Pentingnya Manajemen Stres dan Tips untuk Melakukannya

Stres berlebihan yang tidak ditangani dapat menimbulkan beragam masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi (hipertensi), penyakit jantung, obesitas, sampai diabetes. Oleh sebab itu, penting untuk memahami pentingnya manajemen stres agar kesehatan fisik dan mental terjaga.

Mengapa manajemen stres sangat penting?

Manajemen stres adalah strategi yang dapat membantu mengatasi stres dan menghadapi kesulitan dalam kehidupan dengan lebih baik. 

Tujuan dari manajemen stres adalah menjaga keseimbangan dalam hidup sehingga Anda dapat menjalani kehidupan yang lebih sehat. 

Stres terbagi menjadi dua jenis, yaitu stres baik dan stres buruk. 

Stres baik bersifat jangka pendek dan dapat menginspirasi serta memotivasi seseorang untuk memfokuskan energi dan meningkatkan performa sehari-hari. 

Sebaliknya, stres yang buruk dapat memicu perasaan lelah, gelisah, cemas, kebingungan, hingga konsentrasi yang buruk. 

Penyebab stres buruk adalah merasakan tekanan, menghadapi perubahan besar dalam hidup, mengkhawatirkan sesuatu, hingga mengalami diskriminasi, kebencian, atau pelecehan. 

Manajemen stres sangat dibutuhkan untuk mengelola jenis stres ini. 

Tips manajemen stres untuk menjaga kesehatan fisik dan mental

Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres.

1. Mencari penyebab stres 

Manajemen stres dimulai dengan mencari pemicu stres dalam kehidupan Anda. 

Setelah itu, tuliskan pemicu stres tersebut untuk dicurahkan ke dalam sebuah jurnal agar Anda dapat menghindari dan mencari solusinya di kemudian hari. 

Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda tuliskan dalam jurnal.

• Penyebab stres (Anda bisa menebak jika tidak yakin)
• Apa yang Anda rasakan secara fisik atau emosional
• Bagaimana Anda merespons penyebab stres tersebut
• Apa yang Anda lakukan untuk membuat diri merasa lebih baik. 

2. Berolahraga rutin

Berolahraga dapat membantu meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh.

Endorfin adalah hormon yang dilepas tubuh saat merasakan sakit atau mengalami stres. 

Selain itu, endorfin juga mampu meredakan rasa sakit dan meningkatkan perasaan sejahtera.

Tubuh bisa melepas hormon ini dengan berolahraga atau melakukan aktivitas menyenangkan lainnya, seperti pijat, makan, hingga berhubungan seksual. 

3. Menerapkan pola makan sehat

Cara mengelola stres selanjutnya adalah menerapkan pola makan sehat. Pasalnya, konsumsi makanan sehat merupakan bagian penting dari perawatan diri. 

Maka dari itu, cobalah untuk menikmati beragam makanan sehat dalam pola makan sehari-hari, contohnya buah-buahan, sayur-mayur, hingga biji-bijian utuh. 

4. Hindari kebiasaan yang buruk 

Sebagian orang cenderung melakukan hal-hal yang buruk atau tidak sehat ketika stres, seperti minum terlalu banyak kafein atau alkohol, merokok, makan berlebihan, atau menyalahgunakan obat-obatan terlarang. 

Alih-alih mengatasi stres, berbagai kebiasaan buruk ini justru dapat berdampak negatif bagi kesehatan. 

Maka dari itu, Anda disarankan untuk menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk tersebut sebagai bagian dari manajemen stres. 

5. Bermeditasi

Meditasi dapat menciptakan ketenangan, kedamaian, dan keseimbangan yang bermanfaat bagi kesejahteraan emosional maupun kesehatan secara keseluruhan. 

Maka dari itu, metode ini merupakan salah satu aktivitas positif yang paling direkomendasikan untuk meredakan stres. 

6. Bersosialisasi

Bersosialisasi dan terhubung dengan orang-orang terdekat adalah cara mengelola stres yang juga penting. 

Dengan bersosialisasi, Anda dapat mengalihkan diri dari stres sekaligus mendapatkan dukungan dan pemahaman baru tentang pasang surut kehidupan sehingga bisa ditoleransi. 

7. Berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental

Apabila Anda menderita stres yang luar biasa atau mengalami gejala-gejala kecemasan dan depresi, cobalah berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. 

Mereka dapat membantu Anda untuk mencari jalan keluar dari perasaan stres yang tengah melanda pikiran.   

Untuk bertanya lebih jauh seputar tips manajemen stres dan kesehatan mental lainnya, yuk, konsultasikan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. 

Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!