Memahami Pentingnya Personal Boundaries untuk Kesehatan Mental

Boundaries artinya batasan. Setiap orang perlu memiliki batasan untuk diri sendiri, termasuk saat berhadapan dengan orang lain. Anda mungkin pernah merasa seseorang terlalu mencampuri kehidupan Anda, bahkan tidak memberikan ruang bagi diri Anda sendiri. Di sinilah pentingnya personal boundaries. 

Apa yang dimaksud dengan boundaries?

Personal boundaries artinya batasan untuk diri sendiri terhadap orang lain atau lingkungan sekitar, demi menciptakan kenyamanan diri.

Setiap orang memiliki tingkat kenyamanan masing-masing dalam berhadapan dengan orang lain atau situasi tertentu. Itulah sebabnya perlu ada boundaries demi  hidup yang lebih nyaman. 

Umumnya, batasan ini dipengaruhi oleh sejumlah hal, di antaranya kebudayaan, lingkungan tempat tinggal, pengalaman hidup, kondisi keluarga, hingga karakter pribadi.

Boundaries yang Anda buat harus bersifat positif atau sehat sehingga mendatangkan kenyamanan bagi diri Anda, tanpa melukai orang lain. Boundaries yang sehat memungkinkan setiap orang menyampaikan kebutuhan dan keinginan mereka, sekaligus menghormati keinginan dan kebutuhan orang lain. 

Boundaries yang sehat harus disampaikan dengan jelas dan tegas, tanpa menghilangkan kehangatan, dukungan, dan stabilitas dari orang sekitar.

Selain itu, boundaries yang sehat juga harus bersifat fleksibel dan mudah beradaptasi, sehingga tidak menutup kemungkinan adanya pengembangan diri individu. 

Journal of Family Theory & Review menyatakan bahwa batasan-batasan yang sehat dan fleksibel dalam keluarga, dapat membantu menumbuhkan kesejahteraan, pengendalian diri, dan harga diri. 

Jenis boundaries

Berikut ini beberapa jenis personal boundaries beserta contohnya:

• Emosional, yakni batasan yang dibuat untuk melindungi kesejahteraan emosional. Contohnya menghindari hal-hal yang memicu kemarahan atau kesedihan.
• Fisik, yakni batasan yang diciptakan untuk melindungi secara fisik dan menjaga ruang pribadi. Contohnya menawarkan bersalaman dibanding memeluk orang yang baru bertemu.
• Seksual, yakni batasan yang bertujuan untuk melindungi kebutuhan dan keamanan secara seksual. Contohnya tidak ingin berhubungan seksual jika belum ada ikatan pernikahan.
• Intelektual atau mental, yakni batasan untuk melindungi kemampuan dan keyakinan diri, termasuk ide atau pemikiran. Contohnya berani mengungkapkan ketidaknyamanan atas perlakuan negatif orang lain terhadap Anda atau ketika orang lain meremehkan Anda. 
• Material, yakni batasan yang diciptakan untuk melindungi barang pribadi. Contohnya tidak berkenan meminjamkan buku yang belum selesai Anda baca ke orang lain.
• Waktu, yakni batasan untuk melindungi waktu Anda. Contohnya menyelesaikan tugas tepat waktu agar bisa liburan tanpa beban pekerjaan.

Apa pentingnya boundaries?

Boundaries dapat melindungi ruang pribadi dari faktor eksternal yang mengganggu kenyamanan diri. Menetapkan batasan akan memberikan keseimbangan dalam kehidupan, sekaligus berpengaruh terhadap kesehatan mental seseorang. 

Beberapa manfaat menetapkan personal boundaries antara lain:

1. Terhindar dari kelelahan

Memberi batasan pada diri sendiri juga menghindari Anda dari kelelahan atau burn out. Personal boundaries memungkinkan Anda menetapkan batasan terhadap hal-hal berlebihan yang bisa menimbulkan kelelahan.

2. Mengurangi kebencian terhadap orang lain

Terlalu menuruti keinginan orang lain terkadang bisa membuat Anda jenuh, bahkan cenderung membenci. Menetapkan batasan akan membantu Anda mengurangi, bahkan menghilangkan rasa benci yang timbul.

3. Mempererat hubungan dengan orang lain

Menyampaikan personal boundaries dengan baik kepada teman atau keluarga secara tidak langsung akan membagikan rasa tidak nyaman dan kerapuhan Anda terhadap sesuatu.

Sikap terbuka ini dapat membantu mempererat hubungan Anda dengan seseorang. 

4. Membuat hidup lebih seimbang 

Menetapkan batasan terhadap diri sendiri juga membantu membuat Anda hidup lebih seimbang. Misalnya, menetapkan batasan waktu tidur, waktu olahraga, waktu makan, maupun waktu bermain media sosial. 

5. Meningkatkan harga diri

Membangun personal boundaries bukan berarti terasing dari dunia luar. Ini justru memberikan waktu dan ruang bagi diri sendiri. 

Membuat batasan memungkinkan Anda menjadikan diri sendiri sebagai prioritas dan meningkatkan harga diri, misalnya melakukan perawatan diri, mengembangkan karier, atau membina hubungan. 

BACA JUGA: Pentingnya Me Time untuk Menjaga Kesehatan Mental

Bagaimana cara mengatur boundaries yang sehat?

Perlu diingat bahwa setiap orang memiliki keunikan masing-masing. Tidak semua orang memiliki batasan yang sama. Itulah pentingnya memahami dan menghargai batasan yang dibuat oleh orang lain. 

Terkadang, sulit mengetahui dan memahami batasan orang lain jika tidak dikomunikasikan dengan jelas. Perlu keberanian untuk mengungkapkan dan menyampaikan personal boundaries yang Anda bangun dengan cara yang baik kepada orang lain, tanpa menyinggung mereka. 

Berikut ini beberapa cara mengatur personal boundaries yang bisa Anda pertimbangkan:

1. Kenali batasan yang diinginkan

Sebagai langkah awal membangun boundaries, penting bagi Anda untuk mengenali dan menyadari batasan-batasan yang Anda inginkan. 

Tanyakan pada diri sendiri terkait alasan dan tujuan Anda menetapkan batasan tertentu. Kemudian, tetapkan dengan jelas batasan yang inginkan. 

Anda mungkin memiliki tolak ukur untuk menilai kapan seseorang sudah melampaui batasan yang Anda tetapkan. Namun, seiring berjalannya waktu, pastikan untuk terus memperbaharui batasan yang sudah ditetapkan seiring dengan pengalaman Anda yang semakin berkembang.

2. Mulai dari hal kecil

Pada awalnya, menetapkan batasan terhadap diri sendiri mungkin akan terasa tidak nyaman. Untuk itu, Anda harus mulai dari hal-hal kecil dan fokus pada hal tersebut dalam satu waktu.

3. Katakan dengan jelas 

Jangan ragu untuk mengatakan tidak terhadap sesuatu yang tidak Anda inginkan. Cobalah untuk mengatakan atau mengomunikasikannya dengan tegas dan jelas, tanpa menyakiti orang lain. 

Awalnya pasti akan terasa sulit dan membutuhkan waktu. Anda mungkin bisa mulai sering berlatih di depan cermin.

4. Buat sesederhana mungkin

Jangan terlalu detail menjelaskan batasan yang Anda buat kepada orang lain. Buatlah sesederhana mungkin dalam menerapkan dan menyampaikannya. Anda tetap harus menghargai orang lain dalam berpendapat. 

Itulah beberapa hal tentang personal boundaries yang perlu Anda pahami. Batasan untuk diri sendiri sangat penting demi menciptakan keseimbangan hidup dan kesejahteraan mental. 

Batasan yang sehat tentunya harus bersifat tegas dan fleksibel, sehingga tidak kaku dan memungkinkan adanya pengembangan diri. 

Ingat bahwa setiap orang memiliki keunikan dan kenyamanan masing-masing terhadap sesuatu. Cobalah memahami dan menghargai setiap batasan yang dibuat oleh masing-masing individu. 

Masih bingung cara setting boundaries yang sehat? Anda juga bisa bertanya melalui fitur chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!