Pentingnya Manfaat Magnesium, Bahkan Bisa Cegah Depresi

Mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, alpukat, dan dark chocolate akan membantu memenuhi kebutuhan magnesium harian
Magnesium bisa didapatkan dari makanan seperti dark chocolate, pisang, alpukat, dan kacang-kacangan

Dalam tubuh, magnesium adalah mineral terbanyak keempat yang sangat berkaitan dengan fungsi organ serta otak. Salah satu manfaat magnesium terpenting adalah mengatur fungsi otot di seluruh tubuh, termasuk otot jantung

Setidaknya ada 300 reaksi enzim dalam tubuh yang dipengaruhi oleh magnesium, termasuk urusan metabolisme makanan dalam tubuh, proses sintesis asam lemak dan protein, serta transmisi impuls saraf.

Tubuh seseorang mengandung sekitar 25 gram magnesium. Dalam sehari, setidaknya seseorang perlu memenuhi kebutuhan 100 miligram magnesium. Untuk memenuhinya, tentu perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan magnesium.

Manfaat magnesium bagi tubuh

Memastikan tubuh mendapatkan cukup asupan magnesium dapat mencegah masalah tulang, kardiovaskular, diabetes, atau masalah pada fungsi organ lainnya.

Beberapa manfaat magnesium yang sangat penting bagi tubuh di antaranya adalah:

1. Mencegah pengeroposan tulang

Peran magnesium sangat penting dalam proses pembentukan tulang. Enzim yang satu ini membantu asimilasi kalsium ke dalam tulang dan mengaktifkan vitamin D pada ginjal.

Semakin optimal asupan magnesium seseorang, akan semakin padat massa tulang dan mengurangi risiko mengalami osteoporosis terutama bagi perempuan setelah menopause.

2. Menurunkan risiko diabetes

Manfaat magnesium berikutnya adalah untuk membantu metabolisme karbohidrat dan glukosa sehingga dapat menekan risiko diabetes. Untuk setiap asupan magnesium sebanyak 100 mg per hari, risiko mengalami diabetes tipe 2 berkurang 15%.

3. Menjaga kesehatan jantung

Magnesium sangat penting dalam menjaga kesehatan otot, termasuk di jantung manusia. Bahkan, tercukupinya magnesium dalam tubuh bisa mengurangi penumpukan lemak di arteri (aterosklerosis) dan tekanan darah tinggi.

Dalam sebuah penelitian, asupan magnesium sanggup mengurangi kemungkinan seseorang mengalami penyakit jantung koroner hingga 58%. Bahkan, pasien yang langsung diberi magnesium setelah serangan jantung bisa mengurangi risiko kematian.

4. Mengatasi migrain

Bagi yang kerap mengalami sakit kepala sebelah atau migrain, bisa mencoba terapi magnesium. Meski demikian, tentu perlu asupan magnesium cukup tinggi untuk bisa mengatasi migrain. Itu sebabnya, terapi ini perlu dilakukan bersama ahlinya.

5. Mengurangi gejala PMS

Gejala premenstrual syndrome kerap mengganggu aktivitas karena perubahan hormon yang tidak bisa diprediksi. Mengonsumsi magnesium dapat mengurangi gejala tidak nyaman yang dirasakan seperti mual, insomnia, kaki bengkak, penambahan berat badan, dan payudara yang terasa sensitif.

6. Mengatasi rasa cemas berlebih

Siapa sangka manfaat magnesium juga berkontribusi untuk mengatasi rasa cemas berlebih. Hal ini terkait dengan aktivitas di hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), tiga kelenjar yang mengendalikan reaksi seseorang terhadap pemicu stres.

Berdasarkan penelitian, kurang asupan magnesium dapat menyebabkan jenis bakteri di pencernaan berubah. Konsekuensinya, seseorang bisa merasakan gangguan emosi termasuk rasa cemas berlebih.

7. Tidur lebih berkualitas

Rupanya, insomnia merupakan salah satu gejala kekurangan magnesium. Tak hanya sulit tidur, mereka juga kerap terbangun saat malam hari dan sulit kembali terlelap. Di sinilah manfaat magnesium berikutnya, yaitu untuk menjaga level neurotransmitter GABA tetap stabil. Ini adalah bagian yang mengendalikan siklus tidur seseorang.

8. Mengatasi depresi

Magnesium sangat terkait dengan fungsi otak dan mood. Itulah mengapa enzim ini bisa membantu mengatasi depresi. Dalam penelitian terhadap 8,800 orang, ditemukan bahwa kurangnya asupan magnesium meningkatkan risiko depresi hingga 22%.

Bahkan dalam sebuah studi acak kepada lansia, konsumsi 450 mg magnesium setiap harinya dapat membuat mood lebih baik, sama efektifnya seperti obat antidepresan.

Makanan sumber magnesium alami

Untuk mendapatkan manfaat magnesium, seseorang tentu harus bisa memenuhi kebutuhan tubuh yaitu 100 miligram setiap harinya. Sumber magnesium alami dari makanan bisa diperoleh dari:

  • Labu
  • Sayuran berdaun hijau (bayam, kale)
  • Dark chocolate
  • Kacang-kacangan
  • Quinoa
  • Almond
  • Tahu
  • Ikan (makarel, tuna, salmon)
  • Buah-buahan (alpukat, pisang, berries)

Pada beberapa kondisi medis tertentu, suplemen magnesium mungkin diperlukan. Namun perlu diingat bahwa suplemen magnesium bisa bereaksi negatif ketika dikonsumsi bersama dengan obat tertentu seperti antibiotik dan obat penyakit jantung.

Untuk amannya, pastikan Anda mengonsumsi cukup makanan yang kaya magnesium untuk menjaga fungsi tubuh sesuai dengan manfaat magnesium. Tanpa mineral penting ini, tubuh tidak bisa berfungsi secara optimal.

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits#section3
Diakses 13 November 2019

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-high-in-magnesium
Diakses 13 November 2019

Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/286839.php#benefits
Diakses 13 November 2019

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Banner Telemed