisa memproduksi vitamin D3, disarankan untuk berjemur setiap hari setidaknya selama setengah jam tanpa menggunakan tabir surya. Khususnya, bagi Anda yang lebih banyak menjalankan aktivitas harian di dalam ruangan. Waktu yang disarankan untuk berjemur adalah sebelum jam 10 pagi.

2. Sumber makanan mengandung vitamin D3

Vitamin D3 terdapat pada sumber makanan yang berasal dari hewan berlemak. Oleh karena itu, untuk mendapatkan asupan vitamin D3, Anda dapat mengonsumsi makanan-makanan berikut:
  • Daging ikan berminyak atau ikan berlemak
  • Minyak ikan
  • Kuning telur
  • Mentega
  • Hati sapi.
Selain bahan makanan alami yang berasal dari hewan, saat ini sudah banyak produk makanan kemasan yang diberi tambahan kandungan vitamin D3. Hal ini dikarenakan sumber makanan alami yang mengandung D3 cukup terbatas ketersediaannya. Beberapa produk-produk yang telah difortifikasi vitamin D3 adalah produk susu, biskuit, sereal dan margarin.

3. Konsumsi suplemen vitamin D3

Selain produksi alamiah pada kulit dan konsumsi makanan yang mengandung vitamin D3, kebutuhan vitamin D3 juga bisa didapatkan dalam bentuk suplemen. Tentunya, konsumsi suplemen harus sesuai dengan dosis yang telah ditentukan.US Institute of Medicine merekomendasikan batas konsumsi vitamin D berkisar antara 400-800 IU (10-20 mikrogram) per hari. Bagi orang dewasa, ambang batas aman konsumsi Vitamin D adalah 4000 IU atau sekitar 100 mikrogram per hari.Kekurangan atau defisiensi vitamin D dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, seperti pengeroposan tulang (osteoporosis), gangguan jantung, penyakit autoimun, infeksi, peradangan pada pencernaan, serta gangguan kognitif seperti pikun. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu memenuhi kebutuhan harian vitamin D Anda, khususnya dalam bentuk vitamin D3.
vitamin d
National Institute on Aging
https://www.nia.nih.gov/health/vitamins-and-minerals
Diakses 12 Juni 2020
Healthline
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d2-vs-d3#section6
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d2-vs-d3#section7
Diakses 12 Juni 2020
Medicinenet
https://www.medicinenet.com/vitamin_d_deficiency/article.htm
Diakses 12 Juni 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait